Rýchle recepty na zákusky, koláče a iné fit dezerty. Zn: Do 40 minút!

Chceš pripraviť na víkend nejaký dezert, ale zároveň máš aj iné plány, napríklad taký výlet do prírody? Alebo ti práve zatelefonovala návšteva, že do hodiny budú u teba? Nezúfaj, v tomto článku nájdeš množstvo tipov na zdravé maškrty – dezerty, koláče či torty, ktorých príprava ti nezaberie viac ako 40 minút. Potom ich môžeš hneď podávať. Začneme tými úplne najrýchlejšími. Poďme na to. ;-)

Tipy na maškrty hotové do 15 minút

# 1: Ovocný šalát

Možno sa čuduješ, prečo začíname práve týmto. Chceme ti hneď v úvode ukázať, že ak nemáš doma veľa ingrediencií, z ktorých by si vedela upiecť niečo chutné a zdravé, alebo sa ti napríklad pokazila rúra a nepoznáš veľa nepečených koláčov, aj toto je cesta. Nakrájaj ovocie, polej ho napríklad javorovým sirupom (pozor na množstvo, pamätaj si, ovocie je samo o sebe sladké) a ozdob kokosovými lupienkami, orieškami alebo napr. nastrúhanou čokoládou a máš parádny dezert na svete.

ovocie

 

# 2: RAW orechové guľky

Máš doma zásobu vlašských orechov? Nemusíš ani nahrievať rúru, stačí ti pridať do mixéra datle, brusnice, med, orechy a kakao a raz dva vykúzliš tieto jednohubky.

raw gulky

 

# 3: Jahodovo-banánový pohár

Ak máš doma banány a mrazené (prípadne aj čerstvé) jahody a v chladničke nájdeš smotanu, alebo napríklad ricottu či jemný tvaroh, môžeš vyčarovať aj takýto rýchly dezert. A ak máš čas, môžeš ho dať na chvíľu aj do chladničky, nech krém trošku stuhne.

banánový dezert

 

# 4: Jablkovo-orechový pohár

Ak nemáš doma banány a jahody, môžeš skúsiť kombináciu jabĺk a orieškov. Prípadne, ak nemáš jablká, môžeš vyskúšať hrušky. ;-)

jablkovo-orechovy dezert

 

# 5: Tekvicovo-kokosový chia puding

Ak máš pripravené tekvicové pyré, tak ti tento chia puding nezaberie viac ako 15 minút. Tento puding ťa príjemne jesenne naladí. :-)


TIP: Ak máš doma zvyšné tekvicové pyré, využi ho napríklad na prípravu tekvicového kari na cestoviny, tekvicovo-škoricových muffinov, mandľového latte, fitness koláča či napríklad tekvicovej nátierky.


chia puding


Príprava nasledujúcich dobrôt ti nezaberie viac ako 20 minút

# 6: Tiramisu

Skvelý recept, ktorý sa hodí či už ako romantické prekvapenie, ale aj na pohostenie návštev. Zaberie ti cca 20 minút. No dávaj si pozor na použitie jahôd. Ak nebudeš Tiramisu pripravovať v jahodovej sezóne, radšej siahni po mrazených zásobách.

jahodove tiramisu

 

# 7: Kokosové Raffaello guľky

Hodia sa napríklad aj na prípravu originálnej bonboniéry. V podstate si ich môžeš vziať so sebou aj ako taký snack, či už cestuješ niekam autom alebo ideš na výlet do prírody. Určite takéto občerstvenie dobre padne. ;-)

kokosové guľky

 

# 8: Avokádo v kokose

Na túto mlsku ti stačia len 3 ingrediencie a 20 minút. Nakrájaj avokádo, potri medom, obaľ v kokose a upeč. A zaujímavá sladkosť či pohostenie pre návštevy je hotové. :-)

avokádo na sladko


Na tieto koláče budeš potrebovať 25 minút

# 9: Melónová torta

Tento recept vymyslel a odporúča Martin Pyco Rausch v letnom období. Je veľmi jednoduchý, spojenie čerstvého červeného melónu s tvarohom a čerešňami je dokonalá lahôdka.

torta z melonu

 

# 10: Ľahká ovocná bublanina

Jednoduchý koláč, ktorý máš hotový raz dva a po vychladnutí ho môžeš ihneď podávať. Budeš sa zaručene olizovať. ;-)

ovocná bublanina

 

# 11: Ovseno-kokosový koláč

Vhodný aj na raňajky. Brusnice v recepte môžeš vymeniť za to, čo ti chutí najlepšie a máš práve doma. Pokojne to môže byť aj čerstvé ovocie či čokoláda.

kokosový koláč

 

# 12: Čoko-proteínový koláč s bobuľovým ovocím

Skvelý spôsob ako obľúbený proteín zakomponovať do koláčika a pripraviť si tak skvelú desiatu. V recepte používame jostu, no pokojne ju vymeň za hocijaké iné bobuľové ovocie.

rýchly koláč

 

# 13: Tvarohové muffiny bez cukru s horúcou hruškou

Efektný rýchly koláčik. Po upečení muffinov ich naservírujeme na tanier spolu s horúcou hruškou a podávame. Efektné a rýchle.

recept na muffiny


Aj do 30 minút vieš vykúzliť výborné koláčiky

# 14: Banánovo-makový koláč

Zdravá rýchlovka, ktorú môžeš servírovať pokojne aj na raňajky.

bananovy kolac

 

# 15: Hroznový koláč

Ak tiež uprednostňuješ hrozno len v jeho sezóne a nie to, čo celoročne kúpiš v obchode, nezúfaj, tento koláč si môžeš pripraviť aj inokedy. Stačí, ak namiesto hrozna pridáš do koláča iné ovocie. ;-)

hroznovy kolac

 

# 16: Mrveničkový jablkový koláč

Výborný jednoduchý koláč, nepotrebuješ dokonca ani vajíčko. A pokojne servíruj aj na raňajky. ;-)

 

jablkový koláč

 

# 17: Arašidový koláč

Výborný koláč, do ktorého pridávame arašidové maslo a arašidový olej. Do tohto receptu použila autorka nastrúhané hrušky, no ak chceš, môžeš ich vymeniť za iné ovocie. Osobne to mám vyskúšané s čučoriedkami a veľmi som si pochvaľovala. No aj kombinácia jahôd a arašidového masla nie je zlá. ;-)

rychly kolac


Ak máš 35 minút, môžeš vyskúšať tieto recepty

# 18: Hruškové muffiny

Osobne na muffinoch milujem to, že je príprava zvyčajne veľmi jednoduchá, netreba špiniť veľa misiek a po upečení, koláč netreba krájať. A dá sa pri ich tvorbe rôzne vyhrať. Tieto sú napríklad so zakysankou a hruškami.

muffiny

 

# 19: Jednoduchý bezlepkový čoko koláč

Výborný koláčik, ktorý chutí skvelo len tak samotný, alebo aj dozdobený domácim džemom a poliaty čokoládou.

čokoládový koláč

 

# 20: Malinová galetka

Veľmi jednoduchý recept, na ktorý nepotrebuješ ani príliš mnoho ingrediencií, času či praxe. Maliny môžeš nahradiť pokojne hocijakým iným bobuľovým ovocím.

malinový koláč

 

# 21: Nadýchaný koláč s jahodami a rebarborou

Perfektný rýchly koláč, ideálny na začiatok leta. Odporúčame podávať s lyžicou kyslej smotany.

rebarborový koláč

 

# 22: Bezlepkový cuketovo-jablkový koláč

Zaujímavá kombinácia šťavnatých jabĺk, kokosovej múky a kakaa. Daj koláčiku šancu, isto ťa chuťovo príjemne prekvapí.

jablkovy kolac

 

# 23: Cuketový koláč s ríbezľami

Ďalší vynikajúci koláč z cukety, ktorý môžeš navrch obzvláštniť sezónnym ovocím. Ak žiadne nemáš, vynechaj tento krok a po upečení natri koláč nejakým dobrým domácim kyselkavým džemom. ;-)

cuketový koláč


Nájdeš si 40 minút? Potom vyberaj aj odtiaľto

# 24: Kokosovo-tvarohové muffiny

Skvelé sú aj na raňajky či desiatu. Alebo si ich zabaľ so sebou na desiatu.

muffiny recept

 

# 25: Cuketové brownies

Ďalší skvelý recept na cuketový koláč plný čokolády. Už aby začala sezóna. :-)

brownies recept

 

# 26: Kakaový pohánkový koláč

Výborný koláčik aj pre bezlepkáčov. Môžeš do koláča pridať hrušku, alebo si vyber aj iné ovocie. Napríklad so slivkami to chutí fantasticky. Mám to vyskúšané. :-)

hruškový koláč

 

# 27: Jablkovo-makový koláč

Šťavnatý koláčik, ktorý sa dokonale hodí do jesenných dní k šálke horúceho čaju. ;-)

makový koláč

 

# 28: Slivkovo-makový koláč

Lahodnému spojeniu maku a sladkastej chuti sliviek ťažko odolať. Koláč je hotový raz dva, takže, keď sa nabudúce u teba doma objaví vedro sliviek, vieš, čo s nimi urobiť. ;-)

slivkový koláč

 

# 29: Tvarohovo-kávový koláč

Na tento tvarohovo-kávový cheesecake si treba vyhradiť cca 40 minút. Ak máš rada kávu, určite si pochutíš.

tvarohový koláč

 

# 30: Citrónový koláč

Neoslovila ťa ani káva, ani čokoláda, ani orechy, ty hľadáš skôr niečo osviežujúce? Super, toto môže byť ono. Jemne kyselkavý citrónový korpus, ktorý si môžeš dozdobiť podľa seba. Zaberie ti to málo času a pohostíš tým 8 ľudí. A nemusíš čakať na sezónu žiadneho ovocia. ;-)

jednoduchy kolac


BONUSOVÉ TIPY

Hoci sme ti v úvode sľúbili, že recepty bude možné takmer ihneď po ich príprave konzumovať, dovolíme si pridať sem aj tipy na také, ktoré síce nevyžadujú dlhú prípravu, ale pred ich konzumáciou ich odporúčame na pár hodín schladiť.

 

# 31: Nepečené mätovo-čokoládové kocky

Veľmi jednoduchý dezert, ktorý máš hotový do 10 minút, no je vhodné ho vložiť aspoň na 1 hodinu do chladničky a až potom konzumovať.

zákusky

 

# 32: Orechové guľky

Tieto guľky máš síce hotové do 15 minút, no pre lepší efekt ich odporúčame odložiť aspoň na 2 hodiny do chladničky. Ak máš teda čas, smelo do ich prípravy. ;-)

orechové guľky

 

# 33: Panna cotta s mangovým pyré

Veľmi jednoduchý dezert do 15 minút, ktorý si ale vyžaduje, aby si ho dala aspoň na 6 hodín schladiť. Takže, ak nemáš čas na dlhú prípravu maškrty, ale vieš ju pripraviť deň vopred, tak je to tvoja voľba.

Mangové pyré môžeš vymeniť v podstate za hocijaké iné ovocie, na aké máš práve chuť. Panna cotta bude určite chutiť božsky s rozmixovanými jahodami, malinami, lesnou zmesou, alebo napríklad aj kivi, egrešmi či ríbezľami. Vyber si sama. ;-)

pannacotta

 

# 34: Medovo-orieškový koláč

Výborná nepečená torta pre milovníkov orechov a medu. Príprava je ozaj jednoduchá, potom to daj na chvíľu vychladiť a môžeš podávať.

orieskovy kolac

 

# 35: Nepečená pomarančová torta

Príprava zaberie 25 minút, no pred konzumáciou odporúčame vložiť tortu minimálne na 2 hodiny do chladničky. Super je, že aj v tomto recepte máš umožnené experimentovať a vymeniť pomarančovú šťavu za nejakú inú (skús brusnice, granátové jablko, alebo aj citrón).

pomarančový koláč

 

# 36: Maková torta s citrónovou polevou

Vynikajúca, plná výživných ingrediencií a hotová za 30 minút. Taká je táto torta. Aby si si ju však vychutnala v jej pravej dokonalosti, odporúčame ju pred podávaním najprv na niekoľko hodín (ideálne cez noc) nechať v chlade.

makovy kolac

 

# 37: Tiramisu torta

Perfektný zákusok pre všetkých milovníkov kávy. Jednoduchý recept, ktorý ťa prenesie na chvíľu do slnečného Talianska.

tiramisu

 

# 38: Kávový koláčik

Hoci sa môže na prvý pohľad zdať koláčik náročný, opak je pravdou. Cesto urobíš zmiešaním 4 ingrediencií. Kým sa pečie, pripravíš kávovú plnku. Po vytiahnutí cesta ho necháš chvíľku vychladnúť, rozrežeš na polovicu, natrieš a máš to. Mňam, mňam, ja sa zalizujem už pri opisovaní. Myslím si, že koláčik sa dá jesť už aj po dokončení, ale dozaista mu neuškodí postátie v chladničke.

kávový koláč

Vybrala si si, čo najbližšie vyskúšaš? Ja mám poznačených viac receptov, už si len vybrať, ktorým začnem. Napíš do komentára, ktorý sa zapáčil tebe, prípadne sa rovno pochváľ fotkami. ;-)

 

Ďalšie fantastické tipy na dezerty nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne 3:

zákusky

 

Ak máš rada sladkosti, aj tieto máš hotové rýchlo:

Perníková horúca čokoláda, skvelý spoločník napríklad k dobrej knihe

Citrónovo-ricotové lievance, ktoré ti zaberú 30 minút

Kakaovo-proteínové palacinky, geniálne raňajky za 25 minút na stole

Katarína Vrbičanová

Šéfredaktorka vo Fitshaker
Moje telo je to jediné, s kým musím prežiť celý život. Nie je to len klišé fráza, ale niečo, podľa čoho sa snažím žiť. Rada objavujem nové zdravé recepty, obklopujem sa pozitívnymi vecami a zbožňujem pohyb. Táto trojkombinácia je pre mňa dôvod, prečo som aj ja súčasťou Fitshakera :-)
Katarína Vrbičanová

Najnovšie články od Katarína Vrbičanová (zobraziť všetky)

Článok bol pridaný dňa 01/02/2019 a zaradený do kategórie: DesiataFitness dezertyRaňajkyRecepty   |   Autor: Katarína Vrbičanová

Komentáre