Blog

Máme za sebou pár dní oddychu, vylihovania na gauči s vianočnými rozprávkami, zobkania koláčikov a, priznajme si, aj menej toho FIT jedla. Myslím, že je v úplnom poriadku užiť si sviatky podľa seba, tak ako to cítite. Možno ste už potrebovali menší reset nielen fyzický, ale aj mentálny.

Ale ja som taká, že vás väčšinou vrátim späť do reality 😅 – takže šup-šup. Načo čakať do nového roka a dávať si „blbé“ predsavzatia. Poďme sa spolu pomaličky pripravovať možno na novú výzvu, možno si len pripomenúť, ako milujeme pohyb 😉.

Tu je krátka zostavička, ktorú si môžete upraviť podľa seba – či na intervaly, či na počet opakovaní. Ale prejdeme si celého človiečika.

Ak ste sa rozhodli pre interval, zvoľte si napríklad môj obľúbený: 40 sekúnd práca, 20 sekúnd aktívna prestávka, v ktorej si dáte panáky (pozor, nie tie alkoholické – ale jumping jacks 😁), a počet sérií nechám na vás.

Ak si radšej počítate, skúste začať na 16 opakovaniach z každého cviku a rovnako si dajte viac sérií.

Postavíme sa na šírku panvy, špičky nôh smerujú vpred. S nádychom klesáme do drepu, s výdychom ideme späť do vystretia a zároveň priťahujeme ľavé koleno a pravý lakeť k sebe. Strany striedame, a ak ideme na počet opakovaní, tak až vystriedanie obidvoch strán je jeden kompletný cvik.

Na čo si treba dávať pozor? Pri drepe kolená nepredbiehajú špičky, bruško aktívne zatláčame do chrbta.

Postavíme sa vzpriamene, jednu nohu unožíme do strany a ruky s jednoručkami vzpažíme nad hlavu. S nádychom prechádzame jednou nohou poza druhú (priečne) do cross výpadu a klesáme celým telom kolmo dole, zároveň ruky krčíme v lakťoch, jednoručky ostávajú na úrovni ramien. S výdychom sa vrátime do začiatočnej pozície. V tomto prípade nohy nestriedame a po uplynutí intervalu alebo stanoveného počtu opakovaní zopakujeme cvik aj na druhú stranu.

Na čo si treba dávať pozor? Pri výpade sa nepredkláňame, snažíme sa o čo najrovnejší postoj.

Postavíme sa do stoja roznožného. Jednoručky si chytíme obidve do jednej ruky (ak máme menšie váhy). Ruku vzpažíme a s výdychom touto rukou prechádzame k členku opačnej nohy a zároveň nohu krčíme v kolene. Druhá noha ostáva vystretá a pevná. Najprv cvičíme na jednu stranu, potom cvik opakujeme na druhú.

Na čo si treba dávať pozor? Pri vzpažení ruky rameno neťaháme k uchu.

Nohami stojíme na šírku panvy a sme v miernom podrepe a predklone. Ruky s jednoručkami spustíme kolmo pred seba (dlane smerujú vzad) a s výdychom krčíme lakte do pravého uhla, ťaháme ruky smerom hore. Zároveň zanožíme jednu nohu. S nádychom vrátime späť nohu aj ruky. Nohy striedame.

Na čo si treba dávať pozor? Temenom hlavy sa ťaháme dopredu, neuvoľníme krčnú chrbticu. Bruško tlačíme proti chrbtu, centrum tela je spevnené.

Ľahneme si na chrbát a pokrčíme kolená. Ruky si dáme za hlavu a s výdychom pritiahneme lakeť s opačným kolenom k sebe. S nádychom vrátime chodidlo na podložku a cvik robíme následne na druhú stranu.

Na čo si treba dávať pozor? Ruky máme za hlavou len jemne priložené.

Ležíme na chrbte, ruky sú pozdĺž tela a dlane zatlačené do podložky. Nohy máme pokrčené v kolenách a chodidlá na podložke. Jednu nohu dvihneme do výšky, s nádychom odlepíme zadok od podložky a ťaháme panvu smerom hore, s výdychom klesáme len tesne nad podložku (noha ostáva stále vytiahnutá do výšky). Cvik opakujeme aj na druhú stranu.

Na čo si dať pozor? Pri zdvíhaní panvy ostáva váha stále na ramenách, vyhýbame sa preťaženiu krčnej chrbtice.

Verím, že si dáš príjemne do tela, naštartuješ sa po sviatkoch a budem sa tešiť, ak si spolu zacvičíme aj v Novoročnej výzve 2022, ktorá začína už 10. januára: