![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/stuhnute_svaly_dlha_cesta_autom-medium.png)
Ak máš podobné problémy s dlhými cestami ako ja, skús si dávať pravidelné prestávky niekde na dobrej kávičke a zároveň sa trošku prevetrať na vzduchu a pár minút rozhýbať stuhnuté svaly a kosti. Môže ti byť predsa ukradnuté, že sa na teba ľudia budú pozerať. Veď sadneš do auta a s najväčšou pravdepodobnosťou ich už nikdy neuvidíš. A tvoje zdravie za to stojí. ;-)
# 1. CVIK – rozhýbanie stuhnutého krku
Opakujeme každý tento cvik aspoň 4-8x.
![cviky na stuhnuty krk stuhnuté svaly na krku](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/stuhnuty_krk_cviky.gif)
# 2. CVIK – rozhýbanie ramien a rúk
Opakujeme 4-8x.
![dlhá cesta stuhnute svalstvo](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/rozhybanie_ramien_ruk.gif)
# 3. CVIK – natiahnutie a uvoľnenie chrbta
![Stuhnuty sval Stuhnute svaly na chrbte](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/stol_stuhnuty_chrbat_cetsovanie_cvik_strecing.gif)
![Co na nafuknute brucho Nafuknute brusko](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/hlboky_predklon_uvolnenie_chrbta.gif)
# 4. CVIK – na prekrvenie stuhnutých nôh
Výpony na špičky
Kmitanie zo strany na stranu
![Stuhnuté svaly na nohách Stuhnute svaly na nohach](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/kmitanie_nohami_prekrvenie_stuhnutych_noh.gif)
Natiahnutie svalov nôh
![Ako uvolnit stuhnute svalstvo Stuhnuté svalstvo](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/natiahnutie_svalov_noh_strecing.gif)
![Stuhnuté svaly Stuhnuté svaly na nohách](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/prekrvenie_stuhnutych_noh_strecing.gif)
# 5. CVIK – pomasírovanie vnútorných orgánov a natiahnutie svalov chrbta
Opakujeme 4-8x.
![Cesta autom Stuhnute svaly](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/natiahnutie_svalov_chrbta_pomasirovanie_vnutornych_organov.gif)
# 6. CVIK – prenášanie váhy, skipping
![Cestovanie Dlhá cesta](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/prenasanie_vahy.gif)
![Stuhnute svalstvo Stuhnuté svaly](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/skipping.gif)
# 7. CVIK – otváranie bedrových kostí
Opakujeme aj na druhú nohu. 4-8x.
![Stuhnute svaly na nohach Ako uvolnit stuhnute svalstvo](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/otvaranie_bedrovych_kosti_kruzenie_nohou.gif)
# 8. CVIK – rotácia chrbtice (rotačné cviky majú tiež priaznivý vplyv na bruško)
Opakujeme aj na druhú stranu. 4-8x.
![Stuhnute svaly na chrbte Cesta autom](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/rotacia_chrbtice.gif)
Tu nájdeš rekapitulácia vymenovaných naťahovacích cvikov na cesty:
Určite zmierniš príznaky stuhnutého tela aj tým, ak sa budeš hýbať pravidelne, nie iba počas cesty. Vyber si cvičenie, ktoré ťa baví a venuj mu hoci aj len 20 minút denne. Cvičiť môžeš aj v pohodlí domova v online fitku Fitshaker.sk:
Mohlo by sa ti hodiť aj:
Čo pomáha proti zápche?
Namiesto bieleho pečiva si priprav na cesty domáce bosniaky z jednozrnky s cícerom
Zdravý koláč s brokolicou a hráškom, ktorý si vieš zbaliť na cestu
Plnená špenátová tortilla
Batatové keksíky s kokosom - snack na cesty aj pre deti od 1 roka
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.