Recept na potréningovú rýchlu chuťovku od Mateja Olejára
Informácie o cvičení
Čo Matej pravidelne jedáva po svojich tréningoch? Prezradil nám recept na jeho obľúbený potréningový recept. Matej ho odporúča jedávať skôr po rannom, či poobednom tréningu. A vieš čo je na ňom super? Ak máš doma uvarenú ryžu, príprava ti zaberie len cca 5 minút!
Proteín v tomto recepte predstavuje zdroj bielkovín. Ak nemáš doma žiadny proteín, Matej ho odporúča nahradiť napríklad rozmixovaným uvareným cícerom, prípadne, pokiaľ ti nerobia problém mliečne proteíny, môžeš si dať namiesto proteínu 1/2 balenia tvarohu. Dobrú chuť! :-)
Čas prípravy: cca 30 minút
1. Do misky pridáme ryžu, oriešky a škoricu.
2. Tento obsah zalejeme mliekom tak, aby sme dosiahli konzistenciu ako je napr. pri hustej polievke a premiešame.
3. Na záver pridáme 1 odmerku proteínu a poriadne premiešame. V závislosti od toho, aký proteín použijeme, to rozmiešanie/rozpustenie proteínu trvá dlhšie alebo kratšie.
4. Pred servírovaním môžeme posypať na ozdobu troškou škorice.
Proteín v tomto recepte predstavuje zdroj bielkovín. Ak nemáš doma žiadny proteín, Matej ho odporúča nahradiť napríklad rozmixovaným uvareným cícerom, prípadne, pokiaľ ti nerobia problém mliečne proteíny, môžeš si dať namiesto proteínu 1/2 balenia tvarohu. Dobrú chuť! :-)
Čas prípravy: cca 30 minút
Čo budeme potrebovať na 1 porciu?
- 2-3 lyžice uvarenej ryže (napr. basmati)
- detskú hrsť kešu orieškov (príp. iných)
- mletú škoricu
- 1-2 dl rastlinného mlieka
- 30 g proteínového prášku (Matej najradšej používa zn. Kompava vegan proteín)
Ako budeme postupovať?
1. Do misky pridáme ryžu, oriešky a škoricu.
2. Tento obsah zalejeme mliekom tak, aby sme dosiahli konzistenciu ako je napr. pri hustej polievke a premiešame.
3. Na záver pridáme 1 odmerku proteínu a poriadne premiešame. V závislosti od toho, aký proteín použijeme, to rozmiešanie/rozpustenie proteínu trvá dlhšie alebo kratšie.
4. Pred servírovaním môžeme posypať na ozdobu troškou škorice.
Pomôcky
Bez pomôcok
Inštruktor
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉.
Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac
