Ako často cvičiť, aby to bolo pre teba tak akurát? Ak si kladieš túto otázku, v hre sú ďalšie, ktoré si potrebuješ zodpovedať, aby si mohla stanoviť optimálny počet tréningov práve pre seba.
# 1. Aký je tvoj cieľ?
Chceš sa hýbať iba rekreačne?
Čo chceš vlastne cvičením dosiahnuť? Máš záujem cvičiť rekreačne, spevniť si trochu postavu, zlepšiť parametre zdravia ako krvný tlak, hustota kostí, výsledky krvi, chceš mať aspoň základnú kondíciu, lepšie sa cítiť?
Ak je tvoja odpoveď áno, malo by ti postačovať cvičiť 2x týždenne v trvaní 30 – 60 min. Z toho jeden tréning odporúčam posilňovací (s vlastnou váhou, pomôckami alebo činkami) a druhý kardio (rýchla chôdza, plávanie, bicykel a pod.). Vždy je však najdôležitejšie to, aby ťa pohyb bavil, takže si pokojne do tých 2 tréningov daj aktivity, ktoré robíš rada.
Chceš schudnúť?
Pokiaľ chceš chudnúť, navrhujem trochu vyššiu tréningovú frekvenciu a plán urobiť komplexne. Začni trénovať 3-, 4x týždenne v trvaní cca 30 – 90 min. a v prípade potreby minutáž predlžuj, pridaj tréning navyše alebo ho urob náročnejším, ak sa výsledky spomalia alebo sa úplne zastavia.
Z tých troch, štyroch razov odporúčam 2x kardio, ako rýchla chôdza/plávanie/bicyklovanie a pod., 1x intervalový tréning, ako tabata/HIIT/kruhový tréning, a 1x posilňovanie s vlastnou váhou/náradím/činkami.
Chceš budovať kondíciu či silu?
Ak chceš budovať hlavne kondíciu a tvojím cieľom je zvyšovať výkony, začni tiež na 3-4 tréningoch týždenne v trvaní 30 – 60 min., ale prioritou nech je merať si zakaždým svoje výkony a hlavne sa zamerať na ich zvyšovanie.
Je jedno, či chceš pracovať na zvyšovaní sily alebo kondície. Či už to bude posilňovanie, alebo beh, plávanie, bicyklovanie a pod., vždy urob v tréningu niečo navyše, vždy sa snaž posunúť svoju doterajšiu hranicu.
Tréning urob každé dva týždne o čosi náročnejší, predĺž ho alebo pridaj tréning navyše. Pri tomto nápore však mysli aj na regeneráciu, teda na oddych v podobe dostatočného spánku, masáže, meditácie, strečingu, vírivky, sauny a pod. Dokonca ak je to potrebné a cítiš to tak, daj si na pár dní od cvičenia úplne pauzu, aby si načerpala energiu, oddýchla si a aby vďaka tomu stúpli tvoje výkony.
# 2: Prispôsob sa aktuálnej situácii
Prispôsob frekvenciu tréningov aj svojmu momentálnemu stavu v oblasti zdravia a kondície.
Ak si úplná začiatočníčka, možno ti v počiatku bude úplne stačiť prvé týždne cvičiť 1-, 2x týždenne. Neskôr prirodzene pocítiš, že si na to zvyknutá, a ak sa budeš chcieť naďalej zlepšovať, môžeš si pridať tréning týždenne navyše, ak ti to, samozrejme, tvoje časové možnosti dovolia.
Ber ohľad aj na svoj momentálny zdravotný stav. Ideálne je, ak sa poradíš so svojím lekárom a vezmeš do úvahy jeho odporúčania, pokiaľ máš za sebou nejaké zranenie, operáciu, prípadne zdravotnú komplikáciu.
Bez ohľadu na to, či chceš cvičiť hodinu denne, alebo 30 minút 2x do týždňa, s nami to máš len za 9,90 € mesačne a môžeš cvičiť koľko chceš a kedy chceš. Naši premium členovia majú k dispozícii takmer 1 000 tréningov, neustále sa natáčajú aj nové, robíme pravidelné výzvy 3x do roka, máme aj archív tréningov, ktoré sa cvičili naživo. A to všetko v rámci jedného členstva.
Už zostáva len pár dní na prihlásenie sa do našej Výzvy do plaviek. Začíname 2. 5. Klikni na banner nižšie a makaj s nami na svojom zdravšom JA. Tešíme sa na teba 😊!
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.