![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/cvicenie_vonku_na_lavicke-medium.png)
Ak sa chceš počas jesennej, zimnej prechádzky trošku zahriať, stačí objaviť napríklad lavičku, ktorá bude postačujúca na krátky tréning (pokojne si z neho sprav aj dlhší tým, že zopakuješ zostavu 5, 6, 7- .... krát). Že ti budú vadiť pohľady okoloidúcich? Neboj, budú ti tíško závidieť, že vieš odhodiť zábrany, že máš takú pevnú vôľu a chuť, že je ti jedno kde si, kto je naokolo a cvičíš a ideš si svoje.
Takže, v tomto kratučkom tréningu ti prinášam zopár tipov, ako využiť lavičku počas prechádzky :-).
# 1. CVIK – výskoky na lavičku
Opakujeme 8- až 16-krát.
![cviky na lavicke cvičenie vonku](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vyskoky-na-lavicku.gif)
# 2. CVIK – výstupy na lavičku
Opakujeme na obidve strany 8- až 16-krát.
![je mi zima Výstupy na lavičku](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vystupy_na_lavicku.gif)
# 3. CVIK - drepy
Opakujem 8- až 16-krát.
![ako cvicit drepy drepy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/drepy_lavicka_cvicenie_vonku.gif)
# 4. CVIK – výpady s nohou na lavičke
Opakujeme na obidve nohy 8- až 16-krát.
![prechádzka vypady](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypady_s_nohou_na_lavicke.gif)
# 5. CVIK – kľuky
![cviky na biceps kľuky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/bicepsove_kluky.gif)
![kľuky biceps cviky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/bicepsove_kluky_na_2_doby.gif)
# 6. CVIK – tricepsové kľuky
Opakujeme 8- až 16-krát.
![cvičenie vonku triceps cviky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/tricepsove_kluky.gif)
# 7. CVIK – priťahovanie nôh k hrudníku
Opakujeme 8- až 32-krát.
![chudnutie brucha cviky na lavicke](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/pritahovanie_noh_k_hrudniku.gif)
# 8. CVIK – nožnice
![ako schudnut na bruchu je mi zima](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/noznice.gif)
Viac skvelých tréningov s Di nájdeš aj v programe SexyBody v našom online fitku Fitshaker:
Aj tieto tréningy môžeš vyskúšať cvičiť vonku:
Tréning v prírode: 7x cviky od trénera Matúša
Tréning na ruky aj nohy od trénerky Zory Czoborovej
Cviky na zadok a pevné stehná s trénerom Janym Landlom
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.