Smoothie ako plnohodnotné jedlo? Určite áno! ☺️
Smoothie môže byť skvelým spôsobom, ako si dopriať chutné, rýchle a zároveň výživné jedlo. 🥤Vedela si, že ak ho správne vyskladáš, môže plnohodnotne nahradiť tvoje bežné raňajky alebo desiatu? 🍽️
Základom je, aby obsahovalo:
🥣 Komplexné sacharidy – napríklad ovocie, ovsené či pohánkové vločky
🥑 Zdravé tuky – ako oriešky, semienka, orieškové maslo či avokádo
💪 Kvalitné bielkoviny – tvaroh, grécky jogurt či proteínový prášokVďaka ovociu, semienkam a rastlinným produktom do tela dostaneš aj cenné mikroživiny – vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporia tvoju imunitu, trávenie aj energiu počas dňa.
✨🍀⚡Vybrali sme pre teba tri parádne letné smoothie, ktoré potešia nielen tvoje telo, ale aj chuťové bunky.
😋✨Ktoré z nich vyskúšaš ako prvé?
- 🍌 Banánovú klasiku?
- 🍓 Jahodový “cheesecake”?
- 🍍 Alebo tropickú “pina coladu”?
Sýte banánové smoothie
POTREBUJEME:
- 1 banán
- cca 20 g ovsených vločiek
- 1 PL orieškového masla
- 1 ČL ľanových alebo chia semienok
- štipka škorice
- mlieko podľa potreby (alebo voda + proteín, ak bez mlieka)
- 3 PL gréckeho jogurtu
Ako na to?
1
Všetky ingrediencie vlož do mixéra.
2
Mixuj do hladka.
3
Podávaj hneď, prípadne ozdob škoricou alebo semienkami.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
407 kcal
1709 kJ
T:
18 g
B:
12 g
S:
40 g
V:
7 g
Leto ide ruka v ruke s grilovaním! 🍽️Grilovací špeciál plný nových a chutných receptov nájdeš v sekcii na stiahnutie.
Zaregistruj sa na fitshaker.sk a v časti Na stiahnutie na teba čaká grilovací špeciál plný zdravých a chutných receptov.
Jahodový smoothie cheesecake
POTREBUJEME:
- čerstvé alebo mrazené jahody (podľa chuti a sezóny)
- ½ banánu (pre sladkosť)
- 150 g nízkotučného tvarohu
- 150 ml rastlinného nápoja (napr. mandľového, ovseného)
- 1 ČL konopných, chia alebo iných semienok
- 1 PL pohánkových vločiek
- pár kvapiek vanilkového extraktu
Ako na to?
1
Všetky suroviny daj do mixéra.
2
Mixuj do hladkého krémového smoothie.
3
Môžeš ozdobiť jahodami alebo vločkami.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
294 kcal
1234 kJ
T:
6 g
B:
18 g
S:
25 g
V:
5 g
Tropické ananásové smoothie
POTREBUJEME:
- kúsky čerstvého alebo mrazeného ananásu
- 150 ml kokosového nápoja
- 2 PL kokosového proteínu
- ½ banánu (pre sladkosť)
- 1 PL pšeničných otrúb
- 1 PL mandľového masla
Ako na to?
1
Všetko vlož do mixéra.
2
Dôkladne rozmixuj.
3
Podávaj s kockami ľadu a kokosovými lupienkami pre extra tropickú náladu 🌴.
Výživové hodnoty na 1 porciu:
357 kcal
1499 kJ
T:
15 g
B:
20 g
S:
25 g
V:
6 g
Nech ti tieto osviežujúce smoothie krásne zachutia a dodajú energiu na celý deň! 🥤✨ Na zdravie a dobrú chuť! 😋🍀🌞
🥣 Zdravé raňajky na dosah!
Vychutnaj si lahodné a výživné kaše, ktoré ťa zasýtia a dodajú energiu na celý deň. 🌞 Jednoduchá príprava, skvelá chuť a kvalitné zloženie – presne to, čo tvoje telo potrebuje.
💚 Objav ich na našom e-shope a začni deň správne! 🛍️✨
Ahoj volám sa Lujza. Milujem kari, chilli, kriminálne podcasty a hlasný rap pri varení. 🙂 Som typ človeka, ktorý rád skúša nové recepty a zároveň sa dookola vracia k tým obľúbeným. Som nadšená ak moje výtvory ostatným chutia. Keďže pravidelne niekde meškám, varím hlavne rýchle a ľahké recepty, ktoré mám hotové za pár minút.