Moje prvé stretnutie s YIN jogou bolo náhodné. Bola som vo fitnescentre a chcela som si niečo zacvičiť. V rozvrhu bola práve YIN JOGA. Poviem vám, mala som čo robiť, aby som udržala svoje myšlienky na uzde a nezačala sebou ošívať počas výdrže v pozíciách. Prečo?
YIN JOGA sa vyznačuje jednoduchými pozíciami, ktoré sa zameriavajú na harmonizáciu tela, mysle a duše. Jednotlivé pozície sa držia 5-10 minút a práve v tom bol kameň úrazu. Ale ako som postupne absolvovala lekciu za lekciou, zistila som, že ma nesmierne upokojuje, stišuje moju myseľ a pomáha uvoľniť presne tie časti môjho tela, ktoré to potrebujú.
Počas cvičenia sa snažíme vynechať silu svalov, využívame najmä svoj dych a gravitáciu, aby nás dostali do pozície. Cvičením yin jogy zvyšujeme pružnosť a ohybnosť tkanív, môže nám pomôcť pri zmenšovaní bolesti, zvyšovaní ohybnosti a harmonizuje prúdenie energie v našom tele.
Ja som pre vás vybrala zopár pozícií, ktoré sú zamerané na upokojenie. Ak sa často cítite v akomsi vnútornom strese, napätí, skúste tieto pozície pravidelne zaradiť do svojho cvičenia.
Len zaujmite pozíciu, zavrite oči a dajte sa unášať svojím dychom. Ak s yin jogou začínate, skúste zotrvať v pozícii aspoň 3 minúty.
# 1. Polovičný motýľ
Sadnite si na podložku a nechajte jednu nohu vystretú. Špičku tejto nohy ťahajte smerom k sebe.
Druhú nohu pokrčte v kolene a chodidlo si oprite o stehno vystretej nohy. Skloňte sa a ruky si položte voľne popri vystretej nohe. Ak nemáte vybudovanú flexibilitu, ostaňte s dlaňami zapretými o podložku a len vyveste hlavu. Neťahajte a netlačte sa do predklonu silou. Opakujte aj na druhú stranu.
Na čo pôsobí pozícia?
Na meridiány močového mechúra, ľadvín a pečene.
# 2. Polovičný motýľ so skrutom
Sedíme na podložke rovnako ako pri prvej pozícii. Ak máme pokrčené pravé koleno, ľavú dlaň si dáme na stehno pokrčenej nohy, pravú ruku položíme za chrbát a ostaneme v miernej rotácii (skrute). Pohľad (aj spod zavretých viečok) nasmerujeme dolu do podložky. Opakujeme aj na druhú stranu.
Na čo pôsobí pozícia?
Okrem už spomenutých pôsobíme aj na meridián žlčníka.
# 3. Jogový drep
Obidve chodidlá sú celé položené na podložke. Špičky vytočíme mierne do strany. Ak sa nám dvíhajú päty, podložíme si ich jogovými blokmi alebo dekou, uterákom. Stehná a lýtka sa dotýkajú. Náš zadok je tesne nad podložkou. Spojíme dlane, lakťami sa zaprieme z vnútornej strany kolien, vyvíjame tak malý tlak na to, aby sme ešte viac podporili otváranie bedier. Skloníme hlavu, čelo si zaprieme o palce na rukách.
Na čo pôsobí pozícia?
Meridiány pečene, ľadvín, sleziny a močového mechúra.
# 4. Krajčírsky sed
Sadneme si s prekríženými nohami (do tureckého sedu). Keď máme ľavú nohu vpredu, položíme najprv pravú ruku na ľavú nohu a potom pred ňu ľavú ruku na pravú nohu. Dlane ostávajú vytočené smerom dohora a uvoľníme krčnú chrbticu, skloníme hlavu. Opakujeme aj na druhú stranu.
Na čo pôsobí pozícia?
Meridiány žlčníka, pľúc, srdca, tenkého a hrubého čreva.
# 5. Otváranie srdca
Kľakneme si na kolená, nohy máme na šírku panvy. Jemne zatiahneme bruško do chrbta, aby nás nezačala bolieť krížová oblasť. Čo najväčšiu plochu rúk spustíme smerom dolu do podložky. Bradu alebo čelo položíme na zem.
Na čo pôsobí pozícia?
Na meridiány žalúdka, sleziny, ľadvín, pečene, močového mechúra, pľúc a srdca. Pozíciou zo seba zároveň uvoľňujeme emócie.
Vieš o tom, že s Dianou Hô Chí si môžeš zacvičiť yin jogu aj u nás na Fitshakeri?
Pozvi si Dianu či iných profi trénerov virtuálne k sebe domov a cvič v ich sprievode hocikedy budeš mať čas a chuť. U nás si vyberieš od pokojnejšej jogy, cez formovačku pri SexyBody až po spaľovanie tukov pri HIITku:
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.