Začala si cvičiť. Fakt poctivo. Možno už pár týždňov, možno dokonca mesiace. Cítiš sa lepšie, máš dobrý pocit zo seba… ale keď príde na výsledky, začneš pochybovať.
Váha stojí. Brucho stále rovnaké. Nohavice stále tesné. A ty si v hlave hovoríš:
„Veď ja sa snažím… prečo to nevidím?“
Vo veľa prípadoch sa výsledky nedejú preto, že sa deje niečo v pozadí – a keď to pochopíš, zrazu sa ti uľaví. Pretože sa ukáže, že riešenie je často jednoduchšie, než sme si mysleli. Poďme si rozobrať 6 najčastejších dôvodov, prečo ženy nevidia výsledky, aj keď cvičia – a čo s tým.
1) Očakávaš výsledky príliš rýchlo (a pritom už sa dejú)
Toto je najčastejšia pasca. A úplne pochopiteľná. Začneme cvičiť a chceme výsledok čo najskôr – najlepšie hneď po prvom týždni. Lebo máme pocit, že keď sa snažíme, telo by malo reagovať okamžite.
Lenže realita je taká, že telo najprv:
- naberá silu,
- opravuje vnútorné procesy,
- prispôsobuje sa tréningu,
- zlepšuje kondíciu,
- buduje svaly (najmä ak si začínala po pauze).
A to všetko môže prebiehať skôr „neviditeľne“. Možno si si to ani nevšimla, ale výsledky už často vyzerajú napríklad takto:
- lepší spánok
- lepšia nálada
- viac energie
- menšie bolesti chrbta
- lepšia výdržviac stability
A to sú obrovské výsledky. Len nie tie, ktoré sa najlepšie fotia.
Riešenie: Daj telu čas. Namiesto „chcem schudnúť 5 kíl“ skús nastaviť ciele aj takto:
- chcem byť pravidelná
- chcem mať viac energie
- chcem sa cítiť lepšie v tele
A paradoxne práve vtedy prídu aj tie vizuálne výsledky.
2) Hmotnosť nie je jediný ukazovateľ (a často klame)
Hmotnosť je zradná. Najmä u žien. Lebo sa mení podľa:
Takže môžeš mať týždeň, keď sa cítiš fit, trénuješ, ješ dobre… a váha ukáže +1 kg. A ty si povieš: „super, tak nič nefunguje.“ Lenže to často nie je tuk. To je voda.
A ešte jedna vec: ak cvičíš pravidelne, telo môže naberať svaly, ktoré sú ťažšie ako tuk. To znamená, že váha stojí – ale postava sa mení.
Riešenie: Sleduj aj iné veci, nie len číslo:
- obvod pásu, bokov, stehien
- fotky raz mesačne
- ako ti sedia veci
- ako sa cítiš
3) Cvičíš, ale mimo tréningu sa nehýbeš
Toto je veľká pravda, o ktorej sa málo hovorí. Môžeš cvičiť 3× týždenne, ale ak celý zvyšok dní:
- sedíš,
- máš minimum krokov,
- nechodíš,
- nič nerobíš prirodzene, tak telo spáli veľmi málo energie mimo tréningov.
A práve bežný pohyb (tzv. NEAT) je často rozhodujúci pri formovaní postavy. Čiže niekedy nejde o to pridať ďalší tréning, ale pridať bežný pohyb:
- rýchlejšia chôdza
- viac krokov denne
- schody
- krátke prechádzky
Riešenie: Skús si dať mini cieľ:
- 7 000 – 10 000 krokov denne (alebo aspoň +2 000 oproti tomu, čo máš teraz)
- 10-minútová prechádzka po obede
- chôdza pri telefonáte
4) Ješ „zdravo“, ale stále viac, než telo potrebuje
Neznamená to, že máš hladovať. Len niekedy stačí jemne upratať porcie.
Riešenie:
- do každého jedla pridaj bielkovinu (zasýti)
- daj si viac zeleniny
- uprav porciu príloh
- sleduj „malé snacky“, ktoré sa nazbierajú
- A hlavne – nechoď do extrémov.
Fit život nie je o hladovaní.
5) Stres a málo spánku ti brzdia výsledky
Toto je často podceňované, ale je to obrovský faktor. Ak si dlhodobo v strese a spíš málo, telo funguje v režime: prežiť, nie chudnúť. Zvyšuje sa kortizol, môžeš zadržiavať vodu, máš väčšiu chuť na sladké, telo sa horšie regeneruje. A keď sa neprispôsobí regenerácia, ani tréning nemá taký efekt.
Riešenie: Nemusíš zmeniť celý život. Stačí si dať prioritu:
- spánok aspoň 7 hodín
- večer menej mobilu
- 10 min ticha denne
- oddych bez výčitiek
Telo sa často začne meniť až vtedy, keď sa cíti bezpečne.
6) Cvičíš stále rovnako (a telo si zvyklo)
Ak cvičíš stále ten istý typ tréningu, v rovnakej intenzite, telo si zvykne a prestane sa posúvať. Aj keď to stále „páli“, výsledky môžu stagnovať. To sa stáva najmä keď:
- cvičíš stále iba cardio
- alebo stále iba ľahké tréningy bez progresu
- alebo robíš to isté dookola
Riešenie: Skús zaradiť progres:
- mierne zvýšiť záťaž
- pridať intenzitu
- striedať tréningy (silové + cardio + mobilita)
- zvyšovať počet opakovaní alebo dĺžku tréningu
Nemusí to byť drina. Len jemný posun.
Ak cvičíš a nevidíš výsledky, neznamená to, že zlyhávaš
Len možno potrebuješ prepnúť z režimu „makám viac“ na režim „rozumiem telu“. Tvoje telo nie je proti tebe. Len potrebuje správne podmienky.
A keď ich nastavíš, výsledky prídu. Niekedy pomalšie, ale o to udržateľnejšie – a bez jojo efektu ❤️
Som Nika, šéfredaktorka Fitshaker blogu. Milujem turistiku, dobré jedlo, prechádzky a západy slnka pri mori. Najväčšou láskou je však pre mňa moja rodina. Ak práve nebehám za svojou dcérkou, pravdepodobne plánujem ďalší výlet do prírody s batohom plným dobrôt!