Trápi ťa intolerancia laktózy a hľadáš chutné a vyvážené jedlá, ktoré nezaťažia tvoje trávenie? Nemusíš sa obávať – zdravé stravovanie bez laktózy môže byť pestré, chutné a zároveň výživné! 💚
Naša výživová poradkyňa Baja zostavila pre teba jednoduchý a rýchly jedálniček na celý deň, ktorý ti dodá energiu, posilní imunitu a poteší tvoje chuťové poháriky.
Všetky recepty sú bez laktózy, plné živín a pripravené z dostupných surovín.
Poď si ich s nami vychutnať! 👇
Raňajky
Mrkvovo-pomarančové smoothie + mandle (10 g)
Ráno potrebuješ poriadnu dávku vitamínov a energie! Toto lahodné smoothie s pomarančom, mrkvou a koreninami ťa príjemne zahreje a nakopne tvoj imunitný systém. Pridaj mandle (10 g), ktoré sú skvelým zdrojom zdravých tukov a bielkovín, vďaka čomu ťa smoothie zasýti na dlhší čas.
Obed
Mleté morčacie mäso so zázvorom + cestoviny z červenej šošovice (100 g)
Potrebuješ rýchly a sýty obed? Toto morčacie mleté mäso s kokosovým mliekom a medom je hotové do 20 minút a vďaka kombinácii sladkej a korenenej chuti si ho určite zamiluješ!
Skvelou prílohou k tomuto jedlu sú cestoviny z červenej šošovice, ktoré sú bohaté na rastlinné bielkoviny, vlákninu a železo.
Snack
Perníkovo-jablkový koláč (1 ks)
Tento koláčik s jablkami, tekvicovou múkou, orechmi a škoricou vonia ako jeseň a je skvelým zdrojom živín. Obsahuje aj kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre ženy v každom veku. Dopraj si zdravú sladkosť bez výčitiek!
Večera
Cícerové karí s brokolicou a so špenátom
Ak máš chuť na výživnú, no ľahkú večeru, toto kari je tou správnou voľbou. Navyše, bulgur je skvelým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje trávenie.
Zdravá strava nemusí byť zložitá – stačí si vybrať tie správne ingrediencie a kombinácie. Aj bez laktózy si môžeš dopriať chutné a vyvážené jedlá, ktoré podporia tvoje zdravie a dodajú telu všetko, čo potrebuje. Navyše, na našom blogu nájdeš celú kategóriu bezlaktózových receptov, z ktorých si určite vyberieš. Stačí si len kliknúť a nechať sa inšpirovať! 🥰
Ak chceš získať ďalšie inšpirácie na zdravé jedálničky, pridaj sa k nám a získaj bonusové materiály na stiahnutie!
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).