🍽️ Jedálniček pripravila naša výživová špecialistka Barbora Amarante, ktorá ho zostavila tak, aby telu dodal dostatok bielkovín na regeneráciu svalov, kvalitné sacharidy na energiu a zdravé tuky pre správne fungovanie organizmu.
Raňajky:
Nátierka z červenej repy a bielych fazúľ + celozrnný toast (40 g).
Obed:
Grilovaný pstruh s celozrnným kuskusom a zeleninou.
Snack:
Banán (1 ks) + acidofilné mlieko biele 1 % (2 dcl).
Večera:
Cottage pizza na večeru ti ukáže, že jedálniček na budovanie svalov nie je o obmedzeniach, ale o múdrych voľbách.
🍕 Bielkoviny podporia regeneráciu svalov a ty si dopraješ jedlo, ktoré ťa zasýti a zároveň ti bude chutiť.
Výživové hodnoty na 1 porciu (Energetické hodnoty jedálnička):
1780 kcal
7476 kJ
T:
64 g
B:
110 g
S:
180 g
V:
25 g
Ak sa ti takýto jedálniček páči, dobrá správa je, že podobných nájdeš oveľa viac.
Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Svoje nadšenie pre pohyb a stravu som preto podporila odborným vzdelaním a absolvovala som magisterské štúdium (Mgr.) spolu s radom špecializovaných kurzov. Pôsobím ako certifikovaný fitness tréner pre I. kvalifikačný stupeň a poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, pričom sa venujem tvorbe a návrhom stravovacích jedálničkov. Vo svojej praxi sa úzko zameriavam na výživu tehotných a dojčiacich žien (vrátane suplementácie, energetických potrieb a vplyvu na zdravie dieťaťa) a na výživu detí, kde riešim prevenciu nadváhy, stravovacie chyby, alergie a poruchy príjmu potravy. Moje vzdelanie zahŕňa aj modernú výživu a zdravý prístup k hmotnosti športujúcich detí s cieľom podporiť ich výkon, regeneráciu a zdravý rast. Okrem toho som absolvovala komplexný kurz zameraný na výživové doplnky a suplementáciu s dôrazom na kvalitu a bezpečnosť, a kurz Tajomstvo biologického veku, ktorý sa zaoberá ovplyvňovaním procesov starnutia prostredníctvom výživy, pohybu a regenerácie. Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády.