![cviky na brucho](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/diana_ho_chi_trening_brucho-medium.png)
Ja to moje brušné svalstvo trápim každé jedno ráno. Je to už taký môj ranný rituál. Skús si aj ty napríklad tento tréning zaradiť každé ráno po prebudení do svojho harmonogramu. Možno budeš badať po čase zmeny v postave ;-).
Ideme na to? Len 9 cvikov, ktorými precvičíme horné, bočné aj spodné brušné svaly.
Každý cvik opakujeme aspoň 16-krát (ak je na obidve strany či nohy, tak 16x na každú stranu).
# 1. cvik – skracovačky
![cviky na brusne svaly ako vyformovať brucho](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/skracovacky-5.gif)
# 2. cvik – skracovačky s preloženou nohou
![cviky na chudnutie brucha pre ženy trening na brucho](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/skracovacky_s_prelozenou_nohou.gif)
# 3. cvik – nadvihnutie s dotykom rúk
![účinné cviky na brucho ako schudnut tuk z brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/nadvihnutie_s_dotykom_ruk.gif)
# 4. cvik – príťah lakeť - koleno
Opakujeme aj na druhú stranu.
![cviky na boky brucha trening brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/pritah_laket_koleno.gif)
# 5. cvik – rotácia v planku
Opakujeme na obidve strany.
![cviky na bocne brucho ako zhodiť tuk z brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/rotacia_v_planku.gif)
# 6. cvik – twist s pokladaním nôh
Strany striedame.
![ako schudnut brucho najúčinnejšie cviky na brucho](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/twist_s_pokladanim_noh.gif)
# 7. cvik – dotyk piet a zeme
![ako zhodiť z brucha cviky na spodné brucho](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/dotyk_piet_zeme.gif)
# 8. cvik – rolovanie
![cviky na chudnutie brucha cviky na spevnenie brucha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/rolovanie.gif)
# 9. cvik – dvíhanie nôh (na striedačku)
![ako schudnut z brucha cviky cviky na brucho tehličky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/dvihanie-noh-na-striedacku.gif)
Taaak, cviky už poznáš, už si ich len zacvičiť. Pozrieť si ich môžeš aj tu:
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.