Recept na RAW guličky od Andrejky Peniakovej
Informácie o cvičení
Priprav si aj ty takýto rýchly zdravý snack. Stačí ti pár ingrediencií, chvíľka tvojho času a RAW guličky budú raz dva hotové.
Čas prípravy: cca 10 minút
Na obaľovanie môžeme použiť:
1. Do misky vysypeme cca polovičné množstvo pripravených mletých orechov a kokosu a pridáme k nim celú šálku datľovej pasty.
2. Pridáme škoricu, kakao a kokosový olej.
3. Celú zmes zmiešame rukami, až kým nevznikne pevná hmota. Pokiaľ by nechcela vzniknúť, prisypávame zvyšné oriešky a kokos (postupne, nie naraz). Miešame, až kým sa zo zmesi nebudú dať tvarovať guličky.
4. Potom zo zmesi tvarujeme guličky.
5. Hotové guličky môžeme obaliť buď v kokose, škorici, kakau, alebo aj zvyšných orieškoch.
6. Takto pripravené guličky môžeme dať ešte aspoň na 2 hodiny do chladničky, nech stuhnú.
7. Takto máme pripravený snack na najbližšie dni. POZOR na skonzumované množstvo, odporúčame max. 2-3 ks (podľa veľkosti) denne.
Čas prípravy: cca 10 minút
Čo budeme potrebovať na cca 16 ks?
- 1 šálka datľovej pasty (rozmixovaných datlí)
- 1 šálka pomletých orechov (lieskové/vlašské)
- 1/2 šálky kokosu
- 1 lyžicu mletej škorice
- 1 lyžica kvalitného kakaa (odporúčame v bio kvalite)
- 1 lyžička kokosového oleja
Na obaľovanie môžeme použiť:
- kokos
- mletú škoricu
- kvalitné kakao (odporúčame v bio kvalite)
Ako budeme postupovať?
1. Do misky vysypeme cca polovičné množstvo pripravených mletých orechov a kokosu a pridáme k nim celú šálku datľovej pasty.
2. Pridáme škoricu, kakao a kokosový olej.
3. Celú zmes zmiešame rukami, až kým nevznikne pevná hmota. Pokiaľ by nechcela vzniknúť, prisypávame zvyšné oriešky a kokos (postupne, nie naraz). Miešame, až kým sa zo zmesi nebudú dať tvarovať guličky.
4. Potom zo zmesi tvarujeme guličky.
5. Hotové guličky môžeme obaliť buď v kokose, škorici, kakau, alebo aj zvyšných orieškoch.
6. Takto pripravené guličky môžeme dať ešte aspoň na 2 hodiny do chladničky, nech stuhnú.
7. Takto máme pripravený snack na najbližšie dni. POZOR na skonzumované množstvo, odporúčame max. 2-3 ks (podľa veľkosti) denne.
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA
Teším sa, že si spolu zacvičíme! Pilates , joga a gravid joga . Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a tiež uvoľníme myseľ a zlepšíme vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale hlavne cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa? S Andrejkou sa môžeš stretávať každý rok aj vo výzve Harmónia tela a duše , ktorá sa začína vždy začiatkom novembra a trvá do Vianoc. Okrem tohto obdobia nájdeš harmonické výzvy (aj predchádzajúce ročníky) medzi programami naspodku stránky. Teším sa na teba online na Fitshakeri alebo osobne na hodinách v Bratislave. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach: FB: www.fb.com/cviceniaba IG: andrea_mindfulflow WEB: www.peniakova.com Dosiahnuté vzdelanie: • Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný kurz v Španielsku), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017 • Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte • Trénerka BabyBalance od roku 2014 Spoznaj ma bližšie a vypočuj si podcast , v ktorom ma vyspovedala Adri Špronglová.
Čítať viac
