Expander je pomôcka, ktorú ja osobne veľmi rád používam na svojich tréningoch. Jej obrovskou výhodou je fakt, že je veľmi praktická, skladná a prenosná. Nosím ju so sebou, aj keď cestujem. Vieš si s ňou zacvičiť kdekoľvek a v podstate čokoľvek.
Kreativite sa medze nekladú a s touto malou vecičkou si vieš fakt zacvičiť každú partiu na tele. Sám ti to ukážem v tomto článku.
Rozcvička
Cviky s expandermi
Odporúčam ti vykonať 3 série a z každého cviku 8 – 15 opakovaní, podľa toho, ako sa cítiš a zvládaš.
# 1: Unožovanie s expanderom
# 2: Mostík s expanderom
# 3: Drepy s expanderom
# 4: Skracovačky s expanderom (ukotvený za hlavou)
# 5: Mŕtvy ťah s expanderom
# 6: Kľuky s expanderom
# 7: Rozpažovanie na chrbát s expanderom
# 8: Bicepsový zdvih s expanderom a tricepsový kickback s expanderom
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.