28 zdravých receptov na Valentína, z ktorých si vyberieš aj TY

Valentín sa dá uchopiť rôznymi spôsobmi. Niekto nakupuje svojej polovičke darčeky, iný ho neoslavuje vôbec. A ja tu mám pre teba tretí spôsob. Skús sa v tento deň (najlepšie aj každý ďalší) zamyslieť, za akých ľudí si vo svojom živote vďačná. Môžu to byť rodičia, starí rodičia, tvoj partner, deti, kamaráti, kolegovia či dokonca aj susedia. Ale aj ľudia, ktorí ťa v živote skúšajú, vďaka ktorým si silnejšia, ktorí pre teba robia nejakú službu, ktorú považuješ za samozrejmosť. V tento deň (a aj všetky ostatné) skús byť na všetkých milšia. Daruj niekomu úsmev, vykonaj dobrý skutok. Poďakuj im za to, že ich v živote máš. A ak máš chuť, čas a priestor, priprav niečo v kuchyni. Zamýšľala som sa nad tým, čo by to mohlo byť, aby som ulahodila každému. Pripravila som preto pre teba výber našich receptov zoradených v kategóriách podľa rôznych preferencií. Nechýbajú sladké raňajky, koláčiky, ale aj dezerty na poslednú chvíľu, domáce bonboniéry, horúce čokoládové a iné nápoje. Pre tých, ktorý sladkému neholdujú v žiadnej podobe ponúkame inšpiráciu vo forme slávnostnej večere. Verím, že aj ty v našom zozname nájdeš inšpiráciu. ;-)

Začni deň sladkými zdravými raňajkami

Začni hneď od rána sladko. Priprav na raňajky napríklad palacinky, lievance alebo  upeč domácu vianočku. Prípadne sa inšpiruj našimi ďalšími návrhmi.

# 1: Bezlepkové vafle

Aby sme ťa neodstrašili od tohto receptu, hneď povieme, že ich vieš pripraviť aj ako lievance. Príprava cesta je naozaj jednoduchá, vafle sú bez lepku a ak použiješ rastlinné mlieko, tak aj bez laktózy. A ak nemáš vaflovač v tvare srdiečka, nelám si z toho hlavu. Osôbka, ktorej takéto raňajky pripravíš sa určite poteší. A ak budeš chcieť mať tieto raňajky v slávnostnejšom šate, vyhraj sa s ovocnou ozdobou. Alebo na kus papiera napíš svoje osobné želanie. Veď ty vieš najlepšie. ;-)

 

 

vafle bez lepku

 

# 2: Ovocný koláč z ovsených vločiek

Pri tomto recepte je potrebné si buď trošku privstať, alebo ho neurobiť v stredu na Valentína, ale počkať na víkend. Teda v prípade, že ho chceš urobiť na raňajky. Príprava zaberie 60 minút. ALE, určite stojí za to. Najviac prekvapí chuť mletého zázvoru, ktorý dodáva celému koláču príjemnú nezvyčajnú chuť. Pokojne však zázvor môžeš vymeniť za škoricu, vynechať čokoládu a nahradiť jahody napríklad slivkami či iným ovocím.

PS: My v redakcii sme tento koláčik testovali a naozaj odporúčame! Ak máš doma malé zapekacie mištičky, koláčik môžeš urobiť rovno do nich. Uľahčíš si tým aj servírovanie. ;-)

 

 

koláč z ovsených vločiek

Ovocný koláč z ovsených vločiek upečený v malej zapekacej mištike. Servírovaný s čerstvou odšťavenou pomarančovou šťavou

 

# 3: Zapekané ovocie s chrumkavou posýpkou

Raňajky s nálepkou vegan a bez laktózy. Opäť, rovnako ako v predchádzajúcom recepte, zaberie ti takmer hodinu. Vyhraď si preto naňho čas. Kombinácia chrumkavej posýpky a ovocia však naozaj stojí za tvoju námahu.

 

 

zapekané ovocie s posýpkou


 

Poteš mlsný jazýček tortou alebo koláčom

Chceš vymeniť kupovanú bonboniéru za doma pripravený chutný koláčik? Chceš, aby bol zdravý a zároveň niečím špeciálny? Nezáleží i na tom, ako dlho príprava tohto dezertu zaberie? Potom sleduj náš výber. A ak sme ním netrafili klinec po hlavičke, čítaj ďalej alebo omrkni dezerty na našom blogu.

# 4: Fantastický bezlepkový čokoládový koláč

Máš doma formu srdca? Super. Nemáš? Nevadí. Použi klasickú tortovú formu s priemerom 22 cm. A vieš čo je ešte super na tejto torte? Nie je pripravená z múky, ale… z fazule. Čítaš správne. Ale neboj sa. Keď si budete vychutnávať koláčik, ani to tam nezbadáte. A navyše urobíte taaak veľa pre seba. Červená fazuľa je totiž bohatá na železo, kyselinu listovú, bielkoviny a vlákninu. Hor sa do pečenie. ;-)

 

 

bezlepková čokotorta

 

# 5: Čoko-tvaroh tortička bez múky

Niekedy nemusíš použiť príliš veľa ingrediencií, ani sa zaoberať príliš zložitým receptom a dokážeš vykúzliť tortu či koláč, z ktorého padne tvoja polovička na zadok. A táto veru taká je. Čokoládové cesto, tvarohový krém, ozdobená ovocím. Nič jej nechýba, už ju len rozkrájať a zjesť.

 

 

bezlepková čokotorta

 

# 6: Nepečená tvarohovo-maková torta

Aj bez pečenia sa dajú pripraviť fantastické koláče. A práve takáto je táto torta. Navyše, je plná chutného tvarohu a maku. Hotová mňamka!

 

 

nepečená torta

 

# 7: Malinová galetka s ricottou

Valentínsky vieš pripraviť aj túto parádnu galetku. Stačí ti zapojiť trošku fantázie. Vytvor z malín napríklad srdiečko a tak to upeč. Alebo použi čučoriedky, či iné ovocie. Koláčik môžeme z vlastnej skúsenosti len a len odporúčať.

 

 

rýchly koláč s ovocím

malinový koláčik
So svojimi výtvormi sa môžu všetci s nami podeliť v skupine MILUJEME FITNESS RECEPTY na Facebooku

 

Keď nemáš čas byť dlho v kuchyni, ale aj tak chceš niečo pripraviť

Ak si sa v predchádzajúcej kategórii nenašla, ale chceš pripraviť niečo slávnostné, potom si na správnom mieste. Uvedené dezerty nezaberú viac ako 20 minút.

# 8: Sladký banánovo-jahodový pohár

Ak nemáš čas, no chceš pripraviť  zdravú sladkú dobrotu, vedz, že si našla tú správnu. Banán, jahody a smotana. Trojkombinácia, ktorej hádam nikto nepovie nie. Nachystaj na stôl sviečku, pusti do pozadia príjemnú romantickú hudbu a servíruj. Aj takto totiž môže vyzerať tvoj Valentín. ;-)

 

 

banánový pohár

 

# 9: Tiramisu pohár s jahodami

Ak nemáš domáce mrazené jahody, zvoľ iné ovocie, ktoré si si odložila z letných zásob. A ak nemáš ani to, počkaj radšej na prvé jahody zo záhradky a urob teraz vo februári radšej až ten ďalší dezert (č.10). Recept na Tiramisu si však určite niekam poznač. Podľa nás si ho zamiluješ. ;-)

 

 

jahodove tiramisu

 

# 10: Jablkovo-orechový dezert s ovsenými vločkami

Hoci sa v predchádzajúcich receptoch často opakujú jahody, čučoriedky či maliny, nie každý má teraz vo februári zamrazené zásoby. Ale také orechy a jabĺčka by sa veru aj u teba mohli nájsť. Ak máme pravdu a láka ťa kombinácia orechov, jabĺk, ovsených vločiek a gréckeho jogurtu, potom nečakaj a pusti sa do prípravy.

 

 

rýchly dezert


 

Keď nechceš kupovať čokoládu ani bonboniéru

Či čakáš na autobusovej zastávke, prezeráš si časopisy alebo sleduješ telku. Odvšadiaľ na teba vybiehajú reklamy, aby si na Valentína potešila svojich blízkych lahodnou čokoládou. A my s nimi súhlasíme. Avšak, nie tou kupovanou. Prekvap svojich blízkych tým, že im zabalíš do krabičky vlastnoručné čokoládové pokušenie.

# 11: Domáca čokoláda

V tomto recepte ti ukážeme, že aj tabličkovú čokoládu dokážeš pripraviť ty sama doma. Ak máš rada mak a orechy, určite preskúmaj tento recept.

 

 

maková čokoláda

 

# 12: Čokoládové cukríky

Alebo inak povedané bonboniéra. V pôvodnom recepte sú uvedené aj čerešne, ktoré samozrejme teraz v zime nikde nenájdeš. Nahraď ich napríklad lieskovými orieškami, mandľami, alebo aj ničím. Možno budú bonbóny o niečo menšie, resp. budeš ich mať trošku menej, ale určite spravia väčšiu radosť, ako tie z obchodu.

 

 

čokoládové cukríky

 

# 13, 14, 15 a 16: 4x netradičná bonboniéra

Asi poznáš takú tú klasiku akou sú jahody v čokoláde, však? A skúšala si už aj iné ovocie? Vidíš, aké jednoduché? Pozri na 4 jednoduché recepty na čokoládovo ovocné bonbóny.

 

 

bonboniéra bez výčitiek


 

Keď si viac pochutíte na nápoji ako na dezerte

Sladkú dobrotu si môžeš vychutnať aj v tekutej forme. A nie, nie je reč o sladkom vínku. Ukážeme si iné nápoje, ktoré pošteklia tvoje chuťové poháriky a navyše príjemné zohrejú. Ak ťa nezaujmú naše vybrané, ešte stále môžeš skúsiť pripraviť napríklad tekvicové latte, kávovo-banánové smoothie či smotanovo-kokosový likér.

# 17: Horúca oriešková čokoláda

Nie všetky nápoje, ktoré ti ukážeme, budú čokoládové. Ale inak sme začať nemohli. Tento nápoj ťa určite dobre naladí vďaka kakau. Samozrejme, má afrodiziakálne účinky. A ešte, vďaka muškátovému oriešku pomáha aj lepšiemu tráveniu. ;-)

 

 

ajurvédska čokoláda

 

# 18: Perníková horúca čokoláda

Pri čokoláde ešte trošku ostaneme. Chýba ti niektorá ingrediencia pri tej prvej? Alebo je pre teba táto lepšia? Vyber si. Nám chutia obe. ;-)

 

 

perníková čokoláda

 

# 19: Horúci gaštanový nápoj

Čo to? Čokoládové nápoje nie sú pre teba? Hmmmm a čo povieš na taký gaštanový? V kombinácii s mandarínkovou šťavou ide naozaj o skutočný gurmánsky zážitok.

 

 

horúci nápoj s gaštanmi


 

Nemá rád sladké? Uvar niečo z mäsa

Vegetariáni pokračujte trošku nižšie. Tí, čo si neviete predstaviť Valentína bez sladkého, prestaňte v tomto momente čítať a skúste si vybrať z ponúkaných receptov. ;-) Teraz sa ideme venovať tím, ktorí proste sladkosti nemajú radi, alebo ich jednoducho nejedia. Aj im môžeme pripraviť krásne valentínske prekvapenie. Uvarme im obed či chutnú večeru.

# 20: Delikátne kuracie prsia so zelerovými krémom a zapekanými zemiakovými srdiečkami

Už len samotný názov znie luxusne, však? Neboj, nie je taký náročný, ako sa zdá. Jablkovo-zelerová omáčka dodá pikantnému mäsku jemnosť. A zemiaky v tvare srdiečok nežnosť. :-)

 

 

kuracie prsia s čili

 

# 21: Zajac v medovom kabátiku

Ak sa ti zdajú kuracie prsia príliš obyčajné, zvoľ iné mäso. Čo takto zajac? Jeho mäsko je bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály a naopak obsahuje veľmi málo tuku. Preto sa ho nemusíš báť ani keď si strážiš líniu.

 

 

zajac v medovom kabáte

 

# 22: Divina v šípkovej omáčke

Neoslovili ťa predchádzajúce 2 recepty? Máš radšej tmavšie mäso? Ak máš možnosť zohnať kvalitné divinové mäso, najlepšie od nejakého poľovníka, daj šancu tomuto receptu. ;-)

 

 

maso z diviaka na cervenom vine


 

Máš radšej ryby? Tieto si zaslúžia tvoju pozornosť

Väčšina mužov miluje mäso. Ak je ten tvoj taký, že rybkou a zeleninkou u ňho určite nepochodíš, radšej na Valentína neriskuj a vyber niečo z predchádzajúcich receptov. Ale ak je naklonený objavovaniu nových chutí, nepohrdne dobrým steakom, ale rovnako dobre si pochutí na výborne pripravenej rybke či dokonca vegetariánskom jedle, preskúmaj aj tieto recepty.

# 23: Marinovaný tuniak s cuketovo-paradajkovou prílohou

Tento recept by sme mohli nazvať bleskovým. Jeho celková príprava je cca 10-15 minút. No nerátame do toho dobu, kedy by mal byť tuniak naložený v marináde. Odporúčame aspoň 2 hodiny, ale ak vieš naložiť tuniaka napríklad ráno a večer ho len upiecť, je to tiež super.

 

 

marinovaný tuniak

tuniak v marináde
Foto z archívu FB skupiny MILUJEME FITNESS RECEPTY

 

# 24: Pečená pražma v soľnej kruste

Recept vyzerá zložito, pritom je úžasne jednoduchý. O to väčšie je jeho čaro. Určite sa vynikajúco hodí na každú slávnostnú príležitosť, akou je napríklad aj Valentín.

 

 

pražma

 

# 25: Lasagne s lososom a bielou špargľou

Do tretice skvelé jedlo s rybou. Ak sme ti neučarovali tuniakom ani pražmou, možno dáš šancu lososovi. Pripraviť ho na spôsob lasagní asi nebude nikto očakávať. Tak hor sa do toho!

 

 

lososovo-sparglove lasagne


 

Je vegetarián/-ka?

# 26: Plnené zapekané palacinky

Špenát, ricotta a paradajková omáčka. To všetko v kombinácii s palacinkami. Explózia chuti a farieb v jednom. Pre tých, ktorí neholdujú sladkému, mäsu ani rybacine perfektná voľba. Nemyslíš?

 

 

plnené palacinky

 

# 27: Pizza úplne bez múky

Nepoznám človeka, ktorý by nemal rád pizzu. Vďaka tomu, že sa na ňu môžeš dať čokoľvek, čo máš rada, je to jedno z najviac variovateľných jedál. Navyše, táto je úplne bez múky, čiže je aj bez lepku. Ak chceš na Valentína potešiť celiatika, ktorý nemá rád sladké, môže byť táto pizza tá správna voľba. ;-)

 

 

bezlepková pizza

 

# 28: Zapekaná cuketa so zeleninou a kuskusom

Možno sa niekomu bude zdať toto jedlo nevhodné na špeciálnu príležitosť. My tvrdíme opak. Aj obyčajné jedlo dokáže potešiť. Toto hrá na tanieri pestrými farbami, ľahko sa dá urobiť bez laktózy (vynechaním syra), prípadne bez lepku (nahradením kuskusu napríklad pšenom). Navyše ide o ľahko stráviteľnú večeru, ktorou tiež môžeme niekomu ukázať, že nám na ňom záleží.

 

 

zapekaná cuketa

Verím, že sme ti pomohli premyslieť si, ako potešíš tú svoju Valentínku. Ak nemáš čas niečo pripravovať na Valentína, pokojne si urob svoj vlastný sviatok zaľúbených alebo sviatok vďačnosti. Prípadne si nerob žiadny sviatok, len buď vďačná za ľudí, ktorí sú tu akýmkoľvek spôsobom pre teba. Krásneho Valentína! :-)

 

Ďalšie zaujímavé nápady na recepty na celý rok čerpaj z našich kníh Z fitka do kuchyne:

zdravé recepty na celý rok

 

Prečítaj si aj:

Zažívaš vo svojom živote skutočnú lásku?

Nauč sa mať rada samu seba

Začni najprv milovať seba, bude ťa milovať celý svet

Katarína Vrbičanová

Katarína Vrbičanová

Šéfredaktorka at Fitshaker
Moje telo je to jediné, s kým musím prežiť celý život. Nie je to len klišé fráza, ale niečo, podľa čoho sa snažím žiť. Rada objavujem nové zdravé recepty, obklopujem sa pozitívnymi vecami a zbožňujem pohyb. Táto trojkombinácia je pre mňa dôvod, prečo som aj ja súčasťou Fitshakera :-)
Katarína Vrbičanová

Článok bol pridaný dňa 09/02/2018 a zaradený do kategórie: BezlaktózovéBezlepkovéFitness dezertyJedlá z mäsaJedlá z rýbNápojeRaňajkyReceptyVeganVegetariánske   |   Autor: Katarína Vrbičanová

Komentáre