Blog

Ak si osôbka, ktorá sa rada inšpiruje novými receptami a trikmi do kuchyne, určite ťa potešíme! V útrobách našej Fitshaker stránky sa skrývajú VIDEORECEPTY, vďaka ktorým si navaríš rýchlo a jednoducho!

Stačí, ak na našej stránke navštíviš kategóriu živé prenosy a pohľadáš sekciu Fitshaker Kitchen. Aby si však vedela, na čo všetko sa môžeš tešiť, jednotlivé recepty sme sa ti v tomto článku rozhodli predstaviť. Poď sa na ne pozrieť a priprav sa, že to bude naozaj chutná nádielka!

S Jankou sa v rámci našej Fitshaker kuchyne môžeš pustiť rovno do dvoch jednoduchých a chutných receptov na obed. Ak si milovníčkou šošovice alebo ju plánuješ zaradiť vo väčšom množstve do svojho jedálnička, neváhaj siahnuť po videu s prípravou indického dhalu. Pre milovníkov kombinácie zeleniny, ryže a tofu je tu pripravený recept na rýchlu zeleninovú ryžu, ktorá je hotová do pol hodiny. Janka ťa bude celým postupom nielenže sprevádzať, ale takisto má pre teba pripravené rady ohľadom sledovania konzistencie jedla a takisto jeho výživnosti.

Pri bohatej inšpirácii ešte zostaneme, pretože tej v kuchyni nikdy nie je dosť, všakže 😊? Ak je cvičenie pevnou súčasťou tvojich dní, určite ťa poteší recept na jogurtovo-tvarohový nápoj vhodný po cvičení, ktorý ti dodá potrebné živiny. Tu nevynecháme jednu malú zastávku pri otázke, aký jogurt je najlepšie si zvoliť.

A v balíčku od Janky máme ešte jeden bonus – skvelé raňajky, ktoré ťa zasýtia na celé doobedie. Sprav si s nami raňajkový mrkvový chlebík vhodný aj pre celiatikov. Jednoduchosť je jeho druhé meno. Na jeho prípravu totiž budeš potrebovať len mrkvu, vajíčka a bezlepkové ovsené vločky! Samozrejme, ochutiť si ho môžeš podľa seba a vylepšiť ho môžeš ľanovými semienkami alebo chia .

Nutričnú koučku a lektorku výživy RNDr. Barbaru Svieženú, PhD., už môžeš poznať aj z našej redakcie 😉. Na našom blogu od nej nájdeš viaceré články nielen o tom, ako si vybrať výživné rastlinné mlieko, ale aj sériu o výžive tela zvnútra venovanú selénu, zinku, vápniku a vitamínu D.

V rámci Fitshaker Kitchen si možno navyše s Bibi navariť pestré a farebné recepty, pri ktorých sa môžeš spoľahnúť, že sa ti dostane dostatok minerálov a vitamínov. Priprav sa, že tieto receptové videá budú trochu dlhšie, čo je však len v tvoj prospech. Od Bibi sa dozvieš nielen ingrediencie a spôsob prípravy, ale oveľa viac 😉. V rámci každého receptu ti prezradí vhodné alternatívy k ingredienciám, ak ti doma náhodou niečo chýba, a takisto spomenie aj blahodarné vlastnosti konkrétnych surovín pre tvoje zdravie.

Tešiť sa môžeš najmä na neobyčajnosť a štipku výnimočnosti v každom z receptov, či už sú to batatové placky, pečená zelenina s lososom, brokolicová frittata alebo sladký jablkový pšenovník. Inšpiruje ťa jednoduchými chutnými dresingmi, ktoré obohatia a spestria chuť akéhokoľvek jedla.

Máš chuť na domáci hummus, ktorý prekvapí a skvele zasýti? Po recept nemusíš chodiť ďaleko 😉, máme totiž jeden vynikajúci od Maťky. Milovníčka kvalitného jedla ťa presvedčí, že hummus vie byť výživné a plnohodnotné jedlo.

Okrem toho, že vykúzliš ozaj chutné jedlo, ti Maťka zodpovie aj otázku, či použiť cícer zaváraný alebo doma uvarený, a takisto, aká je alternatíva typickej tahini pasty. Ukážeme si v praxi aj blanšírovanie, vďaka ktorému špargľa v tomto recepte zostane sýtozelená a zachová si svoju chuť v teplom šalátiku.

Ak ťa však hummus nezaujal, ale chcela by si si predsa len s Maťkou niečo uvariť, odporúčame peruánske Aquadito! Už len ten názov znie skvele, však? Čo skrýva tento záhadný názov, necháme už na Maťku. Prezradíme len to, že ťa naučí malý trik, ako maximálne využiť všetky časti zeleniny, a dozvieš sa aj to, prečo je lepšie zeleninu pred varením orestovať.

Jana Cahu už určite poznáš z našich profesionálne vyskladaných kruhových tréningov. A teda musíme povedať, že cvičenie s ním je nielen skvelá makačka, ale aj radosť. A tak ako cvičenie s ním máš na dosah, tak aj varenie.

Máš možnosť pripraviť si tri skvelé recepty. Bude to vynikajúci losos s batatovými hranolkami, voňavé a neodolateľné cestoviny na taliansky spôsob alebo miešané vajíčka na raňajky?

Tieto recepty sú jednoduché, rýchle a neodolateľné. A ako bonus sa dozvieš aj o veľkosti a komplexnosti porcií – teda o tom, z čoho sa skladajú, prečo je to dané zloženie dôležité a koľko si z danej zložky pokrmu nabrať 😉.

Prirodzene sladký a teplý raňajkový recept na kašu, ktorý pozdvihne tvoju náladu hneď zrána.

Ak si človek, pre ktorého sú raňajky základ celého dňa, určite sa poď vyživiť týmto receptom. Je to Diankin „freestyle" recept, takže nezabudni, že fantázii sa medze nekladú. Jednoducho si môžeš suroviny nakombinovať podľa svojho maškrtného jazýčka.

Nikol, naša skvelá inštruktorka jogy, ktorú môžeš poznať najmä z každoročnej harmonickej výzvy, ťa privíta pri svojom teplom a chutnom rodinnom recepte na cícerové karí, ktorý je nielen pre dospelých, ale aj pre malé ratolesti. Má pre teba prichystané overené rady na varenie ryže a naučí ťa aj to, ako si spraviť vlastné korenie karí u seba doma.

Pri tomto videu sme plne využili všetky výhody videoreceptu a rovno sme sa popýtali na jej typický denný jedálniček a rady, čo robiť s tým tvojím, ak chceš schudnúť.

V tomto výbere receptov nám tuším chýba nejaký zdravý dezertík, nemyslíš?

Ale neboj sa, Andrejka to prichádza napraviť 😉 a zoznámi ťa s naozaj ľahkými a chutnými jednohubkami vo forme raw guľôčok. Ukáže ti dokonca tri spôsoby, ako ich ozvláštniť.

Na záver nahliadneme do jej denného stravovania a dozvieš sa, čo si ľúbi dopriať na raňajky, obed a večeru. Inšpirácia príde za tebou domov nielen vo forme skvelého receptu, ktorý máš hotový za chvíľu, ale aj Andrejkiných rád ohľadom stravovania. Veríme, že sa ti video bude páčiť.

Ešte jednu tému sme neotvorili. Už možno aj tušíš akú. Keďže si s nami môžeš nielen skvelo navariť, ale aj zacvičiť akýkoľvek tréning, ktorý ti vyhovuje, nesmieme zabudnúť na tipy od našich trénerov, čo jesť pred a po tréningu.

A práve v tom, čím sa zasýtiť tesne pred cvičením, ti poradí Olinka. Priprav si spolu s ňou olovrantové smoothie, ktoré ti dodá potrebnú energiu na akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorú máš v pláne si dopriať. Táto ružová pochúťka ti veru zaženie hlad a dodá chuť do makania na sebe 💪.

Na záver sme sa ani Olinky nezabudli spýtať, ako vyzerá jej jedálniček. Prezradí ti aj to, či zvykne občas niečím zhrešiť 😋.

Na záver tu máme nášho usmiateho tabaťáka Mateja, s ktorým je zábava cvičiť. Pri ňom dáš zaručene zabrať nielen svalom na nohách, rukách a bruchu, ale aj mimickým svalom, ako sa celý čas budeš usmievať. Odporúčame vyskúšať 😊.

A na záver článku sme si s naším Maťkom pripravili aj záverečné potréningové jedlo. Je plné sacharidov, bielkovín, tukov a zdraviu prospešných látok. A musíme prezradiť, že je naozaj chutné 😉. Samozrejme, vysvetlí ti aj to, ako porciu variovať podľa potreby kalórií.

Veríme, že sa ti bude s našimi trénermi a odborníkmi skvele variť. Keby si však dostala chuť na skúšanie ďalších receptov, mnoho inšpirácie nájdeš na našom blogualebo priamo v kuchárskych knižkách.

Navyše teraz máme pre teba skvelý DARČEK! Nakúp do 14. 2. v našom e-shope nad 70 € a my ti pribalíme kuchárku Z fitka do kuchyne 3, ktorá v sebe ukrýva niekoľko sladkých inšpirácií na valentínske pečenie 🎁😍.

Dobrú chuť!