Menopauza, laicky označovaná aj ako „prechod“ predstavuje významný biologický a hormonálny míľnik v živote ženy. Táto téma je často tabuizovaná, je však dôležité vedieť, že menopauza nie je choroba, ale prirodzený proces odohrávajúci sa v ženskom tele.
V tomto článku sa spolu pozrieme na to, čo menopauza je, čo ju spôsobuje, aké sú jej prejavy a ako ju možno čo najlepšie zvládať.
Čo je menopauza?
Menopauza je definovaná ako trvalé ukončenie menštruácie v dôsledku straty hormonálnej aktivity vaječníkov. O menopauze hovoríme vtedy, keď nedôjde k menštruačnému krvácaniu 12 po sebe nasledujúcich mesiacov bez iných, patologických príčin. Nástup menopauzy je individuálny, bvykle nastupuje medzi 45. a 55. rokom života, priemerný vek u žien v Európe je okolo 51 rokov.
Ak sa objaví pred 40. rokom života, hovoríme o predčasnej menopauze. Tento proces je výsledkom postupného poklesu tvorby estrogénu a progesterónu – dvoch hlavných ženských pohlavných hormónov produkovaných vaječníkmi. Ich zníženie vedie k zastaveniu ovulácie a menštruácie.
Ako sa menopauza prejavuje?
Obodobie „okolo“ menopauzy, t.j. obdobie, kým sa menštruácia úplne vytratí môže trvať niekoľko rokov a môže byť sprevádzané najrôznejšími fyzickými aj psychickými zmenami. Toto obdobie označujeme ako „perimenopauzu“.
Medzi najčastejšie príznaky perimenopauzy patria:
- Návaly tepla a nočné potenie . Často vznikajú náhle a ženy ich často pociťujú ako intenzívne a nepríjemné pocity tepla, pri ktorých sa často spotia a potom môže, ale nemusí prísť náhly pocit chladu.
- Zmeny nálad v podobe podráždenosti, úzkosti, plačlivosti až depresívnych nálad.
- Znížené libido
- Suchosť pošvy a diskomfort pri pohlavnom styku.
- Zmeny v menštruačnom cykle, nepravidelnosť, silnejšie alebo slabšie krvácanie.
- Poruchy spánku, najčastejšie ide o problémy so zaspávaním alebo časté budenie.
- Priberanie
Okrem týchto príznakov však menopauza prináša aj dlhodobé zdravotné dôsledky, v dôsledku zníženej hladiny estrogénov sa u žien po menopauze zvyšuje riziko osteoporózy, kardiovaskulárnych ochorení ale často dochádza aj k zhoršeniu metabolických parametrov, napr. hladiny cholesterolu.
Ako zistím že som v menopauze?
Ak sa pýtate, ako zistíte, či už ste v menopauze, okrem subjektívne vnímaných pocitov sa dá menopauza aj diagnostikovať. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť krvné testy na stanovenie hladín hormónov, najmä FSH (folikulostimulačný hormón), ktorého hladina v menopauze výrazne stúpa.
Nápomocné môže byť aj ultrasonografické vyšetrenie, ktoré u žien v menopauze ukáže nízku sliznicu maternice.
Ako zvládať menopauzu?
Keďže menopauza je prirodzený jav, ktorému sa nevyhne žiadna žena, nevieme ju zastaviť, ani jej predísť. Existujú však opatrenia, vďaka ktorým vieme aspoň čiastočne uľaviť od nepríjemných príznakov. Zvládanie menopauzy je veľmi individuálne. Kým niektoré ženy prejdú týmto obdobím takmer bez ťažkostí, iné môžu pociťovať výrazné zhoršenie kvality života. Liečba by sa preto mala prispôsobovať konkrétnym potrebám každej ženy.
Aké možnosti teda máme?
1. Hormonálna substitučná terapia
Medzi najúčinnejšie metódy ako zmierniť príznaky menopauzy patrí hormonálna liečba. Podávanie estrogénu a progesterónu môže výrazne zmierniť príznaky menopauzy, zlepšiť kvalitu spánku a znížiť riziko osteoporózy. Treba však poznamenať, že hormonálna liečba nie je vhodná pre všetky ženy. Do rizikovej skupiny patria najmä ženy so zvýšeným rizikom vzniku rakoviny prsníka alebo hlbokej žilovej trombózy.
2. Prírodné a alternatívne metódy
Niektoré ženy siahajú po fytoestrogénoch - rastlinných látkach s estrogénovým účinkom, ktoré sú obsiahnuté v sóji, ľanových semienkach alebo doplnkoch výživy. Účinok je však individuálny a menej výrazný ako pri hormonálnej liečbe.
3. Zmena životného štýlu
Zdravá strava, pravidelný pohyb, dostatok spánku a zníženie stresu môžu pomôcť pri zmierňovaní príznakov menopauzy. Odporúča sa aj obmedziť alkohol, kofeín a nikotín, ktoré môžu zhoršovať návaly tepla či problémy s nespavosťou.
4. Psychická pohoda
Zmeny hladín hormónov môžu, a často aj ovplyvňujú psychickú pohodu ženy. Náladovosť, podráždenosť či úzkosť nie sú nezvyčajné a je dôležité o týchto zmenách hovoriť a v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc – napríklad psychológa alebo psychiatra. Rovnako kľúčová je aj podpora od partnera, rodiny a okolia.
Menopauza je prirodzenou etapou života, ktorá síce prináša často náročné výzvy, ale pri správnej informovanosti a starostlivosti je pre mnohé ženy obdobím nového začiatku. Mnohé ženy v tomto veku objavujú novú sebadôveru, aktivity, venujú sa osobnému rozvoju a naplno si užívajú život. Snažme sa preto práve počas tohto životného obdobia netlačiť na seba a byť k sebe láskavé.
S podporou okolia a režimovými opatreniami sa dá aj toto obdobie zvládnuť!
Menopauza je výzvou, ale aj príležitosťou spomaliť, zastaviť sa a začať sa o seba starať novým spôsobom – vedome, s rešpektom a láskavosťou. Okrem zdravého pohybu, výživy a psychickej pohody môže byť skvelou formou sebaopaterie aj jemné cvičenie pre tvár.
🌸 Skús tvárovú jogu na Fitshakeri – cvičenie, ktoré harmonizuje, omladzuje a upokojuje. Pravidelné tvárové cvičenie ti môže pomôcť uvoľniť napätie, spevniť kontúry tváre a dopriať si tých pár minút denne len pre seba.
ZDROJE:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause
Ľudské telo ma vždy fascinovalo čo bol aj jeden z dôvodov, pre ktorý som sa rozhodla stať sa lekárkou. Páči sa mi, ako sa dá prostredníctvom “ľudskej reči" vysvetliť, čo sa v našom organizme deje a dať tak možnosť všetkým, ktorí sa zaujímajú porozumieť nášmu fungovaniu. Na blogu Fitshaker sa vám tak snažím priblížiť témy týkajúce sa ženského zdravia, výživy a fungovania nášho tela, podložené štúdiami a faktami. Ak vás zaujíma konkrétna téma, budeme radi ak sa nám ozvete do redakcie.