Blog

Ak je tvojou motiváciou schudnúť, a to fakt rýchlo, len vďaka cvičeniu, potrebuješ riadne dupnúť všade tam, kde sa môže vtesnať pohyb. Teraz vysvetlím, čo všetko to môže v praxi pre teba na dosiahnutie tohto cieľa znamenať. Stačí, ak začneš naplno plniť najbližšie tri body.

1. Komplexný tréningový plán


2. Zvyšovať každý týždeň náročnosť tréningov


3. Hýbať sa pri každej príležitosti

Aj napriek tomu, že tento spôsob chudnutia je veľmi výhodný, pretože nemusíš zmeniť stravu a budeš aj tak dosahovať výsledky, odporúčame ti zaradiť aj zmenu jedálnička (ak ho doteraz nemáš zdravý a vyvážený). Určite dosiahneš výsledky ešte rýchlejšie a zároveň nebudeš len chudnúť, ale nabehneš aj na zdravší životný štýl. Prípadne zaraď zmeny postupne − teraz sa zameraj na pohyb, a keď sa ti podarí schudnúť prvé kilogramy a pohyb bude pre teba prirodzený, zameraj sa na zmenu stravy.
Poďme si teraz vysvetliť 3 body z úvodu, aby si mala lepšiu predstavu, čo znamenajú.

Nech tvoj plán obsahuje nasledovné:

Posilňovacie cvičenia vykonávané v pomalom tempe v troch až štyroch sériách po dvanásť až dvadsať opakovaní. Napríklad drepy, ženské kľuky, mostík, superman a podobne.

Cvičenia s vlastnou váhou, ale v tempe. Buď kruhový tréning, alebo hiit tréning, tabata a podobne.

Kardio ako rýchla chôdza, beh, bicykel, plávanie, tanec a podobne v tepe, pri ktorom spaľuješ tuk. Ak máš hodinky a tepové zóny na nich, tie ti to presne ukážu, ak nie, dá sa to zmerať buď prístrojmi, alebo kedysi sa používal veľmi základný vzorec pre výpočet: 220 -vek * 0,6 až 0,7 − a vyjdú ti dva výsledky ako rozpätie, v akých tepoch sa máš pri tomto kardiu pohybovať.

Rovnaké kardio aktivity ako v predošlom odseku, ale vykonané so zmenou rýchlosti.
Napr. 20 alebo 30 metrov ideš rýchlo a ďalších 20 alebo 30 metrov ideš pomaly.
Intervaly si môžeš nastaviť akokoľvek, či už pôjde o vzdialenosť, alebo o čas. Rozhodnutie je na tebe.

Potrebuješ každý týždeň poriadne dupnúť na plynový pedál. Ak nebudeš zvyšovať každý týždeň náročnosť tréningov, budeš stáť na mieste. Nedávaš telu dôvod, aby sa menilo, keď budeš trénovať stále v rovnakej úrovni. Šliapni na to poriadne a rob každý tréning náročnejším, to je najrýchlejšia cesta k tomu, aby si mala výsledky.
Napríklad v prvom týždni odbehni 3 km a v druhom sa snaž o 3,5 km. Pri intervalovom tréningu si daj interval zaťaženia 30 s a interval oddychu 20 s, nasledujúci týždeň už 35 s záťaž a 20 s oddych atď.

Hýb sa! Hýb sa všade, kde môžeš. Vykašli sa na auto, choď pešo, choď sa ešte okrem tréningu navyše prejsť, vezmi svoje deti spred telky a vymysli im nejakú hru, pri ktorej sa budete všetci spolu hýbať. Urob všetko, čo ti napadne, a spoj to s pohybom 😉.