Nájsť chvíle pokoja v zhone moderného životného štýlu môže byť častokrát nemožná úloha. Existuje však jeden prírodný prvok, ktorý má preukázateľne blahodárny vplyv na naše zdravie a pohodu: VODA. Voda je už dlho uctievaná pre svoje terapeutické vlastnosti. Objav aj ty v sebe vnútorný pokoj, ktorý modrá terapia ponúka 💙
Modrá myseľ
Čo cítiš, keď sedíš pri mori a len tak počúvaš morské vlny alebo sa prechádzaš okolo jazera a vnímaš jeho farby? Presne tento pocit vnútorného pokoja a pohody nazývame Blue Mind (vo voľnom preklade - modrá myseľ). Nie je to len romantická predstava, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať, ale vedecky potvrdená realita.
Koncept modrého zdravia sa objavil takmer pred 10 rokmi a zviditeľnil ho morský biológ Wallace J. Nichols v knihe Blue Mind. Pojem označuje stav pokoja a pohody, ktorý zažívame pri kontakte s vodou, bez ohľadu na to, či ide o more, oceán, vodopád, jazero, bazén, kúpeľ alebo o sprchovanie alebo iné.
Práve voda má unikátnu schopnosť navodiť stav mentálnej pohody, podobný meditácii, či hlbokej relaxácii. Voda nám pomáha spomaliť, naladiť sa na seba a na prítomný okamih a cítiť sa lepšie fyzicky aj duševne.
Nie je náhoda, že nás voda tak prirodzene priťahuje. Naše telá sú tvorené približne zo 60 % vodou a prvých deväť mesiacov života sme sa vyvíjali v plodovej vode. Možno práve preto v nás zostala zakorenená hlboká spomienka, že voda je naším prvým, bezpečným domovom – miestom, kde sa môžeme nechať unášať a cítiť sa v úplnom bezpečí.
Protikladom konceptu Blue Mind je koncept Red Mind (červená myseľ) – stav stresu, beznádeje, hnevu, preťaženia, úzkosti, strachu a zúfalstva.
Voda a jej vplyv
V posledných rokoch sa vedci začali zaoberať upokojujúcim a terapeutickým vplyvom vody na naše zdravie. Čo zistili?
- Zlepšuje náladu a stav duševného zdravia - Voda podporuje uvoľňovanie dopamínu, sérotonínu a oxytocínu – hormónov šťastia a emocionálnej stability. Preto sa cítime úžasne, keď sa prechádzame po pláži, v daždi, plávame alebo si doprajeme voňavý kúpeľ.
- Znižuje stres a úzkosť - Závery vedeckých výskumov dokazujú, že pohľad na vodu aktivuje para sympatický nervový systém, ktorý spúšťa relaxačnú reakciu. Klesá produkcia kortizolu - stresového hormónu a spomaľujú sa mozgové vlny, čo vedie k stavu podobnému meditácii. Ďalej sa upravuje dýchanie a spomaľuje srdcová frekvencia, čo vedie k pocitom pokoja a zlepšeniu nálady.
- Podporuje kreativitu a produktivitu - Keď je mozog v stave uvoľnenia, aktivuje sa oblasť mozgu spojená s introspekciou a tvorivým myslením. Mnoho ľudí tvrdí, že ich najlepšie nápady prichádzajú pri sprchovaní alebo prechádzke pri vode. Nie je to náhoda – voda pomáha prepínať mozog do stavu voľného toku myšlienok.
- Zlepšuje kvalitu spánku a regeneráciu tela -Zvuky vody, ako je šum morských vĺn alebo dážď podporujú hlboký spánok tým, že synchronizujú mozgové vlny s prirodzenými rytmami tela. Pobyt pri vode preto môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť pri regenerácii nervového systému.
- Zlepšuje celkový zdravotný stav - Okrem vyššie uvedených benefitov tiež závery vedeckých výskumov uvádzajú: zníženie hladiny stresu, potlačenie úzkosti, obezity, kardiovaskulárnych chorôb a riziko predčasnej smrti.
Na oceán, more alebo jazero sa môžeme pozerať ako na normalizačné pozadie pre náš mozog. Na rozdiel od rušného mesta je vodná plocha do značnej miery rovnaká. Pozadie, ktoré vidíme, je „monotónne“, čo umožňuje centru emócií v mozgu relaxovať. Vedela si, že psychológovia označujú modrú farbu za farbu pokoja, harmónie a nekonečných možností? Ukrýva v sebe niečo tajomné, originálne – hĺbku. Pri pohľade na túto tajomnú farbu môžeme vnímať, že sa chceme ponoriť hlbšie sami do seba. Modrá farba je právom najobľúbenejšou farbou na svete.
Spomaľuje tep, uvoľňuje napätie a zlepšuje náladu.
Ako využiť pozitívny vplyv modrej terapie v každodennom živote?
Ponorte sa naplno do vodných zvukov
Počúvanie akýchkoľvek vodných prvkov okolo nás vyvoláva pocity pokoja, sústredenia, kreativity a dobrej energie. Ak nemáte prístup k prírodným vodným prvkom zo svojho blízkeho okolia, stále je možnosť inštalácie vodného prvku napájaného z batérie do záhrady či na balkón. Tiež je možnosť počúvať zvuky mora, vodopádov alebo dažďa z rôznych mobilných aplikácií (napr. Naturspace, Rain Rain a iné).
Naplánujte si pobyt pri mori či pri blízkom jazere
Úžasný spôsob ako si naplno oddýchnuť a zároveň pocítiť terapeutické benefity tohto fenoménu na vlastnej koži.
Doprajte si relaxačný kúpeľ s morskou soľou
Najlepší spôsob ako uzatvoriť náročný deň je práve kúpeľ, ktorý vypne celodenný stres, negatívne myšlienky a napätie v priebehu pár minút. Nie je to len príjemná forma odpočinku, ale liek pre telo aj dušu. Nezabudni si pustiť príjemnú hudbu, napríklad zvuky morských vĺn 😊
Meditujte
Voda prirodzeným spôsobom podporuje meditáciu. Tiché pozorovanie vĺn alebo vedomé ponorenie do vody nám pomáhajú sústrediť sa na prítomný okamih. Počas meditácie si predstavujte, ako voda odplavuje stres a negatívne myšlienky z vášho tela.
Vyjadrite kreativitu
Svoju kreativitu môžete využiť pri kreslení scén inšpirovaných morom, či iným vodným prvkom. Nech už zachytíte pokoj západu slnka alebo silu vĺn, tvorba ako spôsob sebavyjadrenia môže byť liečivá aj inšpirujúca.
Pohyb
Vodné prvky môžeme začleniť aj do tréningového plánu, kde svoje miesto môžu nájsť aktivity, ako napríklad: bicyklovanie pri blízkom jazere, plávanie (má podobné účinky ako meditácia) alebo vírivka, Práve tá je ideálna pre aktívne ženy 😊 – urýchľuje regeneráciu, zmierňuje bolesť svalov po športovom výkone, odstraňuje toxíny z tela a veľa iných benefitov.
Sociálny detox
Práve voda poskytuje úžasný únik od digitálneho preťaženia a stíšenie hektického sveta okolo nás. Aj pár dní bez rôznych obrazoviek môže obnoviť našu pozornosť a vnútorný pokoj.
Prechádzka v daždi
Je dokonalý spôsob, ako zažiť Blue Mind efekt aj bez prítomnosti mora alebo inej vodnej plochy.
Keď do svojho každodenného života zaradíš tieto jednoduché, no účinné návyky, môžeš naplno využiť blahodarné účinky vody na telo aj myseľ. V hektickom svete plnom stresu a neistoty prináša voda pocit pokoja, obnovy a novú energiu 💙
Chudni ľahko a s radosťou! 💪
😊Cvič doma s Fitshakerom a objav radosť z pohybu! 🚀
Spáľ kalórie, posilni telo a užívaj si výsledky – bez stresu, s úsmevom a v pohode. 💙✨
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!