# 1: Dámské kľuky
# 2: Vyťahovanie lakťa v pozícii plank
Opakujeme 20x.
# 3: Pretáčanie panvy do strán z pozície plank na predlaktiach
Opakujeme 20x.
# 4: Priťahovanie kolena k lakťu v pozícii plank
Opakujeme 20x.
Uf, to je makačka, však :-)? Zvládneš 3 kolá týchto cvikov? Takýto tréningový plán pre ženy na doma ti skutočne dobije baterky.Nezabudni si na záver cvičenia dopriať aj statický strečing, aby si uvoľnila stuhnuté svaly a cítila sa flexibilnejšie a pružnejšie ;-).
Cviky na brucho nájdeš aj v našom novom programe 21-dňová cesta za krásnym bruškom, ktorý je dostupný v našej aplikácii. Tak neváhaj a poď makať s nami:
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.