Poznáš to – vonku je konečne krásne, ty sa tešíš na bicykel, korčule alebo túru, ale namiesto prívalu energie sa ráno budíš dolámaná, so stuhnutým chrbtom a svalovicou aj na miestach, o ktorých si netušila, že existujú?
Čo sú to tie kompenzačné cvičenia? Znie to nudne, ale je to čistý životabudič!
Keď sa povie „kompenzácia“, znie to ako z rehabilitačnej knižky, ale v skutočnosti je to len vrátenie rovnováhy tvojmu telu. Predstav si to takto: pri každom športe alebo aj pri práci zapájaš dokola tie isté svaly a tie ostatné proste spia.
Keď to robíš týždne a mesiace, dopadne to takto:
- Niektoré svaly sa skrátia a stuhnú (to sú tie, čo ťa ťahajú a bolia).
- Iné svaly sa oslabia a úplne vypnú (tie, čo ťa majú držať).
- Výsledok? Cítiš sa unavená, stuhnutá a všetko ťa pobolieva.
Kompenzačné cvičenie nie je žiadna nudná joga ani hodinové naťahovanie sa. Je to super kombinácia posilňovania, mobility a strečingu. Je to proste vedomý a mega príjemný pohyb, ktorý tvojmu telu pripomenie, aké to je cítiť sa opäť fantasticky.
Nájdeš sa v tom? Každý šport niečo dáva, ale aj berie...
Schválne, pozri sa na toto. Stavím sa, že sa tu nájdeš:
Ak beháš: Máš super silné stehná, ale totálne unavené lýtka. Zadok a zadná strana stehien ti „zaspali“. Potrebuješ otvoriť bedrá a prebudiť zadok.
Ak bicykluješ: Tráviš hodiny zhrbená dopredu, ramená plačú a bedrové svaly sa skracujú. Potrebuješ otvoriť hrudník a uvoľniť chrbát.
Ak miluješ turistiku: Kondička na jednotku, ale pri zostupe dole ťa neskutočne bolia kríže a kolená. Potrebuješ rozhýbať bedrové kĺby a spevniť stred tela.
Plávaš, paddleboarduješ alebo hráš tenis? Všetko sú to super veci, ale tvoje ramená, krk a jedna dominantná strana dostávajú neskutočne zabrať.
Kto ťa tým celým prevedie? Tvoji noví kamoši!
Jan Kempa
Toho budeš milovať! Je to tréner plný energie a humoru, takže ti precvičí nielen telo, ale aj bránicu. Ukáže ti, ako skombinovať outdoor so silovým tréningom a ako začať s behom tak, aby si s tým po týždni nesekla.
Peter Paták
Pohybový terapeut, ktorý vidí ľudské telo ako skladačku. Naučí ťa cvičiť múdro, nie veľa (lebo menej je niekedy viac). Ukáže ti, ako správne dýchať, aby si zvládla viac, a ako si vybudovať silný core (stred tela) ako nepriestrelný základ.
Pre koho to vlastne je?
Úplne pre každú z nás! Pre ženy, čo milujú pohyb vonku a chcú sa zbaviť bolestí chrbta či krížov. Pre tie, čo chcú začať behať a vydržať. Pre tie, čo majú sedavé zamestnanie a stuhnutý krk. A hlavne pre zaneprázdnené ženy, lebo ti stačí len 10 minút denne! Tréningy sú krátke, jasné a zvládneš ich doma, na záhrade alebo aj na dovolenke.
Čo všetko získaš?
- Pohyb s ľahkosťou bez nepríjemného ťahania.
- Krajšie držanie tela (už žiadny paragraf za počítačom).
- Pevné bruško a chrbát bez otravných brušákov.
- Menej bolesti a hlavne kopec novej energie, pretože uvoľnené telo už nemusí bojovať s napätím.
Tvoje telo ti slúži celý život, poď mu to vrátiť
Kompenzácia nie je ďalšia otravná povinnosť na tvojom „to-do“ liste. Ber to ako darček pre seba. Tvoje telo pre teba maká každý deň na 100 % a toto je tvoj spôsob, ako mu povedať: „Ďakujem, viem o tebe a záleží mi na tebe.“
👉 Nenechaj si to ujsť! Klikni sem a poď do Letného 28-dňového Outdoor kurzu spolu so mnou!
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!