-315240-medium.jpg)
Ak sa snažíš žiť zdravo a hľadáš inšpiráciu, ako by mohol vyzerať tvoj deň plný výživných a chutných jedál, máme pre teba skvelý tip. V nasledujúcom článku ti predstavíme vzorový jedálniček na jeden deň, ktorý zostavila naša výživová poradkyňa Baja.
Tento jedálniček je nastavený na denný príjem 1483 kcal a je bohatý na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Tieto jedlá ťa nielen zasýtia, ale aj potešia tvoje chuťové bunky! 😋
Raňajky
Vajíčková nátierka s Lučinou + kváskový chlieb (50 g) + morčacia šunka (30 g) + paradajky (50 g)
Začni svoj deň výdatnými a chutnými raňajkami! Vajíčková nátierka je plná bielkovín, zdravých tukov a jemnej chuti, ktorú zabezpečí Lučina. Podávaj ju na čerstvom kváskovom chlebe, ktorý dodá telu vlákninu, a pridaj morčaciu šunku ako extra zdroj bielkovín. Nezabudni ani na šťavnaté paradajky, ktoré obohatia tvoj tanier o vitamíny a minerály.
Obed
Krémová pečená polievka z batatov s jablkami a čedarom
Na obed si dopraj niečo výživné a zároveň ľahké. Krémová pečená polievka z batatov je dokonalou voľbou – sladké bataty, chrumkavé jablká a bohatý syr čedar sa postarajú o jedinečný zážitok. Táto polievka je nielen chutná, ale aj plná vitamínov a zdravých sacharidov, ktoré ťa dostatočne zasýtia.
Snack
Skyr s ovocným šalátom a ľanovými semienkami
Medzi jedlami si dopraj zdravý snack plný bielkovín a vlákniny. Skyr, islandský jogurt s vysokým obsahom bielkovín, je ideálny na zasýtenie počas dňa. Pridaj si k nemu čakankový sirup pre jemnú sladkosť a chrumkavé ľanové semienka pre zdravé tuky. Tento snack doplní ovocný šalát zo sezónneho ovocia, ktorý prinesie do tvojho jedálnička osviežujúce vitamíny.
Ingrediencie:
- Skyr (140 g)
- Čakankový sirup (1 ČL)
- Ľanové semienka (5 g)
- Ovocný šalát: slivky (2 ks), hruška (1 ks)
Večera
Ľahký losos v krémovej paradajkovej omáčke + celozrnný kuskus (50 g) + zeleninový šalát
Na večeru si priprav lososa v krémovej paradajkovej omáčke, ktorý ťa prekvapí svojou jemnosťou a šťavnatosťou. Losos je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín, zatiaľ čo celozrnný kuskus dodá komplexné sacharidy a vlákninu. Celý tanier doplní svieži zeleninový šalát, ktorý sa skvele hodí k ľahkej rybe a dodá tvojmu telu potrebné vitamíny.
Toto je len vzorový jedálniček na jeden deň, ktorý ti môže slúžiť ako inšpirácia na zostavenie tvojho zdravého stravovacieho plánu. Každé jedlo je vyvážené a obsahuje dôležité živiny, ktoré tvoje telo potrebuje na optimálny výkon počas celého dňa.
S Fitshaker členstvom však môžeš získať prístup k mnohým ďalším jedálničkom a chutným receptom, ktoré nájdeš vo svojom účte v sekcii "na stiahnutie".
Pridaj sa k nám už dnes a získaj všetko, čo potrebuješ na svojej ceste k zdravšiemu JA.
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).