Prevencia osteoporózy
Pár užitočných typov pre starších ľudí:
- Osvoj si také pohyby, ktorými budeš chrániť svoju chrbticu aj kĺby.
- Pravidelne cvič.
- Veľa sa pohybuj na čerstvom vzduchu (chôdza, bicyklovanie sa).
- Dávaj si pozor na pády.
- Sleduj svoj jedálniček! Stravuj sa zdravo!
Maximálnu hustotu kosti má človek vo veku zhruba 35 rokov. Preto musíme už v mladom veku myslieť na dostatočný prísun vápnika a na pravidelný pohyb. Cvičenie je vhodné aj ako primárna prevencia, keď ešte nemáme žiadne príznaky, kosti ešte sú v poriadku, ale chceme oddialiť vznik osteoporózy. O sekundárnej prevencii hovoríme, keď už máme začínajúcu osteoporózu. Cieľom je spomaliť odbúravanie kostí a obmedziť stratu kostnej hmoty. V sekundárnej prevencii má pohyb takú istú dôležitú úlohu ako v primárnej.
Cviky na prevenciu osteoporózy
Tieto cviky by mali zvládnuť aj ľudia s diagnostikovanou osteoprózou. Sú vhodné pre každého.
Opakovanie je 5-10 krát v závislosti od individuálnych možností. Všetky cviky (okrem posledného) začni v vzpore kľačmo (na štyroch). Stehná a ruky budú kolmo na zem, bedro a stehno majú uzatvárať 90 stupňový uhol. Kolená otvor na šírku bokov. Ťažisko prenes do stredu svojho tela, zatiahni brucho. Hlavu maj v pokračovaní chrbtice.
1. cvik - sťahuj brucho a zadok v pozícii na štyroch
2. cvik - zdvihni ruku vodorovne pozdĺž hlavy v pozícii na štyroch
3. cvik - pokrč ruku v lakti vodorovne popri hlave v pozícii na štyroch
4. cvik - natiahni jednu nohu dozadu v pozícii na štyroch
5. cvik - vystri nohu dozadu v pozícii na štyroch
6. cvik - sadni si na päty
7. cvik - zroluj chrbát
Veľa ľudí sa bojí cvičenia, nakoľko si myslia, že bez aktívneho pohybu vedia najlepšie šetriť svoje kĺby a chrániť kosti. Je to však mýtus. Cvičenie, okrem toho že zlepšuje celkovo našu kondíciu, práve dokáže posilniť postihnuté oblasti. Majme na mysli, že práve naša chrbtica potrebuje mať pevné svaly, aby náš oporný systém fungoval v poriadku. Keď posilníme svaly chrbta, zabezpečíme lepšiu stabilitu nášho tela. Pravidelným cvičením si osvojíme aj správne držanie tela, rovnováhu a zlepšujeme mobilitu aj stabilitu našich kĺbov.
Spomenuté cviky, môžeme cvičiť ráno/večer, každý deň ako prevenciu. Okrem toho však je veľmi dobré pravidelne navštevovať skupinové cvičenia, kde cvičiteľky dbajú o zdravie vašich kĺbov. Vhodné sú skupinové cvičenia Pilates, Zdravý chrbát ako aj SM systém. SM systém je vhodný pre každého, kto si chce pomôcť od bolesti chrbta a kĺbov, alebo preventívnymi cvikmi sa chce starať o zdravie svojich kĺbov a o správnu stabilizáciu chrbtice.
Ak chceš s cvičením ešte len začať a netrúfaš si na náročné zostavy, máš vyšší vek, alebo si po chorobe, vyskúšaj náš program určený presne pre teba:
Som vyštudovaný verejný zdravotník. Zdravá životospráva, zdravé jedlá, potraviny a pohyb ma vždy zaujímali. Roky som cvičiteľkou skupinových cvičení ( v minulosti: Aerobik, Bodywork a Piloxing), momentálne cvičím Pilates v malých skupinách. Svojim klientkám často radím ohľadom zmeny životosprávy, zdravých jedál aj pohybu. Ich spokojné úsmevy a spoločne dosiahnuté ciele, sú pre mňa najväčšou odmenou.