Zdravím vás, milé dámy! 😊
Ak ste sa rozhodli urobiť niečo pre svoje zdravšie, silnejšie a krajšie JA, gratulujem! 💪 Tento krok je tou najlepšou investíciou do seba a svojho zdravia. Možno ste už niečo o zdravom stravovaní počuli, možno ste na úplnom začiatku – v každom prípade si dnes spoločne zhrnieme základné tipy, ktoré vám pomôžu na tejto ceste.🥗✨
1. Základné potraviny – váš nový základ v kuchyni
Váš jedálniček by mal byť postavený na jednoduchých, prirodzených potravinách. Čo to znamená? Žiadne ultraprocesované potraviny plné prídavných látok, ale:
✅ Zelenina a ovocie 🍎🥦 – plné vitamínov, minerálov a vlákniny
✅ Strukoviny a obilniny 🌾 – výborný zdroj komplexných sacharidov
✅ Mliečne výrobky 🥛 – ideálne kvalitné, nesladené verzie
✅ Vajíčka, kvalitné mäso a ryby 🍗🐟 – bohaté na bielkoviny
Ak sa stravujete rastlinne, nezabúdajte na rastlinné zdroje bielkovín, ako sú tofu, tempeh či strukoviny.
2. Podpora rodiny a blízkych ❤️
Ak sa vydáte na cestu zdravšieho stravovania, je skvelé, ak sa o tom porozprávate aj s rodinou. 🏡 Vysvetlite im, prečo je to pre vás dôležité, a možno ich motivujete, aby sa pridali k vám. Veď ako sa hovorí: „Šťastná žena/mamina, šťastná celá rodina.“ 😊📝
Tip: Skúste spolu objavovať nové recepty a zdravé alternatívy obľúbených jedál. Inšpirujte sa rôznymi jedálničkami a urobte zo zdravého varenia rodinnú zábavu.
3. Trpezlivosť je kľúčová ⏳
Zmeny sa nedejú zo dňa na deň. Niektoré ženy vidia výsledky po pár dňoch, iným to trvá aj niekoľko týždňov. Nevzdávajte sa! 🙌💡 Pamätajte, že lepším ukazovateľom progresu sú centimetre, nie číslo na váhe. Váha môže kolísať vplyvom vody či hormonálnych zmien, preto sa ňou netrápte.
Radšej sa sústreďte na to, ako sa cítite vo svojom tele.
4. Jedzte dostatočne a vyvážene 🥗
Žiadne extrémne diéty! 🚫 Zdravé stravovanie nie je o hladovaní, ale o miernom kalorickom deficite a vyvážených porciách. ❌ Zabudnite na drastické diéty, ktoré vedú k jojo efektu.
✅ Stravujte sa podľa pravidla 80-20 – 80 % jedál sú zdravé, výživné potraviny a 20 % môžu byť občasné „maškrty“ bez výčitiek. 😊
5. Zlyhanie nie je koniec – vráťte sa späť na cestu 💛
Každý máme dni, keď sa nám nechce cvičiť alebo máme chuť zjesť čokoľvek, čo nám príde pod ruku. A to je úplne v poriadku! Ak sa vám to stane, nerobte si výčitky – jednoducho sa na druhý deň vráťte späť k zdravým návykom.
📝 Zapamätajte si:
✅ Zdravý životný štýl je maratón, nie šprint. 🏃♀️
✅ Každý nový deň je príležitosť začať znova. 🌞
✅ Dôležité je napredovať, nie byť dokonalá.
💪Držím vám palce a verím, že sa budete cítiť silnejšie, zdravšie a spokojnejšie! 💖✨
🥣 Začni ráno zdravo a chutne!
🥄Vychutnaj si raňajkové kaše od Fitshakera, ktoré ťa zasýtia, dodajú energiu a pohladia tvoje chuťové poháriky.
💚 Rýchle, výživné a bez zbytočností!
👉 Dopraj si skvelý štart do dňa! 🌞
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).