![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Janka-8-kg-medium.jpg)
Janka, gratulujem ti ku krásnemu umiestneniu v plavkovej výzve. :-) Bola to tvoja prvá výzva, alebo si už nebola výzvovým nováčikom?
Absolvovala som ju takmer celú, bohužiaľ ale aj s prehreškami. Ako píše Martin Toth vo svojej motivačnej knihe, zmeny prichádzajú postupne. Aj táto kniha mi veľmi pomohla pri mojom celkovom postoji k "novému životnému štýlu". Martinovi patrí veľká vďaka. :-) Keď človek robí zmeny postupne, vtedy ho to tak rýchlo neodradí a je väčšia šanca, že zotrvá dlhšie v tom, čo si zaumieni.
Táto výzva ma naštartovala k tomu, aby som si vedela osvojiť určité zmeny, či už v stravovaní alebo cvičení a celkovom postoji. Aby som sa vo svojom tele cítila dobre a teda lepšie a mohla odštartovať plavkovú výzvu už naplno. Z počiatočnej váhy som schudla do začiatku výzvy 10 kg, takže tú plavkovú som absolvovala už o niečo ľahšia a odhodlanejšia vytrvať a nesklamať hlavne samu seba.
Zmena sa hlavne udiala v mojej hlave, preinštalovala som software a začalo to konečne po nespočetných pokusoch a rokoch diétovania fungovať. Diéty mi síce pomohli schudnúť, ale bola som stále hladná, stále som myslela len na jedlo, a tým pádom som nemala ani energiu cvičiť alebo vydať viac energie ako bolo potrebné. Nakoniec som skončila vždy pri normálnej strave s ešte viac kilami.
![schudnut ako schudnut](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/janka-pred-vyzvou.jpg)
Ako vyzerali tvoje začiatky v cvičení ? Šlo to ako po masle, alebo si sa riadne zapotila? Aké boli tvoje najobľúbenejšie videá a inštruktor?
Veľmi sa mi páči Maggie na brucho alebo naozaj intenzívne tréningy od Zory, ktoré boli pre mňa výzvou a púšťam si ich doteraz viackrát. No a Jany Landl to všetko tak krásne okomentoval, že hlášky od neho používa teraz celá rodina. „Nemala si toľko žrať, nemusela si teraz cvičiť!“ :-D
![ako schudnúť chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/janka_pribeh_premena_vyzva.jpg)
Čo tvorí tvoj jedálničiek? Čo si do neho počas výzvy pridala a čo naopak odobrala?
Hľadala som takú zdravú strednú cestu. Všetko s mierou a so zdravým rozumom. Veľmi som si obľúbila bataty, pšeno, kuskus a svoj jedálničiek som ozvláštnila o rôzne semienka.
Už nejedávam veľké množstvo pečiva, občas si dám kúsok ako doplnok k jedlu. Na sladkosti som už celkom odolná, doprajem si cca 1-2x do mesiaca kúsok domáceho koláča.
Raňajky:
- ovsené vločky na rôzne spôsoby (večer zaliať mliekom spolu s hrozienkami, orieškami, chia semienkami, ľanovými semienkami a pod., alebo len zaliať trochou vriacej vody, aby napučali, pridať kus ovocia, ktoré je v chladničke + oriešky)
- pšenová kaša na rôzne spôsoby
- kupovaná instantná kaša (snažila som sa vyberať také, aby nemali pridávaný cukor)
Na takéto raňajky som sa vždy už večer tešila, moc mi to zachutilo a zasýti ma to na dlhú dobu.
Desiata:
- ovocie podľa sezóny (jablká, ananás, mango, melón...), biely jogurt, 100 %-ná ovocná šťava, prípadne tyčinka kupovaná len čisto z ovocia
Obed:
- polievka + väčinou mäso alebo rybka so zeleninou a trochou prílohy ako kuskus, ryža, zemiaky, bataty, pšeno...
- alebo to isté bez prílohy
- šaláty na veľa spôsobov, aj keď môj naj je stále cézar šalát (niekedy ku tomu kúsok pečiva)
Obedy som jedávala aj v reštauráciách. Zistila som, že aj tak sa dá stravovať, stačí si dať pozor na množsvá a ak je možnosť, upraviť si pomer zeleniny a prílohy na tanieri.
Tipy od trénera: Aké jedlá si vyberať v reštaurácii, keď sa chceme stravovať zdravo, prípadne chudneme?
Večera:
Odpozorovala som, že pre mňa je najlepšie jesť okolo šiestej-siedmej večer. Jedávam už trošku ľahšie jedlá ako na obed, obmedzujem hlavne sacharidy. Čiže napríklad:
- rôzne šaláty (obľúbila som si mozzarellový šalát s bazalkou, paradajkou, sušenou paradajkou a ľadovým šalátom)
- grécky šalát
- polievky
- pečené bataty, zeler – toto je mňamka, ktorú som si obľúbila, dôležité je na plech pridať pretlačený cesnak
- mäsko všetkého druhu + čerstvá zelenina
Keď idem spať neskôr a som večer ešte hladná, dám si biely jogurt, kúsok syra, šunky, oriešky, pohár mlieka. To isté zvyknem jesť na večeru, ak večeriam neskôr ako normálne.
![zdrave ranajky zdrava strava](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/ryby_polievky_kasa_ranajky_zdrava-strava.jpg)
Prejdime na konkrétne čísla. Všetci netrpezlivo čakáme, kým nám prezradíš, koľko ukazovala ručička na váhe pred premenou a po premene?
Najviac sa mi páči, že neskôr, ale predsa, išli dole aj cm z bokov a stehien. (Tvar hrušky, užší pás, široké stehná a boky). To ma najviac trápi. Len to chcelo vytrvať.
Pás: 79 cm, po výzve 73 cm
Boky 120 cm, po výzve 113 cm
Stehno: 70 cm, po výzve 66 cm
![premena výzva](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/janka_premena_pribeh_ako-schudnut.jpg)
Kto ťa počas výzvy podporoval a čo ťa motivovalo nevzdať sa?
Veľký motivátor je pre mňa stále Fitshaker! A taktiež motivátor Martin Toth a jeho „kniha“, s ktorým sme si sem-tam aj napísali mail, ako mi to ide. :-)
Taktiež som to nevzdala ani na dovolenke v Chorvátsku, ktorú som absolvovala počas výzvy. Nič neobvyklé, stravu sme si zabezpečovali sami, takže koľkokrát sa ku môjmu mäsku a zelenine či syrovému šalátu pridali aj ostatní. Bola som aj behať. Keď bolo dobré pripojenie, cvičila som a samozrejme, takmer každý deň sme dali aj pár km na bicykli.
Myslíš, že do výzvy sa môže pustiť naozaj každá žena? Bez ohľadu na váhu a vek?
![ako schudnut z brucha príbehy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vyzva_pribeh_premena_ako-schudnut_chudnutie.jpg)
Čo sa zmenilo v tvojom živote a životnom štýle okrem hmotnosti? Ako chudnutie ovplyvnilo tvoje myslenie a postoj k životu?
Čo je hlavné, žije sa mi dobre a ľahko, nemám pocit, že dodržiavam nejakú ďalšiu neúspešnú diétu.
Som zrazu plná energie, a dokonca rozmýšľam pozitívnejšie. Začala som konečne nosiť aj sukne, hoci nohy mám stále silnejšie.
Predtým som neznášala beh, ledva som prebehla 100 metrov. Teraz sa do toho postupne dostávam a zvládnem bez prestávky aj 1 km a čím ďalej je to lepšie, moja kondička sa zlepšuje.
Po niekoľkých rokoch som sa opäť odhodlala ísť na zumbu, je to strašné fajn pocit, keď vládzem a nie som hneď udýchaná. Každý deň sa teším, či pôjdem na bicykel, beh, zumbu, korčule alebo si zacvičím doma podľa Fitshakera.
Teším sa z toho. :-)
Prihlásila by si sa do výzvy opäť a odporučila by si ju aj svojim kamoškám? :-)
![ako schudnut rozhovor](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/janka_saty_chudnutie_pribeh_premena.jpg)
Musíš uznať, že Janka je krásna baba. Krásna, zdravá baba, ktorá sa dokázala postaviť a makať na sebe. My ju za to veľmi obdivujeme a veríme, že sa jej bude stále dariť. :-)
Výzvu, ale aj ostatné programy, napríklad spomínané HIIT, SixPack s Maggie či Sexy Body s Janym a Zorou nájdeš u nás na Fitshakeri:
Ďalšie príbehy ktoré by ťa mohli inšpirovať:
Aj Peťka prišla na to, že diétu netreba držať, stačí sa naučiť zdravo žiť. Už s nami schudla viac ako 12 kg
Za 2 mesiace schudla 12 kg: "Aj počas upratovania som robila výpady, už ma tak nebolel chrbát"
Vo Výzve nemusíte len chudnúť, ale aj formovať. Evka za 2 mesiace získala krásne vyrysované bruško
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!