Priznajme si, ktorá z nás nemiluje „sladkú bodku na záver“ napríklad dobrého obedíka?
Preto sme si pripravili takéto krátke, LEN 5-minútové video, ktoré si môžeš zacvičiť ako bonusovku k dlhšiemu cvičku. Alebo si ho zaradiť ráno na rozhýbanie, rozprúdenie energie, naladenie sa na celý deň, prípadne si dať viac opakovaní a hneď máš krátky tréning za sebou 😊.
Odporúčam sa pred cvičením trošku rozhýbať a po cvičení ponaťahovať. Ale dosť bolo rečí, poď si so mnou a s mojimi babami dať 5 minút na celé telo. Interval je zvolený nasledovne: 45 sekúnd práca a 15 sekúnd pauza.
1. CVIK – drep s unožením
Postavíme sa nohami na šírku panvy a špičkami smerujúcimi vpred. S nádychom prejdeme do drepu a s výdychom sa vystierame a zároveň unožíme jednu nohu do strany. Nohy striedame.
Na čo si dať pozor?
Pri drepe si odsledujeme kolená, aby nemali tendenciu ísť k sebe, ale boli stále nad špičkami. Snažíme sa aj o to, aby kolená nepredbiehali špičky v podrepe.
2. CVIK – prenášanie váhy v stoji roznožnom
Postavíme sa nohami čo najširšie od seba. Pokrčíme jedno koleno a prenesieme váhu na túto nohu. Počas intervalu len prenášame váhu zo strany na stranu a snažíme sa byť pri tom čo najnižšie celým telom.
Na čo si dať pozor? Bruško zatláčame proti krížom a zadok tlačíme vzad.
3. CVIK – tricepsový kľuk s rotáciou do bočného planku
Zaujmeme pozíciu planku na vystretých rukách. Kolená spustíme na podložku a s nádychom spravíme tricepsový kľuk. S výdychom sa vytlačíme hore a súčasne dvíhame kolená z podložky. S nádychom sa pretočíme do bočného planku a upažíme ruku. Strany počas intervalu striedame.
Na čo si dať pozor?
Pri kľuku držíme lakte čo najbližšie pri tele. Pri bočnej rotácii ruku ťaháme do výšky popri tele, odsledujeme si, či je v jednej rovine so spodnou rukou (nemala by ísť ani pred rameno, ani za rameno, ale priamo hore).
4. + 5. CVIK – príťah lakťa ku kolenu
Nasledujúci cvik ideme jeden interval na jednu stranu a po pauze na druhú stranu.
Ľahneme si na chrbát s pokrčenými kolenami. Preložíme pravú nohu cez ľavú (ľavé chodidlo ostáva stále na podložke). S výdychom pritiahneme ľavý lakeť k pokrčenej preloženej pravej nohe. S nádychom vrátime späť do počiatočnej pozície.
Na čo si dať pozor? Priťahujeme viac rameno než lakeť.
Už vieš, aké cviky ťa v tréningu čakajú, pripájame ti aj video, nech môžeš ísť zarovno v sprievode s Di:
S trénerkou Di si môžeš zacvičiť v programoch Fit in 15 min., SexyBody, Bonus Trainings alebo napr. v našich výzvach. Novoročná výzva 2023 štartuje už 9. januára, nenechaj si ju ujsť.
Modrá čelenka Fitshaker X Abraka®
Čelenka, ktorá ti zahreje ušká 🙂
Modré Legíny Fitshaker x Abraka®
Modré legíny v kolaborácii so slovenskou značkou Abraka®
Čierne Legíny Fitshaker x Abraka®
Čierne legíny v kolaborácii so slovenskou značkou Abraka®
Modrý Crop top Fitshaker x Abraka®
V spolupráci so slovenskou značkou Abraka® sme vytvorili štýlovú, nadčasovú, ekologickú a vysoko kvalitnú kolekciu športového oblečenia.
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.