Vyhľadávanie
Články Autora: Diana Hô Chí
62
23/04/2020
7x cviky na vnútorné stehná, navyše niektorými z nich precvičíš aj panvové dno
Vrabce na streche čvirikali, vraj veľmi závažnou témou v našej ženskej komunite sú naše „žabacie stehienka“ :-D. Vravíš si: „Dobre, brucho = brušáky (nie tak úplne, to vieme), zadok = drepy (tiež nie len tie :-P), ale čo s tými našimi stehnami a hlavne vnútornými? Ako ich máme cvičiť a dosiahnuť to, aby neboli ako… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
4
16/04/2020
Zacvič si doma napr. aj pri upratovaní! Aviváž, vedro či mop sú vynikajúci pomocníci pri cvičení
Ešte stále hľadáš výhovorky, že nemôžeš začať cvičiť? Že to u teba doma kričí prázdnotou, lebo nemáš potrebné vybavenie ako závažia, kettlebell a iné „fitkové záležitosti“? Ak ti nestačí len tvoje vlastné telo, poobzeraj sa dobre po dome, byte. Čo všetko tam vidíš? Stačí naozaj málo, zapojiť trošku fantáziu a zmeníš svoju obývačku na fitko… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
93
02/04/2020
Trénerka Di cvičí každé ráno tieto cviky na brucho. Videla si už jej tehličky?
Bruško. Téma, ktorá máta v hlave mnohé z nás. Je len jedno obdobie v živote ženy, kedy chcem mať brucho veľké a dokonca ho vtedy vystavujeme “na obdiv” :-). Áno – tehotenstvo. Ale hneď po pôrode by sme chceli mať opäť postavičku ako lusk. Je jedno, či máme dvadsať, tridsať, štyridsať rokov. Všetky chceme bruško ploché,… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
21
26/03/2020
Intervalový tréning na doma. Precvič celé telo, načerpaj radosť z pohybu a vyčisti si hlavu
Tento tréning som točila a píšem ho v čase, keď sme všetci v takom našom vlastnom väzení. Najprv som o tom nechcela písať ale… Už je to raz tak a dúfam, že keď niekto bude čítať tieto riadky alebo cvičiť tento tréning neskôr, o rok, dva, tri… tak sa len pousmeje a povie si: „Hlavne,… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
10
28/11/2019
Čaká ťa dlhá cesta autom? Tu nájdeš 8 cvikov ako rozhýbať stuhnuté svaly
Auto je pre mňa nevyhnutný dopravný prostriedok. Aby som počas dňa všetko stíhala: prácu, doma čo to porobiť, utekať na tréning. Neviem si predstaviť pri mojom dennom programe prepravovať sa inak. No, ak sa mám vybrať na dlhšiu cestu, to už je iná pesnička. Neznášam dlhé cesty. Po prvé – je to pre mňa neuveriteľná… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
4
21/11/2019
8x cviky na lavičke, aby ti nebola na prechádzke zima!
Som človek, ktorý miluje leto, teplo, slnko. Keby som mohla, prespím od októbra do apríla zahrabaná v brlohu ako medveď. Ešte je tu možnosť odsťahovať sa niekam, kde je len teplo. No kým takýto krok spravím, musím sa zmieriť s tým, že počas môjho pobytu v exteriéri sú vreckovky mojím nerozlučným priateľom, že môžem mať… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
38
17/10/2019
Vymakaný intervalový tréning 4x4x40, ktorý ti nezaberie ani 15 minút!
V mojich trénerských začiatkoch som robievala intervalové tréningy. Stačilo povedať: „Dnes máme 4×40!!!“ a už všetci prevracali očami. :-) Ale zaťali sa a „odmakali“. A keďže sa pomaly ochladzuje, trošku by sme sa mohli zahriať. Stačí ti len tvoje telo, nemusíš si nastavovať ani stopky ani časovače, lebo vo videu, ktoré nájdeš na konci článku, ti… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
29
19/09/2019
Perfektné cviky na chudnutie stehien a spevnenie zadku. VIDEOTRÉNING na doma
Všade so sebou „vláčim“ svoju podložku. Pretože je to v mnohých prípadoch jediná športová pomôcka, ktorú potrebujem či už pri svojich osobných tréningoch alebo pri skupinovkách. A nebolo tomu inak ani pri mojej krátkej dovolenke. Rozbalila som ju každý jeden deň a natočila pre aj toto video. Môžeš ho odcvičiť s podložkou alebo aj bez… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
16
29/08/2019
Nevynechaj strečing po cvičení! Tento ti nezaberie ani 4 minúty
Po každom tréningu by sme mali venovať pár minút strečingu. Ak ho nevynechávame, pravidelným naťahovaním si zlepšíme rozsah pohybu, uvoľňujeme stuhnuté svalstvo, celkovo udržiavame naše telo flexibilnejšie. Zároveň nám efektívne pomáha odplavovať odpady látkovej premeny. Prinášame ti krátky 4-minútový strečing, ktorý si môžeš zacvičiť po tréningu aj ty. ;-)
Autor: Diana Hô Chí
69
15/08/2019
VIDEOTRÉNING na 10 minút: Mega účinné cviky na spevnenie brucha
Moje bruško nie je zázrak prírody. Je to dennodenná “drina” :-). Alebo, v mojom prípade, už súčasť denných činností ako napríklad umývanie zubov :-). Každé jedno ráno mu venujem 10 minút. A samozrejme, popoludní na tréningoch naň takisto nezabúdam. No okrem cvičenia, je to aj prísna strava. Ľudia v mojom okolí si už zvykli, že… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
Intenzívna makačka pre teba :)
