Vyvážená strava je jedným zo základov zdravého a aktívneho životného štýlu. Keď si počas dňa dopraješ kombináciu kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov, tvoje telo má dostatok energie na každodenné povinnosti aj tréning.
Raňajky:
Mango-kokosová protein bowl.
Obed:
Kuracie Kung-Pao + čerstvá zelenina.
Snack:
Mandle (10 g) + vlašské orechy (10 g) + čučoriedky (30 g) + horká čokoláda, min. 70 % kakaa (10 g).
Večera:
Večera v sebe nesie kúsok detstva – kolienka s vajíčkom v krémovej verzii. 🍝 Je to skvelá voľba po tréningu, keď chceš niečo rýchle, výživné a zároveň príjemne známe.
Krémové kolienka s vajíčkom + cherry paradajky.
Výživové hodnoty na 1 porciu (Energetické hodnoty jedálnička):
1780 kcal
7476 kJ
T:
68 g
B:
117 g
S:
164 g
V:
23 g
Ak sa ti takýto jedálniček páči, podobných nájdeš ešte oveľa viac.
-165189-large.png "vyzva do plaviek")
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.