Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program 7x cviky na vnútorné stehná, navyše niektorými z nich precvičíš aj panvové dno?

Články Autora: Diana Hô Chí

Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.
23/04/2020

7x cviky na vnútorné stehná, navyše niektorými z nich precvičíš aj panvové dno

Vrabce na streche čvirikali, vraj veľmi závažnou témou v našej ženskej komunite sú naše „žabacie stehienka“ :-D. Vravíš si: „Dobre, brucho = brušáky (nie tak úplne, to vieme), zadok = drepy (tiež nie len tie :-P), ale čo s tými našimi stehnami a hlavne vnútornými? Ako ich máme cvičiť a dosiahnuť to, aby neboli ako… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
16/04/2020

Zacvič si doma napr. aj pri upratovaní! Aviváž, vedro či mop sú vynikajúci pomocníci pri cvičení

Ešte stále hľadáš výhovorky, že nemôžeš začať cvičiť? Že to u teba doma kričí prázdnotou, lebo nemáš potrebné vybavenie ako závažia, kettlebell a iné „fitkové záležitosti“? Ak ti nestačí len tvoje vlastné telo, poobzeraj sa dobre po dome, byte. Čo všetko tam vidíš? Stačí naozaj málo, zapojiť trošku fantáziu a zmeníš svoju obývačku na fitko… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
02/04/2020

Trénerka Di cvičí každé ráno tieto cviky na brucho. Videla si už jej tehličky?

Bruško. Téma, ktorá máta v hlave mnohé z nás. Je len jedno obdobie v živote ženy, kedy chcem mať brucho veľké a dokonca ho vtedy vystavujeme “na obdiv” :-). Áno – tehotenstvo. Ale hneď po pôrode by sme chceli mať opäť postavičku ako lusk. Je jedno, či máme dvadsať, tridsať, štyridsať rokov. Všetky chceme bruško ploché,… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
26/03/2020

Intervalový tréning na doma. Precvič celé telo, načerpaj radosť z pohybu a vyčisti si hlavu

Tento tréning som točila a píšem ho v čase, keď sme všetci v takom našom vlastnom väzení. Najprv som o tom nechcela písať ale… Už je to raz tak a dúfam, že keď niekto bude čítať tieto riadky alebo cvičiť tento tréning neskôr, o rok, dva, tri… tak sa len pousmeje a povie si: „Hlavne,… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
28/11/2019

Čaká ťa dlhá cesta autom? Tu nájdeš 8 cvikov ako rozhýbať stuhnuté svaly

Auto je pre mňa nevyhnutný dopravný prostriedok. Aby som počas dňa všetko stíhala: prácu, doma čo to porobiť, utekať na tréning. Neviem si predstaviť pri mojom dennom programe prepravovať sa inak. No, ak sa mám vybrať na dlhšiu cestu, to už je iná pesnička. Neznášam dlhé cesty. Po prvé – je to pre mňa neuveriteľná… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
21/11/2019

8x cviky na lavičke, aby ti nebola na prechádzke zima!

Som človek, ktorý miluje leto, teplo, slnko. Keby som mohla, prespím od októbra do apríla zahrabaná v brlohu ako medveď. Ešte je tu možnosť odsťahovať sa niekam, kde je len teplo. No kým takýto krok spravím, musím sa zmieriť s tým, že počas môjho pobytu v exteriéri sú vreckovky mojím nerozlučným priateľom, že môžem mať… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
17/10/2019

Vymakaný intervalový tréning 4x4x40, ktorý ti nezaberie ani 15 minút!

V mojich trénerských začiatkoch som robievala intervalové tréningy. Stačilo povedať: „Dnes máme 4×40!!!“ a už všetci prevracali očami. :-) Ale zaťali sa a „odmakali“. A keďže sa pomaly ochladzuje, trošku by sme sa mohli zahriať. Stačí ti len tvoje telo, nemusíš si nastavovať ani stopky ani časovače, lebo vo videu, ktoré nájdeš na konci článku, ti… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
19/09/2019

Perfektné cviky na chudnutie stehien a spevnenie zadku. VIDEOTRÉNING na doma

Všade so sebou „vláčim“ svoju podložku. Pretože je to v mnohých prípadoch jediná športová pomôcka, ktorú potrebujem či už pri svojich osobných tréningoch alebo pri skupinovkách. A nebolo tomu inak ani pri mojej krátkej dovolenke. Rozbalila som ju každý jeden deň a natočila pre aj toto video. Môžeš ho odcvičiť s podložkou alebo aj bez… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí
29/08/2019

Nevynechaj strečing po cvičení! Tento ti nezaberie ani 4 minúty

Po každom tréningu by sme mali venovať pár minút strečingu. Ak ho nevynechávame, pravidelným naťahovaním si zlepšíme rozsah pohybu, uvoľňujeme stuhnuté svalstvo, celkovo udržiavame naše telo flexibilnejšie. Zároveň nám efektívne pomáha odplavovať odpady látkovej premeny. Prinášame ti krátky 4-minútový strečing, ktorý si môžeš zacvičiť po tréningu aj ty. ;-)
Autor: Diana Hô Chí
15/08/2019

VIDEOTRÉNING na 10 minút: Mega účinné cviky na spevnenie brucha

Moje bruško nie je zázrak prírody. Je to dennodenná “drina” :-). Alebo, v mojom prípade, už súčasť denných činností ako napríklad umývanie zubov :-). Každé jedno ráno mu venujem 10 minút. A samozrejme, popoludní na tréningoch naň takisto nezabúdam. No okrem cvičenia, je to aj prísna strava. Ľudia v mojom okolí si už zvykli, že… Continue reading
Autor: Diana Hô Chí

Vyhľadávanie

Intenzívna makačka pre teba :)

Intenzívna makačka pre teba :)

Najčítanejšie články za 7 dní

×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.