Fitshaker

Všetky

Recepty

Zdravie

Všeobecné

Cvičenie

Stravovanie

Premeny

Fitshaker podcasty

Chudnutie

Sebarozvoj a motivácia

Pre fitmaminky

Tehotenstvo

LETO

Myslíme ekologicky!

Fyzioterapia

Fit pobyty a dovolenky

Články autora: Nika Klasko

21 Okt 2026

Saunovanie: benefity, riziká, druhy sáun aj návod, ako sa saunovať správne

Pobyt v teple predstavuje pre organizmus určitý tepelný stres, na ktorý reaguje srdce, cievy, pokožka aj termoregulačný systém.

Nika Klasko

4 Okt 2026

Med pod lupou: sladký poklad prírody, ktorý dokáže viac než len osladiť čaj

Med však nie je iba prírodné sladidlo. Je to pomerne fascinujúca potravina, ktorej vlastnosti sa môžu meniť podľa toho, z akých rastlín pochádza, kde bol vyprodukovaný, kedy bol zozbieraný aj ako bol následne skladovaný.

Nika Klasko

3 Okt 2026

6× overnight oats do pohára: zdravé raňajky, ktoré si pripravíš už večer

Overnight oats, teda ovsená kaša pripravená cez noc, môže byť presne to pravé. Večer zmiešaš všetky ingrediencie v pohári, odložíš ho do chladničky a ráno na teba čakajú dokonale krémové raňajky.

Nika Klasko

26 Sep 2026

Zdenka: „Keď niečo robíš s radosťou, výsledky raz prídu.“

Niekedy nemusí byť hlavnou motiváciou číslo na váhe ani túžba po dokonalej postave. Stačí radosť z pohybu, dobrý pocit po tréningu a vedomie, že robíme niečo samy pre seba.

Nika Klasko

19 Sep 2026

Katka schudla 2,5 kg a v bokoch 6 cm: „Podložka na cvičenie je pre mňa ako psychológ“

Tridsaťsedemročná Katka miluje pohyb, výzvy aj pocit, keď zvládne cvik, ktorý bol pre ňu spočiatku náročný. Počas cvičenia si navyše dokáže utriediť myšlienky a načerpať energiu.

Nika Klasko

12 Sep 2026

Veronika po strate milovaného ocka našla oporu v pohybe: „Keď boli horšie dni, povedala som si, že ma to nezlomí“

Pre 41-ročnú Veroniku bola Plavková výzva návratom k niečomu, čo miluje. Prišla totiž po veľmi ťažkom období, keď navždy stratila svojho ocka a na pohyb jej nezostávala energia. Vďaka podpore Fitshaker komunity a vlastnej disciplíne však postupne našla ce

Nika Klasko

5 Sep 2026

Dominika schudla 15,5 kg: „Fitshaker mi dal späť sebavedomie, radosť z pohybu a dôveru v seba.”

Dominika je dôkazom, že skutočná premena nemusí začať drastickou diétou ani hodinami strávenými vo fitku.

Nika Klasko

1 Sep 2026

Pani učiteľka, každý deň rozdávaš vedomosti aj energiu. Teraz je čas doplniť tú tvoju

Praktický manuál pre všetky pani učiteľky, ktoré každý deň rozdávajú energiu druhým. Objav tipy na stravovanie, krátke cvičenia aj tréningy šité na mieru ich náročnej profesii.

Nika Klasko

18 Júl 2026

Ako vyzerá leto u zakladateľov Fitshakera? Plné pohybu, dobrodružstiev aj obyčajných chvíľ

Ako vyzerá leto u Lucky a Peťa? V úprimnom rozhovore prezradili svoje rodinné tradície, cestovateľské zážitky aj to, prečo deti nepotrebujú dokonalé prázdniny.

Nika Klasko

6 Júl 2026

Chrumkavé ázijské kura s arašidovou omáčkou na tvojom tanieri do 25 minút!

Tajomstvo dokonalého úspechu sa ukrýva v neskutočne krémovej omáčke s arašidovým maslom, ktorá jedlu dodá tú správnu exotickú chuť. Je to ideálny a rýchly obed do krabičiek, ktorý ťa nabije bielkovinami a zdravými tukmi!

Nika Klasko

3 Júl 2026

Tropický mangový proteínový shake

Tento mangový shake ťa v myšlienkach prenesie na tropickú pláž a zároveň ti dodá skvelú dávku energie a bielkovín. Je to ideálny parťák na rýchle raňajky alebo ako odmena po dobrom tréningu!

Nika Klasko

2 Júl 2026

Cuketa kráľovná leta - najlepšie cuketové recepty, ktoré musíte vyskúšať

Záplava cukiet? Máme pre vás fit recepty na každú príležitosť!

Nika Klasko

2 Júl 2026

Stačí 10 minút denne: Tajomstvo letných športov bez bolesti, ktoré ti tréneri doteraz tajili

Beháš, bicykluješ alebo celé dni sedíš za počítačom? Každý pohyb telo jednostranne zaťažuje. Ak ťa v lete trápi stuhnutý chrbát a svalovica, niekde robíš chybu. Zisti, ako ti len 10 minút správneho cvičenia denne vráti energiu a zabezpečí leto úplne bez b

Nika Klasko

1 Júl 2026

Cuketové placky so syrečkami plné bielkovín

Chrumkavé zvonku, jemné vo vnútri a poriadne nabité bielkovinami. Tieto cuketové placky so syrečkami sú skvelou voľbou na ľahký obed či večeru.

Nika Klasko

26 Jún 2026

Špagety ala carbonara plné bielkovín

Tradičné recepty občas potrebujú malý fitness tuning – a presne to sú tieto špagety ala carbonara plné bielkovín! Hoci by pravý Talian možno krútil hlavou, tvoje svaly a chuťové poháriky budú jasať.

Nika Klasko

25 Jún 2026

Exotická a rýchla večera krémový šošovicový dhal

Tento šošovicový dhal spája výživnú červenú šošovicu, jemnú mrkvu a krémové kokosové mlieko s voňavým kari korením.

Nika Klasko

20 Jún 2026

Beh som úplne neznášala. Dnes si bez neho neviem predstaviť život.

Kedysi sa behu vyhýbala, dnes si bez neho nevie predstaviť život. Prečítaj si príbeh ženy, ktorá si beh zamilovala.

Nika Klasko

19 Jún 2026

Cottage čerešňová zmrzlina

Osviežujúci letný dezert plný bielkovín! Vyskúšaj tento bleskový recept na cottage čerešňovú zmrzlinu, ktorá je dokonale krémová, sladká a úplne bez výčitiek

Nika Klasko

1
2
3
4
5
•••
39