Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program 4 tipy od trénera ako nájsť motiváciu na cvičenie aj v upršanom počasí?

Články Autora: Matúš Špirko

Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.
14/11/2019

4 tipy od trénera ako nájsť motiváciu na cvičenie aj v upršanom počasí

Keď je počasie ako stvorené na leňošenie, najradšej by si si ľahla a oddýchla. Možno máš vtedy nízky tlak, alebo si viac unavená po práci a tá posledná vec, na ktorú myslíš je tréning. Ako vôbec nájsť motiváciu na cvičenie, keď sa ti nič nechce a počasie v tebe chuť na tréning nevyvoláva?
Autor: Matúš Špirko
31/10/2019

Nevidíš výsledky, stagnuješ? 6 tipov od trénera ako zmeniť tréningový plán

Nie každému je celkom známe, že práve správna zmena v správny čas môže priniesť výsledok, o ktorý sa tak krvopotne snažíme. Jednou z najčastejších chýb, s ktorými sa stretávam pri rozhovore s ľuďmi je práve to, že sa snažia, dávajú do toho svoje maximum, ale cvičia napríklad dookola to isté. Faktom je, že nemôžeme čakať… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
23/10/2019

Ako zahnať hlad? 10x potraviny, ktoré sú lepšie ako objednanie pizze

Nie vždy je všetko tak ideálne ako si predstavujeme. Platí to aj pre stravu. Síce by sme chceli stravovací plán dodržiavať na 100%, ale občas sa v živote udejú také situácie, alebo sa nám proste niečo nabúra do režimu a ideál odrazu padá. Nie je to nič neobvyklé. Deje sa to tebe, deje sa to aj… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
23/10/2019

10x cviky na ruky, brucho, zadok aj stehná, pri ktorých nemusíš vstať z podložky

Mávam také dni, kedy viem, že by som mal cvičiť, ale najradšej by som si poležal. Napadlo mi však, prečo to nespojiť a zacvičiť si v ľahu na zemi. Budem to mať 2 v 1. Pripadalo mi to ako skvelý nápad. Zostavil som pre teba plán cvikov, pri ktorých môžeš komfortne ležať na zemi a… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
04/10/2019

„Hurá, je tu víkend!“ Ale, čo keby to znelo: „Hurá, je tu opäť pondelok!“ Prečo zmeniť prístup?

Nech ide o akúkoľvek sféru nášho života, všetko vychádza z nášho nastavenia, prístupu a spôsobu myslenia. Keby sa na jednu konkrétnu situáciu pozrelo 100 ľudí a malo by k nej vyjadriť svoj názor a postoj, je jasné, že každý by reagoval odlišne. A presne o tom to je. Pokiaľ nám niečo robí problém, môžeme sa… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
03/10/2019

Čo cvičiť, keď nemám čas? Tréningový plán na celý týždeň, ktorý zaberie denne IBA 5 minút

Čas je po zdraví v dnešnej dobe asi najväčšia vzácnosť. Ak je tvojou prioritou zdravie, no času máš málo, máme pre teba riešenie. Je ním minimalistický tréning, ktorý ti zaberie len 5 minút, no budeš vedieť, že robíš niečo pre seba a nemôžeš sa vyhovárať, že nemáš čas na cvičenie. 5 minút si predsa nájdeš,… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
12/09/2019

Jednoduchý kardio tréning na spaľovanie tukov

Určite si počula o tom, že práve kombinácia posilňovacích cvičení a kardio cvičení ti vie najviac pomôcť znížiť percento tuku a spevniť postavu. Ako ale zabezpečíš kardio tréning, ak doma nemáš žiaden stroj (bežiaci pás/stacionárny bicykel/stepper atď.)?
Autor: Matúš Špirko
05/09/2019

Prečo nechudnem? Toto sú 4 najčastejšie dôvody

Každý, kto sa už pokúšal chudnúť, zažil určite stav, že sa jeho pokroky spomalili, alebo úplne zastavili. Táto situácia je náročnou skúškou našej psychiky. Len ten, kto naozaj chce dosiahnuť svoj cieľ zotrvá na svojej ceste. Niekedy však aj na človeka, ktorý je ochotný urobiť pre svoj cieľ maximum, môže doľahnúť pocit demotivácie z toho,… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
01/08/2019

Mám nadváhu, ako začať chudnúť? Vyskúšaj cvičenie vo vode!

Možno máš nadváhu a nevieš, ako efektívne začať cvičiť, aby sa ti podarilo schudnúť. Alebo máš rada plavecké tréningy, no tie klasické ťa už nebavia, prípadne len hľadáš zmenu. Je tu čas trochu okoreniť plávanie o čosi iné. Stačí zapojiť pár jednoduchých cvikov a už bude tréning nadobúdať úplne iný rozmer a teba bude nielen… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
27/07/2019

Nič sa ti nechce? Tipy ako ostať fit aj počas lenivých dní

Lenivé dni? Nič neobvyklé. Hoci máš pocit, že sa to deje len tebe, vôbec to tak nie je. Všetci to zažívame a je úplne normálne keď sa nám z času na čas vôbec nechce trénovať. Je to úplne prirodzené a môže to byť reakcia tela na únavu. Či už je únava spôsobená veľkým množstvom tréningov,… Continue reading
Autor: Matúš Špirko

Vyhľadávanie

Fitness diár 2020 v predaji

Fitness diár 2020 v predaji

Najčítanejšie články za 7 dní

×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.