# 1: HIIT
Tento spôsob tréningu spočíva v striedaní intenzít. Predstavme si napríklad beh. Pokiaľ budeme beh vykonávať formou HIIT, vyzeralo by to asi takto: 1 minútu by sme bežali stredným tempom, aby sme sa zahriali a potom by sme začali striedať rýchlosť behu. 5 sekúnd by sme šprintovali a 15 sekúnd by sme bežali v pomalom tempe. Takto by sme celkovo odbehli napríklad 15 minút a náš HIIT tréning by bol hotový. V závere by sme si ešte mohli pridať 1 minútu v ľahkom tempe pre uvoľnenie.
To isté sa dá aplikovať pre akýkoľvek iný pohyb, alebo aj pri cvičení, kedy cviky prevádzame kruhovým spôsobom. Pripravíme si 6 stanovíšť, pričom na každom stanovišti máme iný cvik a tréning vykonávame takým spôsobom, že cvik prevádzame napríklad 20 sekúnd a 20 sekúnd oddychujeme. 20-sekundovú pauzu využívame aj na presun k ďalšiemu stanovišťu.
Čo sa týka intervalov, dajú sa nastaviť rôzne a všetko závisí od našej momentálnej kondície a cieľov. Na začiatok však odporúčam jednoduchšie intervaly a neskôr si môžeš náročnosť stupňovať.
# 2: Studená sprcha
Áno viem, že sa po každom cvičení tešíš na tú úžasne uvoľňujúcu teplú sprchu, ale čo tak vyjsť na chvíľu zo svojej zóny komfortu a získať za to nielen lepšie výsledky v chudnutí, ale aj lepšiu imunitu? Stojí to za to. Pri otužovaní sme dokonca schopní spáliť kalórie o objeme jedného diétneho jedla.
Postupovať treba opatrne a ak nemáš skúsenosti s otužovaním, tak si na začiatok nastav sprchu na chladnejšiu len na záver sprchovania. Najprv si chladnou sprchou osprchuj chodidlá, potom nohy, ďalej ruky, ramená, brucho, chrbát a nakoniec hrudník.
# 3: Bielkovinové jedlo
Vyberaj si preto jedlá bohaté na bielkoviny aj po cvičení. Medzi bielkovinové zdroje patria potraviny ako: strukoviny, mäso, mliečne výrobky, sója, ryby...
# 4: Zelený čaj
Odporúčam zakúpiť si kvalitný sypaný zelený čaj a piť ho v 2-3 týždenných intervaloch. Potom si dať na týždeň pauzu a celý cyklus zopakovať.
Množstvo ďalších tipov a rád, ktoré vedia naštartovať tvoje chudnutie som zhrnul do svojej knihy o chudnutí s názvom: Toto nie je diéta, to je život.
S chudnutím ti vieme pomôcť aj v našej Novoročnej výzve . Okrem spomínaných vysoko-intenzívnych HIIT tréningov na teba čaká aj kopec ďalších foriem cvičenia, ktoré si môžeš vyskúšať. Precvičíš tak všetky partie, budeš sa potiť, formovať a dokonca zlepšovať držanie svojho tela. A takisto sa každú nedeľu v stravovacích videách dozvieš niečo nové. Poď to vyskúšať:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.