Blog

Po zlomenine nohy, strate motivácie a opakovaných neúspešných pokusoch sa rozhodla začať odznova. Vďaka pravidelnému pohybu, vyváženejšej strave a trpezlivosti schudla z pôvodných 73 kg na 57,5 kg. Oveľa viac než číslo na váhe však získala späť svoje sebavedomie, energiu a dobrý vzťah k vlastnému telu.

Ak aj ty cítiš, že potrebuješ nový impulz, svoju premenu môžeš začať vo výzve Reštart po lete, ktorá štartuje už 7. septembra.

Dominikin príbeh ti možno dodá odvahu urobiť prvý krok. 💗

Volám sa Dominika, mám 32 rokov a pracujem v štátnej správe v odbore civilného letectva. Som úplne obyčajná žena, ktorá sa rozhodla urobiť niečo pre svoje zdravie, spokojnosť a sebavedomie. Dnes už viem, že aj malé každodenné kroky dokážu priniesť veľké a viditeľné výsledky.

S Fitshakerom som začala cvičiť už v roku 2025, teda ešte pred Novoročnou výzvou 2026. Vtedy moja váha ukazovala pre mňa neuveriteľných 73 kg. Po Novoročnej výzve 2025 som si však nešťastne zlomila nohu a skončila som so sadrou. Cvičenie išlo úplne bokom. Prišlo leto, chuť na pohyb sa vytratila a ani moja strava nebola práve ukážková. 🙂

Tak ako mnohí iní, aj ja som si na začiatku tohto roka dala novoročné predsavzatie, že je čas niečo zmeniť. A tak som začala „odznova“ s Novoročnou výzvou 2026. Pred jej začiatkom som vážila 64,5 kg.

Nebola som spokojná sama so sebou. Chýbalo mi sebavedomie, za svoje telo som sa hanbila a oblečenie som si nevyberala podľa toho, čo sa mi páčilo, ale podľa toho, čo ma čo najviac zakrylo. Namiesto vecí, v ktorých som sa cítila pekne a žensky, som siahala po takých, v ktorých som sa cítila „schovaná“.

Jednoducho mi chýbalo zdravé ženské sebavedomie. Vnútorne som vedela, že potrebujem zmenu, no dlho som nevedela nájsť ten správny impulz. Novoročná výzva 2026 sa napokon stala presne tým impulzom, ktorý som potrebovala.

Tým impulzom bola moja kamarátka Dominika Hudáková. Videla som jej premenu na Instagrame a bola pre mňa dôkazom, že sa to naozaj dá. Jej výsledky ma nakopli a povedala som si: „Prečo by som to nedokázala aj ja?“ Dnes som jej za túto motiváciu veľmi vďačná.

Najviac som sa bála, že opäť nevydržím, pretože som už veľakrát začala, ale veľmi rýchlo som skončila. Nemala som dostatočne pevnú vôľu vytrvať a počkať si na výsledok. Myslím si, že veľa žien pozná ten pocit – začať nie je problém, ale vydržať je oveľa ťažšie. Dnes už viem, že netreba myslieť na mesiace dopredu. Stačí zvládnuť dnešný deň a zajtra pokračovať.

Samotné cvičenie pre mňa nebolo až také náročné. Odmalička som sa venovala modernému tancu, takže pohyb mi nikdy nebol cudzí. Dôležitejšie bolo vytvoriť si pravidelnosť.

Veľmi mi vyhovovalo, že tréning trval približne 30 minút. Veď polhodina denne nie je až tak veľa, keď si ju uchmatnete iba pre seba. Obrovským plusom pre mňa bolo aj to, že som nemusela nikam cestovať do fitka. Svoje malé fitko som si vytvorila doma v obývačke a presne to mi vyhovovalo.

Určite áno. Nielen pohyb, ale aj vyvážená strava sa stali prirodzenou súčasťou môjho života. Už to nebolo o tom, že „musím ísť cvičiť“. Bol to čas, ktorý som venovala sama sebe. Vypla som hlavu od práce a všetkého okolo a dopriala som si chvíľu iba pre seba.

Najviac mi sadli energické tréningy. Asi najčastejšie som cvičila s Dominikou Hudákovou, Matejom Olejárom a Honzom. Ich energia ma vždy vedela povzbudiť. Keď som však cítila, že moje telo potrebuje spomaliť, veľmi rada som si zapla tréningy s Maggie alebo Janom. Páčilo sa mi, že som si vždy vedela vybrať presne podľa toho, čo moje telo v daný deň potrebovalo.

Práve strava bola pre mňa alfou a omegou. Postupne som pochopila, čo môjmu telu prospieva a čo mu, naopak, škodí. Uvedomila som si, že základom chudnutia je kalorický deficit a cvičenie je jeho skvelým doplnkom.

Nie som fanúšičkou kalorických tabuliek, hoci viem, že mnohým ľuďom pomáhajú. Mne viac vyhovovalo plánovať si jedlá dopredu – pripraviť si raňajky, navariť obed a nemať počas dňa stres z toho, čo budem jesť.

Obrovskú zmenu, aspoň v mojom prípade, prinieslo aj to, že som začala do každého jedla pridávať dostatok bielkovín. Práve tie mi pomohli cítiť sa sýta, mať viac energie a lepšie zvládať chute.

Ak mám chuť na sladké, doprajem si ho. Bez výčitiek, ale s mierou. Naučila som sa počúvať svoje telo, nie ho trestať.

Prišla chvíľa, keď som mala pocit, že sa nikam neposúvam. Váha sa zastavila približne na 61 až 62 kilogramoch a dlhší čas sa vôbec nehýbala. Bola som sklamaná, začala som pochybovať a premýšľala som, či má to všetko ešte zmysel.Vtedy som sa rozhodla urobiť krok späť. Prestala som sa vážiť aj merať a jednoducho som sa rozhodla dôverovať svojmu telu. Pokračovala som ďalej bez toho, aby som sa každý týždeň upínala na čísla. Dnes viem, že to bolo jedno z najlepších rozhodnutí, aké som mohla urobiť.

Potom prišlo vyhodnotenie výzvy a porovnanie fotografií. Na ten moment nikdy nezabudnem. Keď som si spojila fotografie pred a po, pozerala som sa na seba a nechápala som, že na nich som naozaj ja. Prvýkrát som naplno videla zmenu, ktorú som dovtedy sama ani nevnímala.

Vtedy som si uvedomila, že výsledky neprichádzajú vždy okamžite a už vôbec sa neukazujú iba na čísle na váhe. Často sa dejú potichu – v našom tele, v hlave, v tom, ako sa cítime, koľko máme energie či sebavedomia. Až keď si človek dopraje čas, zistí, akú veľkú cestu vlastne prešiel.

Nemôžem povedať, že by prišla nejaká veľká kríza. Samozrejme, boli dni, keď sa mi nechcelo cvičiť alebo som zjedla viac, než som plánovala. Veď to poznáme asi všetky. Keď je veľa práce, stres alebo jednoducho náročnejšie obdobie, nie vždy ide všetko podľa predstáv. Dôležité však bolo, že som sa za to neobviňovala. Jeden horší deň predsa neznamená koniec. Na druhý deň som sa jednoducho vrátila k svojim návykom a pokračovala ďalej.

Najväčšou zmenou pre mňa bolo sebavedomie. Dnes už bez problémov siaham po veľkosti XS alebo 34. Kedysi som nosila M/L, teda veľkosť 38/40, a vyberala som si len oblečenie, ktoré ma malo čo najviac zakryť.

Dnes si môžem obliecť presne to, čo sa mi páči, bez toho, aby som sa obmedzovala. Mám viac energie, cítim sa krajšia, atraktívnejšia a najmä spokojnejšia sama so sebou. Veľmi som si uvedomila aj dôležitosť regenerácie. Kvalitný spánok je pre mňa dnes rovnako dôležitý ako pohyb a strava. Je to základ, ktorý ovplyvňuje celé moje fungovanie.

Na začiatku celej svojej premeny som vážila 73 kg. Dnes mám 57,5 kg a moja váha sa dlhodobo drží približne na tejto hodnote. Ešte viac ako samotné číslo ma však teší, že sa mi výsledky darí udržiavať.

Moje najväčšie víťazstvo nie je iba číslo na váhe. Je to pocit, že som konečne spokojná sama so sebou. Už sa neskrývam za voľné oblečenie, vo svojom tele sa cítim dobre a mám rada seba aj svoje telo. Veľmi si vážim aj podporu svojej rodiny. To, že sú na mňa hrdí, pre mňa znamená viac ako akékoľvek číslo.

Áno. Cvičím dodnes a absolvovala som aj Plavkovú výzvu.

Samozrejme, sú obdobia, keď je práce viac a necvičím úplne pravidelne. Už si to však nevyčítam. Viem, že dôležitý je dlhodobý životný štýl, nie dokonalosť. Moja váha sa stabilne drží okolo 57 až 58 kg a zdravé návyky sa stali prirodzenou súčasťou môjho života.

Neboj sa začať. Nepotrebuješ byť dokonalá. Stačí urobiť prvý krok a potom ďalší. Každé jedno lepšie rozhodnutie sa raz spočíta a výsledky prídu.

Nečakajte na pondelok, na nový mesiac ani na nový rok – tak ako som čakala aj ja. 🙂 Ten správny čas je dnes. Začnite malými krokmi. Nájdite si 30 minút denne len pre seba.

Nemusíte byť dokonalé, nemusíte cvičiť celé hodiny ani držať prísne diéty. Dôležitá je pravidelnosť a trpezlivosť. Aj ja som kedysi pochybovala, či to dokážem, a dnes som v cieli, ktorý bol pre mňa dlho iba snom.

Chcela by som povzbudiť všetky ženy, ktoré absolvovali Novoročnú alebo Plavkovú výzvu, no číslo na ich váhe sa veľmi nezmenilo alebo schudli len pár kilogramov či centimetrov. Nevzdávajte sa. Dajte svojmu telu čas.

Naše telo nie je stroj. Každá z nás je iná a každá reaguje iným tempom. Niekomu sa výsledky ukážu po mesiaci, inému po polroku. Dôležité je vydržať a pokračovať. Každý zdravší obed, každý odcvičený tréning a každé rozhodnutie urobiť niečo pre seba sa raz spočíta.

Moja premena netrvala mesiac ani dva. Trvala takmer trištvrte roka. Práve vďaka tomu však nešla dole len váha, ale zmenili sa aj moje návyky. A to je podľa mňa oveľa väčšie víťazstvo.

Nezameriavajte sa iba na číslo na váhe. Všímajte si, že máte viac energie, lepšie spíte, cítite sa silnejšie a sebavedomejšie a robíte niečo dobré pre svoje zdravie. Výsledky prídu. Len potrebujú čas.

Dominikin príbeh ukazuje, že výsledky nemusia prísť zo dňa na deň. Dôležité je začať, pokračovať aj po horšom dni a dopriať svojmu telu dostatok času. Každý tréning, každé vyváženejšie jedlo a každá chvíľa, ktorú venuješ sebe, sa počítajú.

Ak aj ty túžiš získať späť energiu, radosť z pohybu a lepší pocit zo svojho tela, pridaj sa k výzve Reštart po lete. Začíname už 7. septembra – možno práve tento reštart bude prvým krokom k tvojej vlastnej premene. 💗