Pevné a krásne vyformované ramená sú snom mnohých žien. Existuje veľa cvikov, ktoré sa špecializujú a zameriavajú práve na túto partiu, a existuje pomôcka, ktorá môže spestriť a zároveň oživiť takýto tréning.
Tou pomôckou je expander, pomocou ktorého vieme tréning urobiť náročnejší, zaujímavejší a iný ako kedykoľvek predtým. Táto zmena môže byť veľmi príjemná, bude nás to baviť, lebo do tréningového procesu prinesieme niečo nové, naše telo sa nám odvďačí, pretože zareaguje zlepšením, keďže zmena v tréningu pomáha v pokroku.
A teraz sa vrhnime na konkrétne cviky zamerané práve na ramená pomocou expandera, ale aj bez neho:
# 1. Kľuky na ramená
Na začiatok, na rozcvičenie a úvod do tréningu to najnáročnejšie, kým máš ešte kopec síl, aby si to zvládla. Dlane si dáš na šírku ramien, zapieraš sa o špičky chodidiel, zadok vytiahneš čo najvyššie do polohy striešky a pohyb začneš krčením lakťov a postupne sa približuješ čelom k zemi, pričom sa nadychuješ, pri návrate vydychuješ a tlačíš do ramien.
Tento cvik je zameraný primárne na prednú časť ramena.
Vykonaj 3 série po 6 – 10 opakovaní.
# 2. Príťahy expandera na zadnú časť ramena
Predkloníš sa, pričom chrbát je vystretý, kolená mierne pokrčené, expander máš pod chodidlom a ruka pri tomto chodidle zoviera expander. Pohyb začínaš príťahom tohto zápästia smerom k chrbtu. Počas pohybu vydychuješ a pri návrate je nádych.
Urob 3 série po 8 – 20 opakovaní.
# 3. Predpaženie v kombinácii s rozpažovaním – zadná časť ramena
Sedíš alebo stojíš. Ruky máš pred sebou vystreté v lakťoch. Obomi rukami držíš expander a snažíš sa rozpažiť s výdychom a potom pri návrate sa nadychuješ.
Zopakuj 3 série po 6 – 15 opakovaní.
# 4. Upaženie každou rukou zvlášť v pozícii na kolene
Pod jedným chodidlom máš expander a zovieraš ho jednou rukou, druhá je voľná a druhá noha je v kľaku na kolene. S výdychom upažíš a pri návrate sa nadýchneš. Takto zaťažuješ strednú oblasť ramena.
# 5. Predpaženie každou rukou zvlášť v pozícii na kolene
Rovnaká pozícia ako pri cviku č. 4, ale tentoraz neupažíš, ale predpažuješ.
Tento cvik je zameraný na prednú oblasť ramena. Pri predpažení výdych, pri návrate nádych.
Týchto 5 základných cvikov krásne precvičí každú časť tvojho ramena a vďaka tréningu vykonávanému pravidelne sa môžeš tešiť na krajšie, pevnejšie a vyformovanejšie ramená.
Ak nemáš doma expandery, no rada by si si aj ty spestrila svoje tréningy touto skvelou pomôckou, objednaj si ich z nášho e-shopu:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.