Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program 4 tipy, ako si v týchto dňoch zachovať rovnováhu tela aj mysle?

Články Autora: Matúš Špirko

Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.
25/03/2020

4 tipy, ako si v týchto dňoch zachovať rovnováhu tela aj mysle

Pred aktuálnou situáciou sa nedá zatvárať oči a tváriť sa, že nás sa to netýka. Keďže však treba k tejto výzve pristupovať zodpovedne, mali by sme si dať pozor aj na druhý extrém, ktorým sú prehnané emócie. Tie vedia nás aj naše okolie vyhodiť z rovnováhy a spôsobiť “psychický vírus”, ktorý sa šíri oveľa ďalej… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
19/03/2020

Chudnutie nie je len o čísle na váhe. Toto je minimálne ďalších 20 vecí, ktoré sú rovnako dôležité

Môžeš niekde na pozadí zažiť milión víťazstiev, ale všetky ti uniknú, pokiaľ tvoje najväčšie zameranie sa ide na číslo na váhe. Kvôli naháňaniu tohto “dokonalého” čísla ti uniká clá podstata. V tvojich predstavách to vyzerá tak, že až raz zažiari to “perfektné” číslo na váhe, tak sa všetky tvoje problémy vytratia. Práve kvôli tejto posadnutosti… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
05/03/2020

Zahoď všetky výhovorky a zacvič si! Tento tréning trvá IBA 10 minút!

Keďže nás doba tlačí a častokrát máme málo času, vhod prichádzajú práve minimalistické tréningy, pri ktorých si poriadne zamakáš a sú akousi alternatívou a riešením v situáciách, kedy máš málo času a zároveň si chceš tréning odcvičiť doma, bez náradia a nárokov na priestor. Poďme si teraz ukázať tréning, ktorý ti zaberie len 10 minút.
Autor: Matúš Špirko
18/02/2020

Čo jesť PRED a PO cvičení? Ako je to s tréningom nalačno či neskorou večerou po tréningu?

Vedela si o tom, že strava skonzumovaná pred tréningom, ale taktiež po tréningu má výrazný vplyv na tvoj výkon, regeneráciu, a teda aj tvoje dlhodobé výsledky? Áno, je to tak! Často podceňované načasovanie príjmu, ktoré má v značnej miere vplyv na dosiahnutie tvojho cieľa. Správne načasovanie, výber potravín a hlavne poznanie svojho tela, ťa môže… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
15/02/2020

Čo ak za rohom na teba čaká vytúžený úspech?

Teraz je tá chvíľa, v ktorej najčastejšie ľudia seknú so svojím predsavzatím. Ubehol už nejaký čas od osláv nového roka a od stanovenia si nových cieľov pre nový rok. Viem, že aj ty si bola celá nadšená tým, že teraz je tá správna chvíľa. Mala si pocit, že toto je tvoj čas, že teraz sa… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
30/01/2020

Ako by mal vyzerať zdravý nákup? Tento zoznam potravín ti pomôže!

Najčastejšou otázkou, ktorú od ľudí dostávam ohľadom stravy je: „Čo mám jesť?“.  Ešte pred jedením ale prichádza na rad aktivita, vďaka ktorej si zabezpečíme konkrétne potraviny, a tou je nakupovanie. Práve po nakupovaní nasleduje uskladnenie potravín v domácnosti, ktoré formuje prostredie, v ktorom sa nachádzame. Prostredie má na naše každodenné rozhodnutia výrazný vplyv. Veď je… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
23/01/2020

Ako efektívne schudnúť? Čo robiť, ak to nejde podľa predstáv?

Pustila si sa do chudnutia a nejde to podľa tvojich predstáv? Poznám to veľmi dobre a často si kladiem otázku, či to nepreháňam vo svojich predstavách. Je super mať víziu, sen a ísť si za tým, ale niekedy je potrebný čas, teda viac času ako si pôvodne predstavuješ.
Autor: Matúš Špirko
17/01/2020

Chceš schudnúť? Tu je 20 tipov ako ešte viac zlepšiť svoje stravovanie

Keďže niečo už o tom ako sa zdravo stravovať vieš, je čas na to, aby si svoje stravovanie opäť posunula na vyššiu úroveň. Práve preto mi napadlo týchto 20 tipov, ktoré ťa posunú opäť o krok vpred.
Autor: Matúš Špirko
09/01/2020

Ako si zlepšiť flexibilitu? Toto sú cviky na statický strečing od trénera Matúša

Pamätám si tie časy, kedy som aktívne súťažne hrával futbal a aktívne zanedbával strečingové cvičenia, z ktorých potom následne vznikali svalové problémy a neskôr aj zranenia. Dnes je to ale inak. Moja flexibilita sa výrazným spôsobom zlepšila a cítim sa vďaka tomu viac uvoľnený, pružnejší a výkonnejší. Na to, aby si tieto stavy dosiahla aj… Continue reading
Autor: Matúš Špirko
04/01/2020

Chceš zažiť zmenu? Vyjdi zo zóny komfortu a prekonaj sa!

Dnes začnem tak tvrdšie, pretože toto je cesta skutočnej premeny tela, ale aj mysle. Ak chceš zažiť zmenu, potrebuješ zájsť ďalej ako obvykle. Vieš, často sa stretávam s tým, že ľudia prídu ku mne na tréning a chcú sa zmeniť, ale keď sa dostanú do situácie, kedy majú zabrať na 120%, zľaknú sa toho a… Continue reading
Autor: Matúš Špirko

Vyhľadávanie

Cvičenie pre detičky

Cvičenie pre detičky

Najčítanejšie články za 7 dní

×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.