Začiatok školského roka prináša výraznú zmenu režimu. Voľné dni plné pohybu vystrieda niekoľko hodín sedenia v škole, domáce úlohy a čas pri počítači či mobile.
Rodičia si preto často kladú otázku:
Sedí moje dieťa správne a nemôže si hrbením poškodiť chrbticu?
Existuje jeden správny sed?
Neexistuje jedna dokonalá poloha, v ktorej by malo dieťa sedieť počas celej vyučovacej hodiny. Aj ergonomicky ideálny sed sa môže stať nepríjemným, ak v ňom zostáva príliš dlho.
Dieťa sa môže chvíľu opierať, potom sa predkloniť nad zošit, posunúť sa na okraj stoličky alebo si preložiť nohy. Samotné striedanie polôh nie je problém. Naopak, pomáha meniť zaťaženie svalov a kĺbov. Najlepšia poloha je často tá nasledujúca.
Pracovné prostredie však má svoj význam. Pri učení by malo mať dieťa:
- chodidlá opreté o podlahu alebo pevnú podložku,
- možnosť oprieť si chrbát,
- uvoľnené ramená a predlaktia položené na stole,
- zošit alebo obrazovku dostatočne blízko,
- monitor umiestnený približne pred sebou, nie dlhodobo naboku.
Hrbenie automaticky neznamená poškodenie
Bežné zhrbenie pri písaní, čítaní alebo používaní mobilu samo osebe nespôsobuje deformáciu chrbtice. Problémom môže byť skôr dlhé zotrvávanie v jednej polohe v kombinácii s nedostatkom pohybu, únavou alebo nevhodne nastaveným pracovným miestom.
Namiesto neustáleho napomínania môžeme dieťa podporiť, aby sa približne každých 30 až 45 minút postavilo, prešlo, ponaťahovalo alebo urobilo niekoľko drepov či poskokov. Presný čas nie je rozhodujúci – prestávka môže prísť aj skôr, keď je dieťa unavené, nepokojné alebo stráca pozornosť.
Koľko pohybu školák potrebuje?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by deti a dospievajúci mali počas týždňa dosiahnuť v priemere aspoň 60 minút stredne intenzívneho až intenzívneho pohybu denne. Aspoň trikrát týždenne by mali zaradiť aj aktivity, ktoré výraznejšie zaťažujú svaly a kosti.
Nemusí ísť o hodinu organizovaného tréningu. Počíta sa rýchla chôdza, cesta do školy na bicykli, tanec, behanie na ihrisku, naháňačka či športový krúžok.
Detské telo potrebuje pestrý pohyb:
- beh, skákanie a lezenie,
- hádzanie a chytanie,
- hry podporujúce rovnováhu a koordináciu,
- bicyklovanie, plávanie či turistiku,
- silové aktivity primerané veku,
- voľnú hru bez presných pravidiel.
Primeraný silový tréning nie je pre deti zakázaný. Pri správnej technike a dohľade môže byť bezpečný a prospešný. Patrí sem lezenie, visenie, drepy, výpady, cvičenie s vlastnou hmotnosťou aj primeraná práca s činkami. Pohyb podporuje svaly, kosti a srdcovo-cievne zdravie, ale aj spánok, pozornosť, pamäť a duševnú pohodu.
Môže nesprávne sedenie spôsobiť skoliózu?
Na telo a bolesť sa pozerám komplexne – s rešpektom k prepojeniu fyzických, funkčných aj psychických aspektov. Vyštudovala som magisterský odbor fyzioterapie na UCM v Trnave a základom mojej práce je prístup vychádzajúci z medicíny založenej na dôkazoch (EBM). Verím, že veľké percento problémov pohybového aparátu je možné efektívne riešiť, pričom kľúčom k úspechu je dôkladná diagnostika. Vo svojej praxi sa zameriavam najmä na vertebrogénne a ortopedické ťažkosti, viscerálnu terapiu a pooperačné stavy v oblasti brušnej steny. Významnú časť mojej expertízy tvorí špecializovaná fyzioterapia pre ženy. Primárne sa venujem pacientkam s diagnózou karcinómu prsníka, ženám po preventívnej mastektómii a taktiež ženám, ktoré trpia endometriózou. Mojím cieľom je poskytovať odbornú a kvalitnú starostlivosť v prostredí, kde sa pacienti cítia bezpečne, vypočutí a rešpektovaní. Svoje vzdelanie si neustále rozširujem absolvovaním odborných kurzov a certifikácií: Fyzioterapia u žien s karcinómom prsníka (Špecializovaná nemocnica sv. Svorada Zobor) Pohybová terapia pri karcinóme prsníka (Pink Ribbon) Viscerálna manipulácia: brušná dutina (The Barral Institute) Viscerovertebrálne vzťahy a ich využitie v klinickej praxi (PhDr. Petr Bitnar) Diferenciálna diagnostika a terapia stability driekovej chrbtice a panvy (Mgr. Peter Obžera) Diagnostika a terapia funkčných porúch hybného systému Kineziotaping (Reha-In) BPP (Bazálne programy a podprogramy) – koncept podľa Čápovej (Jarmila Čápová) SM Systém 1A, 1B, 1C, 1D (MUDr. Richard Smíšek) Viac o mne nájdeš na mojich stránkach https://www.zatjess.sk/sluzby