![cviky na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cviky%20na%20doma%20na%20chudnutie-837259-medium.jpg)
Existujú cviky, ktoré ti vedia väčšmi pomôcť v spaľovaní tuku, a teda v zhadzovaní prebytočných kíl, ale aj také, ktoré ti až tak nepomôžu. Proste nemajú efekt, aký by si očakávala.
Ja som tu na to, aby som ti to vytriedil a objasnil. Vyberiem pre teba len tie najefektívnejšie cviky na chudnutie, aby sa ti čo najviac darilo a aby si vďaka tomu bola šťastná 😊.
Každý cvik, ktorý spomeniem, je náročný a zapája obrovské množstvo svalov, čo je pre teba skvelá výhoda, pretože čím viac svalov naraz zapojíš, tým viac energie spotrebuješ, a teda spáliš viac kalórií. A presne to potrebuješ na to, aby si chudla. Poďme na to!
Medzi sériami si daj pauzu 30 – 60 s.
# 1: Dotyky ramena v pozícii na štyroch, pričom kolená sú tesne nad zemou
Pravou dlaňou sa dotkneš ľavého ramena, pričom vydýchneš. Pri pohybe späť sa nadýchneš a potom ideš druhú stranu, teda ľavou dlaňou sa dotkneš pravého ramena.
Vykonaj 3 série po 20-30 opakovaní. Opakovanie je jeden dotyk.
![ako najefektivnejsie schudnut tréningový plán pre ženy na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cviky-na-doma_dotyky-ramena-v-pozicii-na-styroch.jpg)
# 2: Ľah na chrbát a postavenie sa
Vykonaj 3 série po 10 opakovaní.
![treningovy plan na redukciu hmotnosti plán na chudnutie pre ženy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cviky-na-doma-na-chudnutie_lah-na-chrbat-s-pomocou-jednej-ruky.jpg)
# 3: Krížne dvíhanie rúk a nôh súčasne v pozícii planku
Vykonaj 3 série po 20 zdvihov.
![treningovy plan pre zeny na formovanie postavy cviky na doma na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Krizne-dvihanie-ruk-a-noh-sucasne-v-pozicii-planku_cviky-na-doma-na-chudnutie.jpg)
# 4: Ľah na brucho a postavenie sa
Vykonaj 3 série po 10 opakovaní.
![redukcia hmotnosti cvičebný plán na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cviky-na-doma-na-chudnutie_lah-na-brucho-a-postavenie-sa.jpg)
# 5: Drepy s odrazom
Vykonaj 3 série po 12 opakovaní.
![účinné chudnutie treningovy plan pre zeny na doma](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/drepy-s-vyskokom_cviky-na-doma-na-chudnutie.jpg)
# 6: Angličáky
Vykonaj 3 série po 10 opakovaní.
![cviky na chudnutie doma formovanie postavy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cviky-na-doma-na-chudnutie_anglicaky.jpg)
# 7: Zvieracia chôdza
Vykonaj 3 série po 30 krokov.
![cvicebny plan cvicenie doma na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/zvieracia-chodza_cviky-na-doma-na-chudnutie.jpg)
# 8: Rebrík
Vykonaj 3 série po 6 opakovaní.
![chudnutie online online cvicenia](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cviky-na-doma-na-chudnutie_rebrik.jpg)
# 9: Horolezec
Vykonaj 3 série po 20 opakovaní.
![treningovy plan na doma online fitness trener](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/horolezec-2.jpg)
# 10: Výpady
Vykonaj 3 série po 30 opakovaní.
![cvicenie na doma online cvicenie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypady_cviky-na-doma-na-chudnutie.jpg)
Máš pred sebou kompletný tréningový plán s maximálnym zameraním na chudnutie. Držím ti prsty, uži si tréning a maj čo najlepšie výsledky. Buď šťastná 😊.
P. S.: Ak by ti úroveň nestačila, pokojne si pridaj aj dvojnásobok 😁.
Ďalšie skvelé efektívne cvičenie na chudnutie sme zabalili aj do Novoročnej výzvy 2022, kde ťa čaká prepracovaný 50-dňový plán na cvičenie, kde sa prestriedajú tréningy na spaľovanie tukov, formovanie sexy kriviek, ale aj regenerovanie svalstva. Zaregistruj sa ešte dnes:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.