Blog

Auto je pre mňa nevyhnutný dopravný prostriedok. Aby som počas dňa všetko stíhala: prácu, doma čo to porobiť, utekať na tréning. Neviem si predstaviť pri mojom dennom programe prepravovať sa inak. No, ak sa mám vybrať na dlhšiu cestu, to už je iná pesnička. Neznášam dlhé cesty. Po prvé – je to pre mňa neuveriteľná strata času, len tak sedieť a presúvať sa z bodu A do bodu B XY hodín. Po druhé, som schopná chytiť mikrospánok z jednej časti Bratislavy do druhej. Takže ak mám ísť niekoľko sto km niekam, snažím sa nájsť spolujazdca, obeť, ktorá bude počúvať ako si spievam, prípadne so mnou preberie všetky možné a nemožné témy :-). Po tretie, pri dlhšej ceste mi stuhne celé telo, začne ma bolieť chrbát, z chrbta hlava a nehovorím o nafukovaní z tej sedavej polohy. Poradíte mi, ako sa naučiť teleportovať? :-D
Ak máš podobné problémy s dlhými cestami ako ja, skús si dávať pravidelné prestávky niekde na dobrej kávičke a zároveň sa trošku prevetrať na vzduchu a pár minút rozhýbať stuhnuté svaly a kosti. Môže ti byť predsa ukradnuté, že sa na teba ľudia budú pozerať. Veď sadneš do auta a s najväčšou pravdepodobnosťou ich už nikdy neuvidíš. A tvoje zdravie za to stojí. ;-)

S výdychom ukláňame hlavu z boka na bok, spravíme si zopár polkruhov a celých kruhov hlavou. Pri celých kruhoch dávame pozor, nejdeme do veľkého záklonu.
Opakujeme každý tento cvik aspoň 4-8x.

 

Krúžime ramenami vpred a vzad. Potom pridáme celé paže. Využijeme maximálny rozsah pohybu, urobíme kruhy vzad, vpred.
Opakujeme 4-8x.

 

Zaprieme sa o dvere auta rukami tak, aby sme ich mali v rovnom predklone natiahnuté. Brucho pri tomto cviku stiahneme čo najviac do seba.

Následne sa chytíme za lakte a vyvesíme chrbát do hlbokého predklonu. Uvoľníme všetky stavce, hlavu necháme len voľne klesnúť ku kolenám. Nohy nemusíme mať pri hlbokom predklone vystreté. Ak je to príjemné, môžeme sa pokolísať zo strany na stranu. Tento cvik by mal uvoľniť aj bolesti v brušku pri nafukovaní.

Opäť prejdeme do rovného predklonu. Opakujeme 2-4x.
 

 

Chytíme sa auta a vytiahneme sa na špičky. Pomaly spúšťame späť k zemi, ale päty nepoložíme úplne.

Pri ďalšom cviku odstúpime od auta na stranu, ale stále sa ho pridŕžame. Jednou nohou kmitáme zo strany na stranu. Potom zopakujeme ten istý cvik na druhú nohu. Opakujeme každý cvik aspoň 8x.

 

Potom si pritiahneme koleno čo najbližšie k brušku, následne na to pätu až k zadku (koleno ostáva pri kolene).

Jednu nohu dáme dopredu, držíme ju vystretú a zadnú nohu pokrčíme v kolene. Rukami sa zaprieme nad kolenom prednej vystretej nohy. Zotrváme zopár sekúnd v natiahnutí. Zopakujeme aj na druhú nohu.

 

S nádychom vytiahneme ruky nad hlavu. S výdychom prechádzame plynule do drepu a ruky dávame pred seba, hlavu schovávame medzi ramená a bruško stiahneme čo najviac dnu. S nádychom sa vrátime opäť do vystretia a s výdychom do rovného predklonu.
Opakujeme 4-8x.

 

Postavíme sa na šírku. Prenášame váhu z jednej nohy na druhú. Opakujeme 8-16x na každú stranu.

Trošku si poskáčeme na mieste či „na švihadle“, alebo robíme nízky skipping.

 

Opäť sa pridržíme jednou rukou auta. Veľkými pohybmi krúžime nohou v bedrách vzad.
Opakujeme aj na druhú nohu. 4-8x.

 

Jednu dlaň položíme na spodnú časť chrbta. Rameno zapretej ruky otvárame do strany. Druhú ruku vytiahneme pred seba. Hlavou sa môžeme pozrieť cez zadné rameno.
Opakujeme aj na druhú stranu. 4-8x.

 
Tu nájdeš rekapitulácia vymenovaných naťahovacích cvikov na cesty:

Na záver už len: ŠŤASTNÚ CESTU :-)!
 
Určite zmierniš príznaky stuhnutého tela aj tým, ak sa budeš hýbať pravidelne, nie iba počas cesty. Vyber si cvičenie, ktoré ťa baví a venuj mu hoci aj len 20 minút denne. Cvičiť môžeš aj v pohodlí domova v online fitku Fitshaker.sk:

 
Mohlo by sa ti hodiť aj:
Čo pomáha proti zápche?
Namiesto bieleho pečiva si priprav na cesty domáce bosniaky z jednozrnky s cícerom
Zdravý koláč s brokolicou a hráškom, ktorý si vieš zbaliť na cestu
Plnená špenátová tortilla
Batatové keksíky s kokosom - snack na cesty aj pre deti od 1 roka