Po lete plnom výletov, grilovačiek, zmrzlín a dní bez pevného režimu nám môže dobre padnúť malý reštart.
Nie však v podobe prísnych zákazov či hladovania.
Raňajky:
Banánový chlebík s makadamovými orechmi a čokoládou + biely kefír 1 % (200 ml) + hrozno (80 g)
Tip k raňajkám: September je ideálny čas na hrozno. Využi jeho sezónu a dopraj si ho čerstvé, napríklad k raňajkám. 🍇
Obed:
Morčacia sekaná so zemiakmi
Snack:
Tuniak vo vlastnej šťave (80 g) + kváskový chlieb (50 g) + čerstvá zelenina podľa chuti
Večera:
Rajčinové ragú s mozzarellou
Jedálniček ber ako inšpiráciu, nie ako prísny plán, ktorý musíš dodržať do posledného gramu.
Jedlá si pokojne prispôsob svojim chutiam, potrebám aj dennému režimu. Najdôležitejšie je vrátiť sa k vyváženej strave postupne, bez výčitiek a zbytočného tlaku.
Výživové hodnoty na 1 porciu (Energetické hodnoty jedálnička):
1700 kcal
7140 kJ
T:
66 g
B:
102 g
S:
175 g
V:
26 g
A ak túžiš po väčšej motivácii a podpore, pridaj sa k nám do výzvy Reštart po lete, ktorá štartuje už 7. septembra. Spoločne sa vrátime k pohybu, vyváženému stravovaniu a návykom, vďaka ktorým sa budeš cítiť opäť skvelo. 💗
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.