![rýchle chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/trening_kardio_intervaly_ako_rychlo_schudnut_cvicenim-medium.jpg)
- Komplexný tréningový plán
- Zvyšovať každý týždeň náročnosť tréningov
- Hýbať sa pri každej príležitosti
Aj napriek tomu, že tento spôsob chudnutia je veľmi výhodný, pretože nemusíš zmeniť stravu a budeš aj tak dosahovať výsledky, odporúčame ti zaradiť aj zmenu jedálnička (ak ho doteraz nemáš zdravý a vyvážený). Určite dosiahneš výsledky ešte rýchlejšie a zároveň nebudeš len chudnúť, ale nabehneš aj na zdravší životný štýl. Prípadne zaraď zmeny postupne − teraz sa zameraj na pohyb, a keď sa ti podarí schudnúť prvé kilogramy a pohyb bude pre teba prirodzený, zameraj sa na zmenu stravy.
Poďme si teraz vysvetliť 3 body z úvodu, aby si mala lepšiu predstavu, čo znamenajú.
# 1: Komplexný tréningový plán
1) Posilňovací tréning
![rýchle chudnutie tréningový plán pre ženy na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/drep_obyvacka_fitness_cvicenie_doma.jpg)
2) Intervalový tréning
![ako schudnut za mesiac plán na chudnutie pre ženy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/plank_horolezec_cvicenie_doma_s_vlastnou_vahou.jpg)
3) Konštantne vykonávané kardio
![efektívne chudnutie ako najefektivnejsie schudnut](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/beh_jesen_jogging_zdravie_fitness.jpg)
4) Intervalové kardio
Napr. 20 alebo 30 metrov ideš rýchlo a ďalších 20 alebo 30 metrov ideš pomaly.
Intervaly si môžeš nastaviť akokoľvek, či už pôjde o vzdialenosť, alebo o čas. Rozhodnutie je na tebe.
![ako co najskor schudnut ako rychlo schudnut cvicenim](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/trening_kardio_intervaly_ako_rychlo_schudnut_cvicenim.jpg)
# 2: Zvyšovať každý týždeň náročnosť tréningov
Napríklad v prvom týždni odbehni 3 km a v druhom sa snaž o 3,5 km. Pri intervalovom tréningu si daj interval zaťaženia 30 s a interval oddychu 20 s, nasledujúci týždeň už 35 s záťaž a 20 s oddych atď.
![účinné chudnutie ako rýchlo a efektívne schudnúť](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cinky_expander_pomocky_cvicenie_doma.jpg)
# 3: Hýbať sa pri každej príležitosti
![ako rychlo schudnut rady ako schudnut](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/turistika_zima_prechadzka_pohyb.jpg)
Prajem ti veľa úspechov. Máš na to, aby si to zvládla ;-).
Aj v našom online fitnesku Fitshaker.sk si vieš vybrať tréningy, ktoré sú zamerané na kardio či intervaly. Napríklad taká TABATA či HIIT programy sú v tomto prípade pre teba ako stvorené. Vyskúšať obe budeš môcť aj v Novoročnej výzve 2023:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.