Priprav si rýchly obed alebo večeru. Inšpirovala som sa chladničkou. Dnes, keď sa snažím čo najmenej navštevovať obchody, vždy nájdem niečo, z čoho sa dá uvariť chutné jedlo. Cuketové špagety sú moje obľúbené a tvoria základ jedla. Čo si k nim pridáš ty, je na tvojej fantázii. Tak smelo do varenia.
Čas prípravy: 20 minút
Čas prípravy: 20 minút
Čo budeme potrebovať na 1 porciu?
- 1 lyžicu olivového oleja
- 1 ks mladej cibuľky
- 50 g mrazenej zeleniny, akejkoľvek
- 80 g tuniaka vo vlastnej šťave
- 1 ks mladej cukety
- morskú/himalájsku soľ
- mleté čierne korenie
- oregano
- 30 g parmezánu
Ako budeme postupovať?
1. V panvici rozohrejeme olivový olej a orestujeme na drobno nakrájanú cibuľku.
2. Pridáme mrazenú zeleninu, chvíľu restujeme a pridáme tuniaka.
3. Na cuketové špagety použijeme špiralizér. Cuketu môžete na jemno nakrájať aj nožom.
4. Takto pripravenú cuketu pridáme k orestovanej zelenine.
5. Dobre premiešame a dochutíme soľou, čiernym korením a oreganom.
6. Necháme prehriať a môžeme servírovať. Vrch posypeme strúhaným parmezánom.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
2. Pridáme mrazenú zeleninu, chvíľu restujeme a pridáme tuniaka.
3. Na cuketové špagety použijeme špiralizér. Cuketu môžete na jemno nakrájať aj nožom.
4. Takto pripravenú cuketu pridáme k orestovanej zelenine.
5. Dobre premiešame a dochutíme soľou, čiernym korením a oreganom.
6. Necháme prehriať a môžeme servírovať. Vrch posypeme strúhaným parmezánom.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
| Kalorická hodnota | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 1 428 kJ 340 kcal | 16 g | 13 g | 34 g | 4 g |
Prajem dobrú chuť! :-)
Skvelé recepty napríklad aj na rýchle večere nájdeš aj v našich knihách:
Skvelé recepty napríklad aj na rýchle večere nájdeš aj v našich knihách:
Aj toto sú ďalšie tipy na rýchle večere do 20 minút:
Rýchla večera do 10 minút: šalát s kuskusom, zeleninou a jogurtom
Tip na obed do 20 minút aj pre vegánov: soté z tofu so zeleninou a fazuľou v paradajkovej omáčke
Teplý cícerový šalát s tvarohom: rýchla večera do 20 minút
Rýchla zdravá večera pre dvoch: špenátová omeleta so šalátom z bielej reďkovky
Tip na rýchly obed či večeru: celozrnné tortilly plnené medovým morčacím mäsom
Celozrnné cestoviny s lososom: tip na rýchly obed do 20 minút
Júlia Rašlová
Redaktor vo Fitshaker
Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.