Nie je tajomstvom, že každý deň začínam svojou rannou rutinou – bruško tréningom. Nezaberie mi veľa času a zároveň ma preberie. Stačí mi len trošku priestoru a ak aj nemám pri sebe podložku na cvičenie, postačí obyčajná deka alebo župan – len aby ma netlačila tvrdá zem 😊.
Mám pre teba 4 cviky, ktoré posilnia tvoje bruško. Ak máš chuť, skús si spraviť svoju osobnú výzvu a nasledujúci mesiac každý deň ráno vstať o pár minút skôr a ešte pred rannou kávou, čajíkom si zacvič SVOJ BRUŠKO TRÉNING.
Príťah v ľahu na boku
Ako na to?
1
Ľahni si na ľavý bok, pokrč ľavú nohu a pravú nechaj vystretú.
2
Opri sa o celé predlaktie ľavej ruky. Pravú dlaň si polož na temeno hlavy.
3
S výdychom ťahaj pravú nohu k pravému lakťu.
4
S nádychom nohu opäť vystri, ale nepokladaj ju už na zem.
5
Tento cvik si zopakuj 16-krát a nezabudni ho spraviť aj na druhú stranu.
Šikmý príťah
Ako na to?
1
Ľahni si na chrbát, ruky si založ za hlavu, nohy pokrč v kolenách a zapri si chodidlá do podložky.
2
S výdychom pritiahni k sebe ľavé koleno a pravý lakeť.
3
S nádychom sa vráť do štartovacej pozície a opakuj na druhú stranu.
4
Cvik opakuj 16-krát (jedno opakovanie sa počíta po odcvičení obidvoch strán).
Vystieranie nôh
Ako na to?
1
Ľahni si na chrbát. Nohy vystri na podložku. Ruky zdvihni smerom k stropu a drž ich vystreté po celý čas cvičenia.
2
Obidve nohy zdvihni tesne nad podložku.
3
S výdychom pokrč jednu nohu, koleno ťahaj smerom k hrudníku, ale len do bodu, kedy koleno a stehno zvierajú pravý uhol.
4
S nádychom nohu opäť vystri nad zem a opakuj na druhú stranu.
5
Cvik si daj 16-krát (jedno opakovanie sa počíta po odcvičení obidvoch nôh).
Výdrž
Ako na to?
1
Ľahni si na chrbát. Spoj päty k sebe, špičky nasmeruj od seba ako Charlie Chaplin.
2
Tlač k sebe lýtka a vnútorné stehná.
3
Zdvihni nohy aj lopatky zo zeme.
4
Ruky drž pri tele a skús v napätí vydržať aspoň 10 nádychov.
5
Potom uvoľni a opakuj odznova – spolu 5-krát.
Okrem zakomponovania tejto skvelej bruško-výzvy do svojich dní sa môžeš potešiť aj novými doplnkami či elegantnými kúskami z našej novej BASIC kolekcie. Už na teba čakajú v našom e-shope 🤩!
Športová podprsenka BASIC
Krásna praktická športová podprsenka s prekrížením na chrbte je dokonalosť sama.🙂
Tričko s krátkym rukávom BASIC
Trendy tričko s krátkym rukávom po lakte s rázporkami po bokoch je MUST HAVE kúsok, ktorý by nemal chýbať vo vašom šatníku. 🙂
Krátke šortky BASIC
Šortky skvele sadnú, držia – nezošúchavajú sa pri cvičení, majú pohodlný FAKT vysoký pás a použili sme príjemný funkčný materiál.
Dlhé legíny BASIC
Vytvorili sme dlhé legíny, ktoré skvele sadnú, držia – nezošúchavajú sa pri cvičení, krásne tvarujú, majú pohodlný FAKT vysoký pás a príjemný funkčný materiál.
Cyklistické šortky BASIC
Šortky skvele sadnú, držia – nezošúchavajú sa pri cvičení, majú pohodlný FAKT vysoký pás a použili sme príjemný funkčný materiál. Určite ich vyskúšaj!
Crop top s dlhým rukávom BASIC
Elegantný funkčný Crop top, v ktorom budeš za každých okolností vyzerať úžasne a sexy. Funkčný športový materiál, z ktorého je ušitý, si zamiluješ. Je pohodlný, príjemný a priedušný a rýchlo schne.
Protišmyková podložka na cvičenie Fitshaker
Fitshaker protišmyková podložka v novom dizajne. Krásna, ženská. Protišmyková podložka sa neroluje, nekrčí, drží na podlahe ako prilepená. Je trošku ťažšia, vďaka čomu sa dobre priľne a drží nielen na podlahe ale aj na koberci. Hrúbka 4 mm zabezpečí dostatočné tlmenie pre kolená a ruky.
Overball 25 cm
Multifunkčná pomôcka pri všetkých typoch cvičení. Pri posilňovacích cvičeniach, naťahovacích, balančných a relaxačných cvičeniach ako je joga alebo pilates, ale aj pri rehabilitačných cvičeniach a fyzioterapii. Priemer overballu je 25-26 cm.
Expandery na precvičenie celého tela
Zacvič si celé telo bez fitka! S touto sadou 3 dlhých expanderov (208 cm, odpor 13–31 kg) posilníš každý sval, zlepšíš flexibilitu a vďaka praktickému vrecúšku cvičíš kdekoľvek!
Volám sa Diana Hô Chí, ale väčšina ľudí ma volá Di. Mám dva životy, kancelársky a trénerský. Keďže sama počas dňa zažívam to, čo mnoho z vás, sedím celý deň za PC, pohyb je pre mňa vyslobodením. Od malička som tancovala a pohyb sa stal pre mňa vášňou a závislosťou. Túto moju lásku chcem prostredníctvom mojich tréningov prenášať na čo najviac ľudí. Pretože cvičenie udržiava FIT nielen naše telo, ale čoraz viac ľudí potrebuje vypnúť hlavu, nemyslieť na starosti a práve pozitívna energia, ktorá v nás prúdi počas fyzickej aktivity, vyvoláva úsmev na tvári. Mojim cieľom je dosiahnuť, aby ste nebrali cvičenie ako niečo, čo MUSÍM ale ako niečo čo CHCEM a stalo sa tak súčasťou vášho životného štýlu. Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.