Do nášho online fitneska pribudol nový program − TABATA. Aktuálne si tieto tréningy budeš môcť zacvičiť len vo Výzve do plaviek 2020, no časom bude dostupný aj samostatný program len s týmto cvičením. Možno si slovo tabata už počula, možno je to pre teba úplná novinka. My sme poprosili trénera Mateja, nech nám o nej povie viac. V článku sa môžeš tešiť nielen na teoretickú časť, ale kvôli lepšej predstave aj na konkrétny tréning.
Tabata je spôsob, AKO cvičiť, nie, ČO cvičiť. Týmto spôsobom vieš plávať, behať šprinty, skákať, cvičiť všetky možné aj nemožné cviky, umývať si zuby, ba aj zaväzovať šnúrky na lodičkách, haha.
Sú to „len“ 4 minúty driny v intervaloch 20 sekúnd. Cvičíš maximálnou intenzitou + 10 sekúnd oddychuješ, a to celé opakuješ 8x, až kým neodpadneš. Tabata spadá pod HIIT tréningy, čiže je to jeden z druhov vysoko intenzívneho intervalového cvičenia, niečo podobné, ako precvičuje Olinka Bartalská, len v tomto prípade ide o presne vyhradené časové intervaly. Boli vedecky vynájdené, takže ja som si ich nevymyslel, keď som ráno v máji pred piatimi rokmi vstal a povedal si, že v Leviciach vytvorím nové skupinové cvičenie. Najlepšie sa tabata cvičí v lete na čerstvom vzduchu, to je paráda pre všetkých milovníkov potenia sa.
Takto môže vyzerať tvoj 10-minútový TABATA tréning:
# 1. kolo: KĽUKY v rôznych verziách (od najľahšej po najťažšiu)
Základné kľuky na kolenách, tzv. ženské kľuky
Nádych je smerom nadol, výdych smerom nahor.
Kľuky naúzko na kolenách
Dýchame rovnako ako pri iných kľukoch, nádych smerom nadol, výdych smerom nahor.
Striedanie 2x kľuky naširoko, 2x kľuky naúzko
Kľuk do polovice vzdialenosti od podložky
Kľuk na 1 kolene + 1 noha vystretá a sedacie svalstvo napnuté
Tento istý cvik odcvič aj na druhú nohu.
# 2. kolo: Stoj na jednej nohe
Stoj na jednej nohe s druhou nohou vo vzduchu v prikrčení v kolennom kĺbe
Tento tréning si môžeš zacvičiť aj podľa videa:
Ak by ti 10 minút bolo málo
Plank s preskokom vpred a vzad
Pri planku dýchame pravidelne podľa potreby a intenzity cviku.
Plank so striedavým prekračovaním nohy vpred-vzad
Veľakrát dosť problémová partia u žien, verzia vo vyššej intenzite vyžaduje silu a aj dynamiku, je určená pre pokročilých, mimochodom, celkom nepríjemná svalovka, ale cvik supeeer.
Tabata nám môže priniesť dobrú náladu, zapotenie, lepšiu kondíciu, zlepšenie kardiovaskulárneho systému, celkové zosilnenie pohybového aparátu a celého tela a ducha ;-).
S Matejom sa pri jeho tréningoch TABATY stretneš v Novoročnej výzve 2022, v programe s názvom TABATA, ale napr. aj v programe Fit in 15 min. Poď na sebe pracovať s nami!
A čo ďalšie si môžeš vyskúšať aj hneď teraz?
SEXY BODY: 3 cviky pre sexy bruško od trénerky Di
TABATA pre štíhle boky od trénera Mateja
Polhodinová makačka HIIT na celé telo!
Som osobný a skupinový tréner v Zdravej Energii v Leviciach, ktorú sme spoluzaložili s manželkou Ľubkou. Mám rád pozitívny prístup k životu, rád si plním sny, baví ma práca s ľuďmi a zároveň napĺňa. Som stále usmiaty a veselý človek, rád cvičím a aktívne sa hýbem, milujem prírodu a zvieratká. V domácnosti najradšej varím, je to pre mňa relax a zábava, samozrejme zdravo :-).