Objav, ako funguje tvoje telo z pohľadu fyzioterapie. Naučíš sa lepšie vnímať pohyb, predchádzať bolestiam a starať sa o svoje telo.

Fyzioterapia

Syndróm karpálneho tunela patrí medzi najčastejšie ochorenia periférnych nervov. Mnohí ho poznajú podľa typických príznakov – mravčenie v prstoch, nočné budenie, slabosť ruky či pocit, že „ruka nepočúva“.

bolesť ruky

Karpálny tunel, keď začne ruka protestovať

V posledných rokoch sa však v súvislosti s bolesťou chrbta čoraz častejšie spomína aj jeden pojem – diastáza priamych brušných svalov. Najmä ženy po pôrode sa často pýtajú, či práve diastáza môže byť dôvodom ich bolesti chrbta.

bolesť chrbta

Môže tvoja diastáza za bolesti v spodnej časti chrbtice?

Fyzioterapia už dávno nie je len o „naprávaní chrbta“ či riešení bolesti, keď už je neskoro. Čoraz viac sa dostáva do popredia ako dôležitá súčasť prevencie, starostlivosti o telo aj celkového zdravia – fyzického aj psychického.

ženské zdravie

Prečo ženské telo potrebuje iný prístup? Odhaľuje fyzioterapeutka

Únik moču pri záťaži patrí medzi tzv. stresovú inkontinenciu. Nejde o stres v psychickom zmysle, ale o situácie, pri ktorých prudko stúpne vnútrobrušný tlak.

inkontinencia

Únik moču pri pohybe: prečo sa to deje, ako s tým pracovať? Rady od fyzioterapeutky

Tento šalátik je doslova jar na tanieri – svieži, farebný a zo sezónnych surovín.

šalát s reďkovkami

Jarný šalát s reďkovkami

Kombinácia jemne sladkej repy a slanej bryndze vytvára chuťovo zaujímavú krémovú omáčku, ktorá krásne obalí každé sústo.

cestoviny s bryndzou

Krémové celozrnné špagety s cviklovo - bryndzovou omáčkou

Ak hľadáš jednoduchý a výživný snack s vysokým obsahom bielkovín, cottage cheese chips sú skvelou voľbou. Sú nízkosacharidové, vhodné aj pre bezlepkáčov a ich prípravu zvládneš bez problémov doma. Navyše si ich môžeš dochutiť presne podľa svojej chuti.

chipsy z cottage

Chrumkavé cottage chipsy plné bielkovín

Hľadáš recept, po ktorom siahneš vždy, keď nevieš, čo variť, ale potrebuješ mať navarené rýchlo pre celú rodinu a ideálne, aby to sedelo aj do tvojho kalorického deficitu? Vyskúšaj tento recept.

kuracie prsia

Kuracie prsia v sladkokyslej omáčke hotové do 30 minút

Táto ryžová panvica s kuracími prsiami, vajíčkom, kukuricou a hráškom je hotová za pár minút.

ryža

Rýchla pražená ryža s kuracím mäsom

Týchto 7 koláčov ti dokáže, že sladké si môžeš dopriať aj bez výčitiek. Plné chuti, jednoduché na prípravu a šetrné k tvojej línii.

sladké recepty

7 hriešne dobrých koláčov, ktoré si dáš bez výčitiek

Vo Fitshakeri máme jednu veľkú vášeň: posúvať hranice a hľadať spôsoby, ako ti cestu za zdravším ja čo najviac uľahčiť. Tentokrát sme sa rozhodli skočiť o level vyššie.

virtualna mentorka

Absolútna novinka: Mentorka Lucy! Tvoja nová (virtuálna) pravá ruka, ktorá nikdy nespí

Keď si počas dňa dopraješ kombináciu kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov, tvoje telo má dostatok energie na každodenné povinnosti aj tréning.

jedálniček na jeden deň

Ukážkový jedálniček na deň, ktorý podporí tvoju energiu aj aktívny životný štýl

Vymeň mrazené rybie prsty, či sáčkové polievky za zdravé obedy, ktoré si jednoducho pripravíš sama doma do 30 minút. Prinášame ti až 24 inšpirácií. ;-)

rýchle obedy

Nestrácaj čas v kuchyni! 50 receptov na zdravé obedy hotové do 30 minút

Tento pomarančový chlebík je skvelý ku káve, na víkendové raňajky alebo ako sladká "odmena" po tréningu.

pomaranče

Vláčny pomarančový chlebík

Recepty

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Raňajky

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Bezlaktózové

Potréningové

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Jedlá z mäsa

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Vianočné

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Veľkonočné

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Pečivo

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Kváskovanie

Zdravie

Všeobecné

Cvičenie

Vieš, ako správne cvičiť drep, plank, klik a iné cviky? Naši tréneri ti to ukážu

Ako správne cvičiť

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Pre fitmaminky

Tehotenstvo

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

LETO

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Blog

Články z kategórie
Fyzioterapia

Karpálny tunel, keď začne ruka protestovať

Môže tvoja diastáza za bolesti v spodnej časti chrbtice?

Prečo ženské telo potrebuje iný prístup? Odhaľuje fyzioterapeutka

Únik moču pri pohybe: prečo sa to deje, ako s tým pracovať? Rady od fyzioterapeutky

Články z kategórie Fyzioterapia

Karpálny tunel, keď začne ruka protestovať

Môže tvoja diastáza za bolesti v spodnej časti chrbtice?

Prečo ženské telo potrebuje iný prístup? Odhaľuje fyzioterapeutka

Únik moču pri pohybe: prečo sa to deje, ako s tým pracovať? Rady od fyzioterapeutky

Články z kategórie
Fyzioterapia