Blog

Máš za sebou prvých 60 dní výzvy, už sa ti podarilo schudnúť nejaké tie kilogramy, vidíš, že aj centimetre z obvodu pása, stehna, bokov, rúk a pod. sa strácajú, a premýšľaš, ako ďalej? Keď tvoríme naše výzvy na chudnutie, do tých pár týždňov sa snažíme dať všetko dôležité na to, aby si na jej konci videla prvé výsledky. No tu by sa tvoja cesta končiť nemala, práve naopak. Zvládnutie výzvy je prvý krok, ktorý by ťa mal nasmerovať na dlhodobú cestu zdravého životného štýlu. Po tomto období už určite vieš, či ti vyhovuje striedanie cvičení, ako sa cítiš pri tom-ktorom druhu cvičenia, aj to, ako sa ti páčili naši tréneri. Každý z nás je jedinečný, preto je úplne v poriadku, ak máš k niečomu bližší vzťah a niečo si si neobľúbila. Poďme si spolu pozrieť možnosti, ako začať cvičiť doma po výzve.

Na úvod by sme radi spomenuli, že akýkoľvek pohyb sa ráta. Keďže sa začína otepľovať, možno ťa to začne väčšmi ťahať von na čerstvý vzduch. A to je úplne v poriadku. Pokojne zaraď (ak si to doteraz neurobila) akýkoľvek druh pohybu navyše. Či už začneš behať, chodiť na dlhšie prechádzky do prírody, alebo vytiahneš korčule či bicykel, je to na tebe. (Samozrejme, pokiaľ to bude v rámci opatrení možné.)A teraz k ostatným možnostiam, ktoré ti vieme odporučiť my:

• zopakuj si výzvu
• vyskúšaj staršie výzvy na chudnutie a formovanie
• vyskúšaj harmonické výzvy
• zvoľ si obľúbený program alebo trénera
• vlastný mix z obľúbených tréningov
• vyskúšaj niečo úplne nové
• StartPack
• MasterPack
• Fit in 15 min.
• cvič spontánne
• cvič videá z archívu
• cvič podľa priamych prenosov

Ak sa ti páčila táto posledná výzva a nehľadáš zmenu, zopakuj si ju. Videá o strave môžeš buď vynechať, alebo si zopakuj aj tie, možno v nich pri ďalšom pozretí postrehneš niečo nové, čo ti predtým ušlo.

A vieš, čo je dobré na tomto zopakovaní si celého programu? Budeš vidieť, ako si sa zlepšila. Možno ti v prvých týždňoch výzvy niektoré cviky vôbec nešli alebo si sa cítila zadýchaná po prvej sérii, prípadne si si vyberala ľahšiu verziu tréningu. Teraz sa ti môže stať, že si odcvičíš ešte aj bonusové video. A keď spomíname bonusy, aj to je spôsob, ako si zacvičiť tú istú výzvu znovu. Namiesto odporúčaných videí si budeš môcť z opisu videa vybrať doplnkový tréning − nestačilo ti? Takto môže byť tá istá výzva pre teba vlastne úplne nová ;-).

Páčil sa ti princíp v tejto výzve? Ako bol zostavený harmonogram, že si za týždeň precvičila aj ruky, aj brucho, aj nohy, mala si aj kardio, aj sme sa venovali strečingu, aj si sa poriadne zapotila? A že ťa každú nedeľu čakalo video o strave? Ak áno, radi by sme ti odporučili niektorú predchádzajúcu výzvu. Totiž táto Výzva do plaviek 2021 bola už naša jedenásta. V minulých ročníkoch sme mali zakaždým iného výživového poradcu, iné tréningy, dokonca si môžeš zacvičiť s trénermi, ktorí sa v tejto poslednej výzve neobjavili.

Ďalším skvelým bonusom pre teba je to, že aj v minuloročných výzvach sme posielali na začiatku ako bonus e-book s receptami. A bol úplne iný ako ten, čo si dostala v tejto výzve. Môžeš vyskúšať Novoročnú výzvu 2021 s výživovou poradkyňou RNDr. Barbarou Svieženou, PhD.

Napríklad ak by si chcela obmedziť zo stravy živočíšne produkty, môžeš vyskúšať Výzvu do plaviek 2020, kde bola ako výživová poradkyňa Evka Cikrytová.

V Novoročnej výzve 2020 nás stravovacími videami sprevádzal tréner Matúš Špirko, ktorý dobrovoľne pribral 25 kg, následne ich schudol a takto lepšie pochopil, čím všetkým si prechádza človek s nadváhou. Ak ho ešte nepoznáš, možno práve jeho rady a odporúčania sú to, čo hľadáš.

Rovnako si môžeš vypočuť aj Ivku Maheľovú, ktorá sa momentálne stará o bábätko, no predtým sa živila vypracovávaním jedálničkov, vydala kuchárske knihy a z vašich reakcií vieme, že mnohým sadol práve jej prístup k výžive. S ňou objavíš videá v Novoročnej výzve 2019.

Iná výzva = iný výživový poradca.

V našej ponuke nájdeš oveľa viac programov a trénerov, ako si mala možnosť spoznať vo výzve. Napríklad v programe SexyBody máme až 7 trénerov, no vo výzve si sa mohla stretnúť len so štyrmi z nich. Zacvič si doma napríklad so Zorou Czoborovou. Aj ju totiž nájdeš v programe SexyBody. Celkovo je tento program váš najobľúbenejší a asi aj preto v ňom nájdeš až 155 tréningov. Do tohto čísla nerátame tie, ktoré boli v tejto poslednej výzve. Čiže máš plán na cvičenie na ďalších 5 mesiacov. Skvelé, však :-)?

Jogu si môžeš vyskúšať online doma dokonca aj s Fredym Ayisim.

A čo napríklad programy ako Toning Interval, Dynamic Pump alebo Intense with Zuzka Light?

V našom online fitnesku nájdeš celkovo vyše 900 profesionálne natočených tréningov. Áno, priznávame, tie, ktoré sa nakrúcali v roku 2014, nie sú v takej nadupanej kvalite ako tie najnovšie, ale aspoň môžeš vidieť, ako sa neustále snažíme zlepšovať. Z tejto bohatej ponuky si proste určite vyberieš ;-).

Ako sme v prvom bode spomínali, máme za sebou 11 výziev, dokonca sme v tomto roku oslávili svoje siedme narodeniny. A vieme, že mnohé z vás ste s nami tiež dosť dlho. Rastiete s nami, makáte na sebe a zlepšujete sa. Ale takisto sú s nami aj také žienky, ktoré pre súčasnú situáciu a obmedzenia museli hľadať alternatíve riešenia k svojim predchádzajúcim aktivitám. Sme hrdí, že mnohé si vybrali práve nás.

Radi by sme sa vám preto odmenili novým programom. Pôjde v podstate o nadstavbu StartPack z predchádzajúceho bodu. Nájdeš v ňom také tréningy, ktoré u nás radíme k náročnejším. Nemusíš teda cvičiť len program HIIT alebo napríklad Intense with Zuzka Light, ktoré by sa dali považovať za cvičenia pre pokročilých. MASTER pack obsahuje mix náročnejších tréningov aj z ostatných programov (napr. SexyBody, TABATA, Yoga, Pilates a pod.).

A nakrútili sme doňho aj ďalšie nové videá, ktoré neboli doteraz nikde zverejnené.

V lete 2020 sme spustili nový program Fit in 15 min., ktorý už svojím názvom napovedá, že v ňom nájdeš prevažne 15-minútové tréningy. Mnoho z nich sme dokonca nakrúcali v krásnom letnom prostredí, napr. aj pri bazéne. Čiže pokiaľ vykonávaš iný druh športu či pohybu (lebo aj turistika sa ráta), tento program môže byť krásnym doplnkom, keď si dopraješ denne aj cielený krátky tréning. Jeden deň ti v harmonograme ponúkneme niečo dynamickejšie, na druhý si zas oddýchneš pri krátkom strečingu a pod.

A takisto, ak si zvolíš iný program ako hlavný, napríklad také HIIT, no niektoré dni ti nevyjde veľa času na cvičenie, môžeš nahliadnuť aj sem a namiesto plánovaného HIIT si odcvičiť napr. 15-minútové SexyBody či Tabatu ;-).

V podstate sme ti to už naznačili v predchádzajúcich bodoch. Aj keď naše programy ponúkajú tréningové plány a harmonogram cvičení je zostavený tak, aby dával logiku, vo finále je to na tebe, či to budeš dodržiavať podľa nás, alebo si v daný deň odcvičíš to, na čo máš chuť. Sama si môžeš vybrať, či si dáš náš priamy prenos, cvičenie z archívu, či budeš cvičiť podľa nového článku na blogu, zvolíš si tréning spomedzi svojich obľúbených vyskladáš si vlastný tréning pomocou zásobníka cvikov, ktorý nájdeš vo Fitness diári, alebo si dáš len pár cvikov, ktoré sú tvoje obľúbené.

Tip: Zhruba koncom apríla sme spustili náš nový web, ktorý ponúka veľmi veľa funkcionalít, vďaka ktorým je tvoj zážitok z používania našej stránky umocnený. Medzi nimi napríklad aj našľapaný filter videí, ktorý môžeš využívať dokonca priamo vo svojom kalendári. Je jedno, aký program budeš mať nastavený. Ak sa v daný deň budeš cítiť na iné cvičenie ako to nami navrhované, pomocou jednoduchého filtra si môžeš môcť vybrať to, na ktoré budeš mať chuť.

Pozri si aj mini ukážku, ako to asi bude vyzerať.

Vieš o tom, že okrem našich fit programov máš ako PREMIUM členka k dispozícii aj celý archív? To znamená, že k cca 700 profesionálne natočeným tréningom si môžeš zacvičiť aj zhruba 260 skoro 60-minútových cvičení napríklad Pilatesu, HIIT, SexyBody či Gravid Yogy. Vizuálna kvalita je síce o niečo slabšia, no na kvalite samotného tréningu to neuberá. Naopak, môže to byť pre teba dokonca výhodnejšie, pokiaľ chceš cvičiť jeden dlhší tréning. Voľba je na tebe ;-)!

Tak nech sa vám dobre cvičí a nájdete si aj vy tú svoju pohybovú výzvu na každý ďalší deň :-)!