Touto otázkou sa už v dnešnej dobe zaoberá pomaly každý. Čo je tou cestou, ktorá nám zabezpečí čo najlepší výsledok v čo najkratšom čase v oblasti chudnutia? Všetci hľadáme tú najefektívnejšiu cestu. Chceme vidieť výsledky. Chceme viditeľné výsledky, ktoré nás budú motivovať pokračovať ďalej, ktoré budú pre nás potvrdením, že chudnutie má zmysel a že to, ako ho praktizujeme, je tá správna cesta.
Vo všeobecnosti sú len tri oblasti, v ktorých budeme teraz spoločne hľadať odpovede. Je to strava, tréning a myslenie. Budem sa snažiť priniesť ti tie najefektívnejšie tipy, ktoré ti pomôžu k tomu, aby si prekonala všetky prekážky, zbavila sa neistoty v chudnutí a splnila si svoje sny.
Tak a teraz konkrétne tipy:
# 1: Kalendár
Akýkoľvek kalendár, do ktorého si môžeš pravidelne zapisovať, či DODRŽIAVAŠ stravu, tréning. Práve dodržiavanie je to, čo ti buduje disciplínu a prináša výsledky. To je to absolútne najdôležitejšie, a preto vytiahni kalendár a odteraz si začni značiť, či dodržiavaš stravu a tréningy.
# 2: Tréner
Tréner vie byť tvojou kontrolou (nad dodržiavaním a dosahovaním výsledkov), vie byť tvojou cestou (vie ťa správne usmerniť, aby si sa vyvarovala zbytočných chýb), vie byť tvojou oporou, ale aj prísnou rukou, ktorá ťa posunie za zónu tvojho komfortu.
# 3: Verejný záväzok
Niekto potrebuje svoj cieľ verejne vyhlásiť na to, aby to zobral fakt vážne. Je to aj môj prípad. Potrebujem to vykričať do sveta, lebo viem, že voči všetkým, čo ma sledujú mám potom záväzok, a viac mi na tom záleží. Možno ti bude stačiť aj jeden človek, ktorému to povieš, a ten bude mať nad tebou ochrannú ruku.
# 4: Teplejšie sa obliecť
Dať si o vrstvu oblečenia navyše. Áno, znie to tak staromódne, ale ak sa oblečieš teplejšie, odrazu je tréning náročnejší a telo musí vydať viac energie, teda spáliť viac (dopĺňaj to vodou navyše, keďže sa budeš viac potiť).
# 5: Napísať si cieľ
Už len napísať si svoj vlastný a konkrétny cieľ v určenom termíne je pre niekoho záväzok. Je to príkaz podvedomiu, kam sa má dopracovať, a ono odrazu začne hľadať cesty.
# 6: Používať v strave štipľavé
Štipľavé ako napr. čili obsahuje látku kapsaicín, ktorá sa pridáva do spaľovačov tukov, a teda pomáha k redukcii hmotnosti.
# 7: Zelený čaj
Obsahuje pomaly vstrebateľný kofeín a pomáha spaľovať tuk. Ideálne sú kvalitnejšie sypané zelené čaje.
# 8: Používať menšie taniere
Podľa štúdie si na menší tanier dá človek automaticky aj menej jedla, a teda konzumuje menej a redukuje svoj denný príjem. Spolu so zvýšením výdaja, čiže zaradením pohybu, máš ideálnu kombináciu na chudnutie.
# 9: Používať alternatívy sladkostí
Ovocie, sušené ovocie, raw tyčinky, čokolády s vysokým obsahom kakaa (70 % a viac), ovocie sušené mrazom, med, javorový sirup, stévia, kokosový cukor, čakanka, nízkosacharidové proteínové tyčinky atď. To všetko plus celkové zníženie porcie príjmu sladkého ti radikálne pomôže pri chudnutí.
# 10: Vytvoriť si prostredie podporujúce ciele
Prostredie, v ktorom máš potraviny, ktoré pomáhajú chudnúť. Prostredie, v ktorom si motivovaná k pohybu a nie naopak. Prostredie, v ktorom máš prvky, ktoré ťa motivujú k tvojim cieľom. Všetko to na teba vplýva a podnecuje ťa k výkonom, a teda k chudnutiu.
# 11: Mať správny manažment jedál
Mať pripravené jedlá, mať nakúpené, mať svoj priestor na pokojnú konzumáciu, pri ktorej sa môžeš naplno sústrediť.
# 12: Bielkovinový doplnok výživy (zasýtenie a alternatíva sladkého)
Kvalitný proteínový prášok, ktorý je sladený napr. stéviou, ti radikálne môže pomôcť k pocitu sýtosti, ale tiež, keďže chutí sladko, ti vie nahradiť bežnú sladkosť.
# 13: Ovocie s nízkym obsahom sacharidov
Jahody, maliny, lesné ovocie – chutia sladko, ale obsahujú veľmi málo sacharidov, a teda v redukcii kalórií a chudnutí ti to vie veľmi pomôcť. Ešte keď si to namixuješ s chia semienkami, proteínom a rastlinným mliekom, máš dokonalú chuť s nízkym kalorickým príjmom, takže dva v jednom.
# 14: Mať pripravené oblečenie na tréning
Maj stále pripravené oblečenie na tréning, a keď sa ti nechce cvičiť, aspoň si ho obleč. Na čo, keď sa ti nechce? Na to, aby si bola oblečená, a keď už budeš, je vyššia pravdepodobnosť, že si aj zacvičíš.
Ak ti nič z toho nepomáha, zamkni si chladničku 😄. Ale nieee 😄, to si len robím žarty. Na záver chcem určite povedať – vyber si dva-tri tipy, ktoré ti dávajú najväčší zmysel, a tie začni praktizovať. Potom, keď už budú tvojím návykom, pridaj ďalšie a takto transformuj svoj životný štýl a dosahuj výsledky v chudnutí 😊. Prajem ti veľa šťastia!
Keď už sa prezlečieš, nezabudni si rovno aj zacvičiš. Napríklad aj v našom domácom online fitnesku:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.