Splň si konečne novoročné predsavzatia, spaľuj tuky a formuj postavu.

Aj ty máš do nového roka jedno veľké predsavzatie – SCHUDNÚŤ? A chceš aby to dopadlo lepšie ako minulý rok? Máme pre Teba plán! 50-dňovú NOVOROČNÚ VÝZVU! 

Krásne nohy a guľatý zadoček

Diana Hô Chí

MASTER PACK - Nechaj prúdiť energiu a natiahni svaly na celom tele

Fredy Ayisi

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Dovoľ si čas pre seba

Nikol Chovancová

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Krásne bruško, štíhly pás!

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Formujeme bruško

Janka Jánošíková

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Krásne nôžky a zadok

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - FormuHIITujeme

Oľga Bartalská

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Bruško formovačka

Magdaléna Kažimírová

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Zaostrené na triceps a bruško

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Bude to hračka, HIIT formovačka!

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Famózne nohy a zadok s Maggie

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Prekonanie seba s HIIT-kom

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Stehná, zadok na jednotku

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Kardio tréning na celé telo

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Tip-top bruško a boky

Meditácia SEBAprijatia

Andrea Peniaková

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Všetko pre zdravý chrbátik s Andrejkou

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – V hlavnej úlohe zadoček

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – MEGA intenzívna celotelovka s činkou a expanderom

Zuzka Light

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - TOP nôžky aj zadoček

Lea Vršecká

MASTER PACK - Jogová zostava pre pevné a silné telo

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Celotelová formovačka

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Intenzívna makačka na celé telo

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Božské boky

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Mindfulness yoga proti stresu

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Vršok tela

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Rozprúď energiu a natiahni celé telo s Nikol

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – S palicou za zdravým chrbátikom

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Core & more!

MASTER PACK - HIIT formovačka s Olinkou

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Mindfulness jogou za zdravým chrbátikom

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Cvičko pre sexy ruky

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Spokojný chrbát a pevné bruško!

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Pevné telo, zdravý chrbát!

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Vymakané bruško a krásny pás

MASTER PACK - Pot, pálenie a úsmev na tvári s HIIT

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Myseľ pokojného bojovníka

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Nádherne vytvarovaný zadoček a nohy

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Komplexný Pilates na pevné telo

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Juch, to bude riťka!

MASTER PACK - Parádny HIIT tréning s Olinkou

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Strečing na každý deň

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Kardio a top postava

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Silné a pevné telo s Andrejkou

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Celotelový zaberák s vlastnou váhou

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Ploché bruško do plaviek

MASTER PACK - Intenzívna spaľovačka na celé telo

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Uvoľni a natiahni svoju chrbticu

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Stehná, zadoček a boky ako lusk

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Sexy nohy & zadoček

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Účinný tréning na sexy ruky

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Bruško makačka

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Reštart tela s jogou

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Formujeme zadoček a stehná s Di

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Pevné ruky a sexy chrbát

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Krásne krivky s HIIT

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2019 - Láska a Sebaláska + Meditácia sebaLÁSKA

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Ako začať s chudnutím?

Matúš Špirko

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Vystrečuj celé telo

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 - Bruškozaberáčik

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Ako si zostaviť jedálniček?

Kondičná tabatka ako má byť!

Matej Olejár

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Posilni celé telo s Pilatesom

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Silný stred tela a guľatý zadoček

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Totálny reset s jogou

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Poriadne cvičko - to bude zase mokré tričko

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Ako určiť porcie jedál, kedy jesť a ako jesť?

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 – Kondícia a sila ruka v ruke

S Matejom si posvietime na ruky a stred tela

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Zahrievame telo s Andrejkou

MASTER PACK - Kardioformovačka

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Relax yoga pre zdravé telo a jasnú myseľ

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Spevňuj, formuj, tvaruj!

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Ako má vyzerať správny pitný režim?

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Makačka ako sa patrí

Tabaťácke intervaly s Matejom

MASTER PACK - Posilňujeme celé telo s Andrejkou

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Stehienka (ne)traste sa!

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Krásne a vitálne telo s jogou

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Získaj silu a spaľuj tuk

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Ako zmenou myslenia zmeniť svoje telo?

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Zapoť sa a precvič celé telo

Efektívna intervalová makačka s Matejom

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Predýchaj sa a precvič celé telo

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 – Krásne a pevné paže s Jankou

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Relaxačná joga

MASTER PACK - Spaľovačka ako sa patrí!

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí?

MASTER PACK - Bruško pevné ako skala

Vršok tela s Maggie

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Poriadna pilates makačka na bruško a stehná

NOVOROČNÁ VÝZVA 2021 - Zdravý a spokojný chrbátik

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Rýchle spevnenie tela

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Vysoko intenzívna makačka s Olinkou

NOVOROČNÁ VÝZVA 2020 - Ako vyťažiť z tréningu čo najviac?

PLAVKOVÁ VÝZVA 2020 – Intenzívna spaľovačka s Di

Skáč, makaj, spaľuj s Matejom!

HARMÓNIA TELA A DUŠE 2020 - Rozprúdenie životnej energie

Novoročná výzva 2020

Novoročná výzva 2020 | Fitshaker

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉.

Trénerské skúsenosti:<ul><li>osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017</li><li>tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015</li><li>kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016</li><li>tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015</li><li>kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016</li><li>kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019</li><li>koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015</li></ul>

Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem tohosa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia.Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru.Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia.Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005•	juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB)2010•	majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF)2012•	vicemajsterka SR v bikini fitness•	majsterka Európy v bikini fitness•	absolútna majsterka Európy v bikini fitnessKontakt: +421 907 185 940Facebook: <a href='https://www.facebook.com/magdalena.kazimirova' target='_blank'>Magdalena Kazimirova</a>

„Objavujme svoje schopnosti.Posúvajme hranice svojich možností.Spoznávajme sami seba.Tvorme svoju osobnosť.“Moja joga je iná, je to dych, energia, pohyb a príbeh, s ktorým ťa počas svojej lekcie prevediem. Keď mi budeš dôverovať, počúvať, čo hovorím, a koncentrovať sa na moje slová, tak ťa na záver dovediem k pocitu oslobodenia.Na mojich lekciách jogy sa striedajú mantry, pránájáma, pohyb prepojený s dychom. Každý jeden pohyb, tak ako na seba nadväzuje, má logiku. A popri tom celom sa vždy snažím odovzdať kúsok informácie z ôsmich stupňov uceleného systému jogy. Nenásilne, nenútene, tak ako elegantné pohyby asán v sprievode dychu. Na záver krátka meditácia a okamžitý efekt uvoľnenia v savasane.Možno ťa zaujíma, ako som sa dostal k joge. Jednoducho mi bola predurčená a k mojej osobe patrí odjakživa. Keď som mal dvanásť rokov, začal som cvičiť karate. Ako doplnkovému cvičeniu som sa venoval joge.V pätnástich rokoch som sa ponoril hlbšie, začal študovať knihy východných filozofií a už vtedy som jogu vnímal duchovnejšie než systém asán. Joga sa pre mňa stala hlavnou životnou cestou. A preto som založil v Bratislave prvé jogové štúdio Yoga Vidyalaya, organizujem festival Shantiloka, vydávam jogové DVD, školím nových lektorov.Som športovec, tanečník a nadšený cestovateľ. Organizujem poznávacie a dobrodružné zájazdy do Thajska a Indie, kde sa delím o svoje zážitky. Ale aj sám celý život študujem. Môj učiteľ je Swami Achintyananda, môj drahý priateľ, poradca a guru z Indie.

Ahoj,volám sa Oľga Bartalská. Aktívnemu cvičeniu sa venujem odmalička, bola som dieťa, ktoré neobsedelo na mieste. Ako inštruktorka skupinových cvičení pôsobím 15 rokov. Začínala som ako inštruktorka aerobiku. Postupne prichádzali nové formy cvičenia a vyskúšala som asi všetko 😊. Na začiatku som sa stala inštruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, body work a osobnou trénerkou vo fitnescentre.Ako išiel čas, pribudli ďalšie cvičenia a chuť vzdelávať sa ďalej a vyskúšať nové formy cvičenia. Môjmu srdcu najbližšie a cvičenia, ktorým sa venujem naplno, sú zumba fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras.Počas celých rokov cvičenia som sa zúčastnila na rôznych športových akciách, kongresoch a cvičenie sa stalo súčasťou môjho života. Vášeň pre šport sa stala mojou prácou. Pohľad na klientov, ako napredujú, zlepšujú sa, vládzu viac a viac je na nezaplatenie 😊.Každá jedna športová aktivita, ktorá sa robí zo srdca a s láskou, je tá pravá, stačí si len vybrať :).Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>IFFA licencia B, Dance aerobik, Hi-low aerobik,Funky aerobik, Step aerobik, Latino aerobik, Body Work</li><li>FACE –Bosu</li><li>ZUMBA FITNES – B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumba Tonic</li><li>DEEPWORK</li><li>PORT DE BRAS</li><li>PILOXING</li><li>CORE LEVEL 1, 2</li><li>FITNESS TRÉNER 3</li></ul>

Už od útleho detstva som sa venovala pohybu, keď som začala ako 3-ročná tancovať vo folklórnom súbore, a držalo ma to dlhé roky. Táto láska k pohybu sa zmenila na vášeň, a preto som sa vždy riadila heslom: ŠPORT je VÁŠEŇ.V bežnom živote som bola ekonomická riaditeľka vo vydavateľstve a mama dospelej dcéry. No moje hobby – cvičenie – sa dostávalo do popredia už dlhé roky. Takmer dennodenne som viedla skupinové tréningy a pre svojich klientov som organizovala viachodinové eventy, fit a wellness pobyty.V roku 2018 som získala ocenenie od portálu cvicte.sk Fitleader – skupinový tréner nováčik 2018. No oveľa väčším ocenením bola vždy pre mňa pozitívna spätná väzba od klientov.•	YOGA teacher RYT@200•	POWER YOGA inštruktor•	Kondičný tréner 1. kv. stupňa•	Certifikovaná lektorka skupinových cvičení bodyART Basic, bodyART, Stretch, BAX – bodyART Cross, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUNDFITInstagram: di_hochi,Facebook: Diana Hô ChíFacebook skupina: ŠPORT je VÁŠEŇ

Namaste,

moje meno je Nikol a teším sa, že ťa môžem na týchto stránkach sprevádzať <a href='https://fitshaker.sk/programy/yoga' target='_blank'>jogou</a>. Okrem toho sa so mnou môžeš stretávať pravidelne každý rok od novembra do Vianoc aj v <a href='https://fitshaker.sk/harmonicka-vyzva' target='_blank'>40-dňovej výzve Harmónia tela a duše</a>, ktorú mimo tohto obdobia nájdeš archivovanú medzi <a href='https://fitshaker.sk/programy' target='_blank'>fit programami</a> na stránke (nájdeš ich naspodku).Niečo o mne.

Od detstva som sa venovala rôznym druhom pohybu, najmä tancu, pri ktorom som cítila slobodu a radosť. Neskôr som cvičila aeróbne cvičenia a venovala sa zdravej výžive, až kým som nenatrafila na jogu.

V joge som našla všetko: radosť z pohybu, uvoľnenie tela a mysle, spojenie so sebou a odpovede na hlbšie otázky.

Joge sa aktívne venujem od roku 2008. Najväčšou odmenou je pre mňau učiť ľudí a vidieť ako robia pokroky a ako im joga pomáha zlepšiť kvalitu ich života.

Joga je pre mňa cestou k sebapoznaniu, vnútornej harmónii a zdravému fyzickému telu. Pomáha mi nahliadnuť do svojho vnútra a zároveň otvoriť srdce a myseľ  k vonkajšiemu svetu. Vďaka nej je môj život krajší, lepší a plnohodnotnejší.

Viac info o mne a joge nájdete na mojej stránke <a href='https://nikolchovancova.sk/' target='_blank'>nikolchovancova.sk</a>Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Inštruktor powerjogy, stupeň 1 a 2 – Powerjoga Akadémia Slovensko – lektori: Bc. Michaela Hluchová (SR), Václav Krejčík (ČR)</li><li>Intenzívny odborný seminár Gravid jogy – lektor Ing. Dana Beierová (ČR)</li></ul>

TRÉNER ROKA 2015 v Českej republikeVolám sa Lea a som rada, že aj ja ti môžem formou nasledujúcich cvičení pomôcť na ceste za tvojouvysnívanou postavou. Na nasledujúcich riadkoch by som sa ti rada predstavila a povedala ti niečoo sebe.Fitnes je môj životný štýl, moja filozofia. Svojej profesii osobnej trénerky a výživovej poradkyne savenujem už 15 rokov. Nie je to len moja práca, ale predovšetkým môj koníček a záľuba. Som vďačnáza to, že môžem robiť to, čo ma baví, a posúvať svoje skúsenosti a vedomosti všetkým ostatným,pomáhať im pri formovaní postavy, zlepšovaní fyzickej kondície, zdravotného stavu, ale aj psychickejpohody.Počas svojho pôsobenia v odbore som sa fitnesu niekoľko rokov venovala aj súťažne. Bola to premňa zaujímavá skúsenosť, ktorá ma veľmi obohatila. Po ukončení súťažnej kariéry som svoj záujemposunula viac k zdravotnému aspektu cvičenia. Veľmi ma v tomto smere oslovil Prof. PaedDr. PavelKolář, Ph.D., a jeho DNS, cvičenie pilates a metóda testovania základných pohybových vzorcovFunctional Movement Screening.Na základe získaných znalostí tak u svojich klientov vždy kladiem na prvé miesto zdravotnýaspekt cvičenia a dbám pritom na správne nastavenie do jednotlivých pozícií vrátane zapojeniahlbokého stabilizačného systému. O to som sa snažila i v priebehu všetkých nasledujúcich lekcií,ktoré si spolu so mnou môžete na fitshaker.sk zacvičiť. Dúfam, že sa ti budú páčiť a že sa ti vďaka nimpodarí dostať o kúsok bližšie k svojmu vysnívanému cieľu.Vzdelanie:<ul><li>DNS I. – Dynamická neuromuskulárna stabilizácia (Rehabillitation Prague School)</li><li>FMS I, II – Functional movement screening</li><li>SM systém MUDr. Smíška (prevencia a liečba bolestí chrbta, skoliózy a vyskočených platničiek)</li><li>TRS inštruktor (3D fitness)</li><li>Metóda Ludmily Mojžíšové (cvičenie vhodné pre ženy, ktoré nemôžu otehotnieť, pri bolesti chrbta, bolestivej menštruácii atď.)</li><li>Vývojová kineziológia vo fitness (3D fitness)</li><li>Základné školenie v oblasti prípravy stravovacích režimov podľa výstupov analýzy nutričnej genetiky (Eurogeen)</li></ul><ul><li>Fyziopilates – Dýchanie, nájdi novú inšpiráciu (MyPilates)</li><li>Fyziopilates – Hlboký stabilizačný systém (MyPilates)</li><li>Fyziopilates – Problémy dolných končatín (MyPilates)</li><li>Fyziopilates – Problémy horných končatín (MyPilates)</li><li>Funkčná diagnostika a stabilizačný systém (Fitness Solutions)</li><li>Hrudná a krčná chrbtica (Smart Fitness Academy)</li><li>Cvičenie a výživa tehotných (Trénerská škola Petra Stacha)</li><li>Praktické výživové poradenstvo (NUTRIS)</li><li>Diastáza – a čo s ňou (MyPilates)</li><li>Foam rolling – Principles & Practises (Triggerpoint)</li><li>Držanie tela – svalové reťazce (IQ pohyb)</li><li>Zdravotné a preventívne cvičenie (3DFA)</li></ul>Motto: „Nemožné je len silné slovo, ktoré okolo seba rozhadzujú malí ľudia, ktorí si myslia, že je jednoduchšie žiť vo svete, kde budú len dostávať, miesto toho, aby objavovali silu, ktorá to dokáže zmeniť. Nemožné nie je fakt. Je to postoj. Nemožné nie je tvrdenie. Je to výzva. Nemožné je nevyužitá sila. Nemožné je dočasný stav. Nemožné neexistuje.“Telefón: +420 608 413 115www.lea-vrsecka.czwww.facebook.com/lea.vrsecka

Teším sa, že si spolu zacvičíme!Pilates, Joga a Gravid joga. Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a verím, že aj vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale aj cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa?Teším sa na teba na online lekciách vo Fitshakeri, aj vo Fitshaker podcaste! Taktiež osobne na mojich hodinách v Bratislave alebo na pobytoch, ktoré organizujem na Slovensku aj v zahraničí. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach:FB: www.facebook.com/flowandrea9IG: @andrea_mindfulflowDosiahnuté vzdelanie:• Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013• IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný intenzívny výcvik v Španielsku a následné ročné štúdium), BodhiYoga school, 2016• Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017• Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018• Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004• Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte < a )

Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala.Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov.V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach.Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia.Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou.Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka.Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má.Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka.Dosiahnuté vzdelanie:<ul><li>Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009</li><li>Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011</li><li>Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013</li><li>Diplom Gravid joga od roku 2013</li><li>Diplom Olit od roku 2013</li><li>Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011</li><li>Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014</li><li>Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009</li><li>Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu</li></ul>

Ahoj, som Zuzka Light a môžeš sa so mnou stretávať tu na Fitshakeri v programe Intense with Zuzka Light. Pôvodom pochádzam z Českej republiky, ale už 7 rokov žijem v Amerike. Cvičeniu a zdravej výžive sa venujem viac ako 10 rokov. Momentálne pôsobím ako fitnes trénerka a Holistic Health Coach.Mojím návodom, ako dosiahnuť sexy vyformované telo, je cvičiť každý deň, zdravo sa stravovať a nepoľavovať v progrese. Mám pre teba tréningy, ktoré sú zábavné, intenzívne, krátke, ale hlavne vysoko efektívne. Zastávam názor, že cvičiť by sme mali každý deň, čo neznamená, že musíme dvíhať nejaké ťažké činky alebo behať maratón.Týždenný rozvrh tréningu by mal byť metodický a zahŕňať rôzne typy a rozmanitosť cvičení, aby sme dosiahli naozaj skutočné výsledky a rozvíjali atletické schopnosti – kardio, silu, vytrvalosť, flexibilitu a mobilitu. Do týždenného harmonogramu by sme mali zaradiť aj dni aktívneho odpočinku.Moje dni aktívneho odpočinku sú streda a nedeľa. Väčšinou si vtedy prestrečujem celé telo alebo si zacvičím jogu. Ty si môžeš ísť napríklad zaplávať, ísť na dlhú prechádzku, na bicykel alebo korčule. Za aktívny odpočinok považujem akúkoľvek aktivitu, ktorá nie je intenzívna, ale aj napriek tomu sa hýbeme. Najdôležitejšie je to, aby sme nesedeli na zadku, aby sme sa hýbali, prekrvili celé telo a aby svaly, ktoré tak ťažko pracujú počas každého cvičenia, si oddýchli, dostali živiny, ktoré potrebujú, a aby sa opäť zotavili. Ostatné dni sa snažím svoje telo poriadne potrápiť.Preferujem krátke intenzívne tréningy, ktoré aj mne pomohli so skutočnou transformáciou. Keď som mala 20 rokov, mala som celulitídu. Dnes je preč :-)! Daj mi 15 minút denne a ja z teba „vyždímam“ poslednú kvapku energie. Po čase môžeš vidieť celé naše spoločné snaženie nielen zvonku, ale aj zvnútra, pretože z teba urobím oveľa vytrvalejšiu osobnosť s naozajstným sebavedomím. Tak poďme na to!Kontakt:<a href='https://zuzkalight.com/' target='_blank'>www.zuzkalight.com</a>Facebook:<a href='https://www.facebook.com/ZuzkaLight' target='_blank'>Zuzka Light</a>Instagram: @zuzkalight

Verím, že som sa narodil preto, aby som ľuďom pomáhal schudnúť, zmeniť ich myslenie a naučil ich žiť inak. Vnímam to ako svoje životné poslanie, ktoré ma napĺňa, keď vidím, ako to mení životy ľudí k lepšiemu.Moja cesta sa začala, už keď som mal 13 rokov. Skončil som v nemocnici a mal som také silné migrény, že som si necítil polovicu tela. Lekári zistili, že mám vysoký krvný cukor a zápal v oblasti dutín. Povedali mi, že to veľmi úzko súvisí s mojím stravovaním. Síce som veľa športoval, ale moja strava bola katastrofálna. Zameriaval som sa na vodu osladenú sirupom, keksíky, biele pečivo, makovníky a podobne. Dnes môžem povedať, že som svojmu telu nedodával žiadnu výživu, a preto mi dalo poriadny signál.Keď mi lekári v nemocnici povedali, že môj zdravotný stav súvisí so stravou, naštartovalo ma to. Začal som čítať obrovské kvantá literatúry o stravovaní a tieto informácie som aplikoval do svojho života. Videl som na sebe výsledky a môj zdravotný stav sa zlepšil. Vtedy som si povedal, že ak to funguje u mňa, môže to fungovať aj u iných a veľmi rád im takto pomôžem.O krátky čas neskôr sme ako mladí chalani v puberte chceli niečo robiť so svojou postavou, a tak sme s kamošmi začali cvičiť v domácky vyrobenej posilňovni. Vedel som, že informácie ma posúvajú vpred, a preto som sa rozhodol načerpať aj informácie o cvičení. Vďaka tomu som mal veľmi dobré výsledky vo formovaní postavy a moji kamaráti si to všimli. Začali si pýtať rady, neskôr aj tréningové a stravovacie plány. To bol počiatok mojej trénerskej kariéry.Časom som sa dostal do stavu, keď ma už ľudia poznali ako trénera, ale ja som chcel pomôcť úplne každému, a preto som netrpezlivo vyhľadával rôzne nové metódy, až som narazil na jednu, ktorá ma totálne nadchla. Súvisela s psychológiou a to ma pohltilo. Vďaka nej sa zvýšila úspešnosť premien, ktoré som s ľuďmi robil.Chcel som ísť ešte ďalej a do ešte väčšej hĺbky a v tom momente sa stala situácia, keď mi moja klientka povedala: „Matúš, čo ty môžeš vedieť o nadváhe a obezite, veď si celý život chudý.“ To ma naštartovalo a povedal som si – oukej, tak ja to skúsim. Rozhodol som sa dobrovoľne pribrať 25 kg, aby som z psychickej a fyzickej stránky pochopil ľudí s nadváhou a obezitou. Bolo to moje najlepšie rozhodnutie. Dozvedel som sa celý rad vecí, ktoré sa nepíšu nikde v knihách, a vďaka tomu sa vedel lepšie vcítiť do ľudí s týmto problémom a vďaka tomu im teraz viem lepšie pomôcť na ich ceste premenou.Počas svojej cesty som napísal tri knihy o chudnutí, aby som širokej verejnosti odovzdal tie najefektívnejšie informácie o chudnutí, s názvami: Toto nie je diéta, to je život, Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život, 24 tipov a trikov pre chudnutie a priberanie. Ďalej sa mi podarilo natočiť aj film s názvom <a href='https://fitshaker.sk/archiv/film-premena/' target='_blank'>Premena</a>, ktorý zachytáva moju vlastnú premenu, a teda priberanie a chudnutie 25 kg.Realizujem navyše aj prednášky a kurzy chudnutia naživo, aby som ľuďom sprostredkoval tie najefektívnejšie postupy z oblasti chudnutia.Absolvované vzdelanie (popredné kurzy):<ul><li>Precision nutrition Level 1 – certifikát z Kanady, koučing klienta v oblasti premeny (strava, tréning, myslenie)</li><li>Life coach training institute – certifikát z Ameriky v oblasti mentálneho trénera</li><li>Tréner v kulturistike, fitnese a silovom trojboji 1. stupňa</li><li>Kurz Vysoká škola strečingu</li></ul>Web: www.trenerludi.skFB: matus spirko - trener ludi

Fitshaker

Novoročná výzva 2020

Informácie o programe

Inštruktori

Zapojené partie

Videá z programu

Nič sme nenašli