🎄 Vianoce sú čas radosti, rodiny, oddychu… a áno, aj dobrého jedla. Koláče, zemiakový šalát, kapor, punč – všetko to k sviatkom jednoducho patrí. A práve preto je úplne normálne, že počas pár dní jeme inak než zvyčajne.
Ako teda nájsť balans, aby sme si jedlo užili a pritom sa cítili dobre? ✨
Jedlo nie je nepriateľ
Jedlo má byť palivom aj radosťou, nie zdrojom stresu. To, že si dáš vianočné pečivo alebo druhú porciu šalátu, neznamená, že si zlyhala. Sviatky sú výnimočné práve tým, že prinášajú chute, ktoré si počas roka nedopraješ.
Nutriční špecialisti často pripomínajú, že jeden deň (alebo aj pár dní) neovplyvní tvoje zdravie ani postavu. Rozhodujúci je dlhodobý životný štýl, nie sviatočný tanier. Preto si dopraj bez výčitiek, ale počúvaj svoje telo.
Menej extrémov, viac rovnováhy
Extrémy nikdy nefungujú. „Dám si všetko a v januári začínam diétu“ znie rovnako zle ako „nedám si nič sladké, lebo priberiem“. Výsledkom býva frustrácia a pocit viny.
Pohyb ako prirodzená protiváha
Sviatky nie sú o pálení kalórií, ale o pohybe, ktorý ti robí dobre. Nemusíš ísť behať 10 km len preto, že si zjedla viac medovníkov. Úplne postačí sviatočná prechádzka s rodinou, guľovačka, sánkovačka s deťmi alebo krátke strečingové cvičenie doma.
Pohyb podporuje trávenie, znižuje stres a udržuje energiu – a to je počas sviatkov niekedy dôležitejšie než samotný tréning.
Nezabúdaj na pitný režim
Počas zimy máme menší pocit smädu, no o to viac treba myslieť na hydratáciu. Neraz siahneme po ďalšom kúsku koláča, hoci sme v skutočnosti len smädní.
Skvelým trikom je striedať alkohol alebo sladké nápoje s pohárom vody. Bylinkové čaje zase zahrejú a podporia imunitu.
Tipy od výživových odborníkov
- Jedz vedome.
Zastav sa, sadni si, odlož mobil a vnímaj, čo máš na tanieri. To ti pomôže jesť pomalšie a necítiť sa prejedená.
- Nehladuj pred sviatkami.
Ak sa celý deň pripravuješ na večeru tým, že neješ, šanca, že sa večer preješ, je obrovská.
- Dopraj si raňajky a ľahký obed.
Napríklad ovsenú kašu s ovocím alebo zeleninovú polievku.
- Zaraďuj bielkoviny.
Ryba, tvaroh, jogurt, strukoviny – zasýtia a podporia svaly, aj keď si dopraješ koláčik navyše.
Daj si koláčik bez výčitiek, choď na prechádzku, dopraj si čaj a uži si chvíle s rodinou. To, čo rozhoduje o tvojom zdraví a postave, nie sú sviatočné tri dni, ale to, čo robíš počas celého roka.
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!