-116000-medium.jpg)
Predstav si deň, počas ktorého si vychutnávaš jedlá, ktoré nielenže skvele chutia, ale sú aj zdravé a výživné! 😍 Presne takýto vzorový jedálniček na 1 deň pre teba zostavila naša výživová poradkyňa Baja – s dôrazom na rovnováhu, praktickosť a spokojné bruško.
Nájdeš v ňom recepty, ktoré sú jednoduché na prípravu, plné dôležitých živín a prispôsobené rôznym časom dňa, aby ti dodali energiu, zasýtili ťa a zároveň podporili tvoje zdravie.
Raňajky
Chrumkavé tvarohové placky + lyofilizované ovocie (20 g)
Tieto placky sú skvelým spôsobom, ako začať deň! Jemné zvonku a nadýchané zvnútra, plné tvarohu, ktorý zabezpečí poriadnu dávku bielkovín. Sú ľahko stráviteľné a v kombinácii s lyofilizovaným ovocím ponúkajú vyvážené a chutné raňajky. 🥞
Obed
Krémové zapekané cestoviny s tuniakom
Tento recept kombinuje zdroj komplexných sacharidov, bielkovín a vlákniny. Krémová omáčka sa dokonale snúbi s chutnou kombináciou tuniaka a sladkej kukurice, čo zaručí, že tento recept poteší chuťové poháriky celej rodiny. Navyše je pripravený jednoducho a rýchlo, čo z neho robí ideálny obed aj počas rušných dní.
Snack
Kokosový jogurt s banánom a kešu orieškami
Tento snack je ideálny ako dopoludňajšia desiata, ktorá ťa nabije energiou, alebo popoludňajší snack, ktorý zasýti až do večere. Kokosový jogurt je bohatý na probiotiká, banán dodáva prírodné cukry a energiu, zatiaľ čo kešu oriešky dopĺňajú zdravé tuky a bielkoviny.
Ingrediencie:
- Kokosový jogurt (140 g)
- Banán (1 ks)
- Kešu oriešky (10 g)
Večera
Pšenoto s cícerom a balkánskym syrom
Pšenoto je skvelou alternatívou ku klasickému rizotu – jemné pšeno sa pri varení premení na výživnú a chutnú pochúťku. V tomto recepte je doplnené o cícer, ktorý je bohatým zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny, a balkánsky syr, ktorý dodáva jedlu krémovú textúru a jemne slanú chuť. Táto kombinácia vytvára ľahké, no výdatné jedlo, ideálne na večeru, keď túžiš po niečom zdravom a chutnom.
Veríme, že ťa tento vzorový jedálniček inšpiroval, že zdravé stravovanie nemusí byť zložité ani nudné. 😊
Ak ťa baví objavovať nové a zdravé recepty, máme pre teba skvelú správu! V našej novej knihe Fitshaker v kuchyni nájdeš množstvo chutných, rýchlych a cenovo dostupných nápadov na jedlá, ktoré budú lahodiť nielen tvojmu telu, ale aj duši. Vďaka tejto knihe môžeš svoj jedálniček obohatiť o stovky jednoduchých a zdravých receptov – a už nikdy nebudeš mať pocit, že zdravé varenie je výzvou.
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.