Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Dokonalé slané pohostenie či zdravý snack. Tieto cuketové tyčinky si zamiluješ. 

cuketové tyčinky

Mega dobré cuketové tyčinky

Hranolky nemusia byť iba vyprážané plné zlých tukov. Skús verziu zo zeleru či tekvice pečené v rúre.

zdravé hranolky

Chrumkavé zdravé hranolky z tekvice a zeleru

Hľadáš recept na zdravé chrumkanie? Skús tieto bryndzové tyčinky.

bryndzové tyčinky

Chrumkavé bryndzové tyčinky zo špaldovej múky

Mäkučké ovocno-ovsené sušienky bez cukru

6 x zdravé chuťovky na silvestrovskú párty

Hľadáš inšpiráciu na niečo zdravé na chrumkanie? Vyskúšaj tieto parmezánové krekry s olivami.

parmezánové krekry

Zdravé chrumkanie: Fantastické olivovo–parmezánové krekry

Vianočné pečivo: Neodolateľné RAW vianočné perníčky

Vianočné recepty: Domáce maslové sušienky. Vyber si z 5 príchutí!

Tip na Mikuláša: Zdravé ovsené keksy hotové za 15 minút!

keksy z ovsených vločiek

Najlepšie mrkvovníky z celozrnnej múky

Zabudni na čipsy a tyčinky! 8 x zdravé pohostenie za pár minút!

Zdravé chrumkanie: Cviklové trojuholníčky so semienkami

Zdravé pagáčiky. Stačí ti pár ingrediencií a pol hodina času!

Chrumkavé, bezlepkové tyčinky, ktoré znižujú cholesterol

Zdravé a rýchle sušienky na cesty 7 x ináč

Bleskové cookies bez múky zo 4 ingrediencií!

cookies bez múky

Zdravé chrumkanie: Mrkvové krekry zo špaldovej múky

krekry

Jednoduché zdravé sušienky za 20 minút na stole

Pizza je jedným z najobľúbenejších jedál na svete, no klasická verzia nie vždy zapadá do redukčného jedálnička. Táto verzia cottage pizze je však plná bielkovín, nutrične vyvážená a skvelá aj pri zdravom stravovaní.

zdravá pizza

Cottage pizza: Chutná a zdravá alternatíva

Chrumkavý wrap plný tuniaka, syrovej nátierky, špenátu a mozzarelly. Rýchly a výživný recept, ideálny na obed alebo večeru!

tuniakovy wrap

Tuniakový wrap so špenátom a mozzarellou

Lahodný tiramisu koláč s ovseným korpusom, krémovým tvarohom a jemnou kávovou arómou. Perfektné zdravé raňajky plné bielkovín!

raňajkový koláč tiramisu

Skvelý tiramisu koláč na raňajky

Jednoduché slané žemličky z tvarohového cesta s mozzarellou, šunkou a špenátom. Skvelé ako výdatné raňajky, desiata alebo snack na cesty.

slané žemle

Slané tvarohové žemličky so šunkou, syrom a špenátom

Rýchle, výživné a lahodné cestoviny s mletým morčacím mäskom, cottage-rajčinovou omáčkou a čerstvou bazalkou. Perfektné na obed či večeru.

cestoviny

Krémové cestoviny s mletým mäskom a rajčinovou omáčkou plnou bielkovín

Jednoduchý a chutný slaný koláč bez cesta, plný údeného lososa, špenátu a syra. Skvelý čerstvý aj vychladený, ideálny na raňajky či ľahký obed!

losos v koláči

Skvelý slaný lososový koláč bez cesta

Tento krok je tou najlepšou investíciou do seba a svojho zdravia.

ako jesť zdravo

Začiatky v zdravom stravovaní – ako na to?

Monika prešla úžasnou premenou, no cvičenie sa pre ňu stalo oveľa viac než len cestou k lepšej postave. Ako si našla motiváciu a silu pokračovať?

chudnutie Moniky

Monika (-17 kg):  „Keď chcem byť dobrou mamou a manželkou, musím byť v prvom rade dobrá na seba.“

Takto môže vyzerať tvoj deň plný vyváženej stravy!

jedálniček

Zdravý jedálniček na 1 deň: Inšpirácia od výživovej poradkyne

Majka prešla úžasnou premenou! 💪 Po náročnej operácii sa nevzdala, schudla 14,5 kg a dnes žije aktívnejší a zdravší život. Nechaj sa inšpirovať!

chudnutie Majka

Majka (-14kg): „Nikdy som pri žiadnom cvičení tak dlho nevydržala – až Fitshaker mi zmenil život."

Recepty

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Raňajky

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Bezlaktózové

Potréningové

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Jedlá z mäsa

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Vianočné

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Veľkonočné

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Pečivo

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Kváskovanie

Zdravie

Cvičenie

Vieš, ako správne cvičiť drep, plank, klik a iné cviky? Naši tréneri ti to ukážu

Ako správne cvičiť

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Všeobecné

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Pre fitmaminky

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Tehotenstvo

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Blog

Články z kategórie
Recepty
Zdravé chrumkanie

Mega dobré cuketové tyčinky

Chrumkavé zdravé hranolky z tekvice a zeleru

Chrumkavé bryndzové tyčinky zo špaldovej múky

Mäkučké ovocno-ovsené sušienky bez cukru

6 x zdravé chuťovky na silvestrovskú párty

Zdravé chrumkanie: Fantastické olivovo–parmezánové krekry

Vianočné pečivo: Neodolateľné RAW vianočné perníčky

Vianočné recepty: Domáce maslové sušienky. Vyber si z 5 príchutí!

Tip na Mikuláša: Zdravé ovsené keksy hotové za 15 minút!

Najlepšie mrkvovníky z celozrnnej múky

Zabudni na čipsy a tyčinky! 8 x zdravé pohostenie za pár minút!

Zdravé chrumkanie: Cviklové trojuholníčky so semienkami

Zdravé pagáčiky. Stačí ti pár ingrediencií a pol hodina času!

Chrumkavé, bezlepkové tyčinky, ktoré znižujú cholesterol

Zdravé a rýchle sušienky na cesty 7 x ináč

Bleskové cookies bez múky zo 4 ingrediencií!

Zdravé chrumkanie: Mrkvové krekry zo špaldovej múky

Jednoduché zdravé sušienky za 20 minút na stole

Články z kategórie Recepty>Zdravé chrumkanie

Mega dobré cuketové tyčinky

Chrumkavé zdravé hranolky z tekvice a zeleru

Chrumkavé bryndzové tyčinky zo špaldovej múky

Mäkučké ovocno-ovsené sušienky bez cukru

6 x zdravé chuťovky na silvestrovskú párty

Zdravé chrumkanie: Fantastické olivovo–parmezánové krekry

Vianočné pečivo: Neodolateľné RAW vianočné perníčky

Vianočné recepty: Domáce maslové sušienky. Vyber si z 5 príchutí!

Tip na Mikuláša: Zdravé ovsené keksy hotové za 15 minút!

Najlepšie mrkvovníky z celozrnnej múky

Zabudni na čipsy a tyčinky! 8 x zdravé pohostenie za pár minút!

Zdravé chrumkanie: Cviklové trojuholníčky so semienkami

Zdravé pagáčiky. Stačí ti pár ingrediencií a pol hodina času!

Chrumkavé, bezlepkové tyčinky, ktoré znižujú cholesterol

Zdravé a rýchle sušienky na cesty 7 x ináč

Bleskové cookies bez múky zo 4 ingrediencií!

Zdravé chrumkanie: Mrkvové krekry zo špaldovej múky

Jednoduché zdravé sušienky za 20 minút na stole

Články z kategórie
Recepty
Zdravé chrumkanie