Blog

Ak by bolo na mne, máš dovolené fyzicky napadnúť každého, čo ťa pokúša sladkosťami: starcov, deti, je mi to jedno 😄. Nech už sa však budeme snažiť akokoľvek, potrebujeme prijať, že prídu aj pády.

Skrátka príde deň, keď neodcvičíme alebo porušíme stravu. Úspešné chudnutie neprebieha tak, že všetko ide dokonale. Ale rozdiel medzi tými, čo majú výsledky 🏆 a tými, čo nie 😓 – sú tieto tri parametre:

1. Ako často padáme? Každý deň 🤦‍♀️ alebo raz mesačne? 🗓️
2. Aké veľké sú škody pri páde? Zjeme len ovocie navyše 🍏 alebo zjeme také množstvo, že by tým nasýtili africkú dedinu? 🍔🍕🍩
3. Ako dlho nám trvá, kým začneme škody naprávať? Je to hneď ⚡ alebo to odkladáme ako stavbu diaľnice do Košíc? 🛣️⏳

Vieš, čo stojí medzi naším prvotným rozhodnutím schudnúť ☝️🫡 a medzi dosiahnutím štíhlej postavy 🎉👗? 

Náš postoj k zlyhaniam.

Nikdy som nemal klientku, čo by v priebehu spolupráce niečo neporušila. A mnohé zo začiatku niečo porušili každý deň a aj napriek tomu mali neskôr výsledky. Je to preto, lebo sa naučili nesústreďovať sa príliš na "chybu", ktorú spravili. Nemíňaj svoju energiu na minulosť.

Namiesto toho ju vlož do konkrétnych úloh, ktoré ti pomôžu vrátiť sa späť na trať. A toto je jedna z troch schopností, ktoré sa potrebujeme naučiť.

Predstav si, že máme zlý deň a to spôsobí, že:

• Neodcvičíme
• Dáme si na obed palacinky s kopou džemu a so šľahačkou
• Chystáme sa objednať si na večer pizzu a celú ju zjesť
• A popritom sme stihli zjesť synove Jo-jo cukríky (a je nám úplne jedno, čo na to povie, keď to zistí 🤟)

Inými slovami: Urobili sme niekoľko nesprávnych rozhodnutí a stratili kontrolu nad naším dňom.

Tu sú naše možnosti usporiadané od najhorších k najlepším:

⚫️ VZDAŤ SA. Úplne najhoršie by bolo vzdať sa a skončiť s celou snahou schudnúť.Výsledok = Priberieme všetko, čo sme zhodili a aj niečo navyše.

🔴 ZAČAŤ ZNOVA OD PRVÉHO V MESIACI. Trochu menej horšie ale stále veľmi zlé by bolo povedať si, že je to už jedno a že začneme znova od budúceho mesiaca.Výsledok = Pri troche šťastia nepriberieme úplne všetko, čo sme zhodili.

🟠 ZAČAŤ OD PONDELKA. Stále zlé by bolo začať od pondelka.Výsledok = Takto sa aj budeme snažiť ale budeme mať len minimálne (ak vôbec nejaké) výsledky.

🟡 ZAČAŤ OD ZAJTRA. Začať od zajtra je jednou z lepších možností.Výsledok = Ak máme zlý deň, ale dokážeme ho hodiť za hlavu a na ďalší deň pokračovať – škody budú z dlhodobého hľadiska minimálne.

🟢 ZAČAŤ HNEĎ. Toto je ideál, ku ktorému sa potrebujeme dopracovať: Využiť najbližšiu príležitosť a začať čím skôr robiť správne rozhodnutia.Výsledok = Len minimálne škody, ktoré sa aj tak rýchlo napravia. 

Tajomstvom ako zvládnuť toto pravidlo #1, je v našej hlave.

V našej schopnosti, čo najskôr prijať "rozliate mlieko na podlahe" – a čo najskôr ísť po handričku a začať ho utierať. Keď ti niečo nevyjde a chceš sa vrátiť čím skôr späť na trať, začni s jedným malým krokom:

• Urob 20 drepov
• Vyhoď zvyšok dezertu
• Vypi pohár vody
• Nezáleží na tom, čo to bude, len nech je to správne rozhodnutie a nech je to čím skôr.

Takto dáš symbolicky mozgu najavo, že si sa rozhodla vstať a pokračovať ďalej.Buď k sebe láskavá. Nebuď tvrdá, ale buď vytrvalá. To je rozdiel. 🧡(A ak s tým potrebuješ pomôcť, mám na to účinný program na chudnutie, kde sa klientkam venujem individuálne.)

Predstav si, že by sme boli v kasíne a prehrali 100€.

Zamrzelo by to. Bolo by nám to ľúto. A možno by sme sa na seba aj trochu hnevali. Ale určite by sme si nepovedali, že už je to jedno a kľudne môžeme prehrať ďalších 10 000 €.

Napriek tomu presne to robíme pri chudnutí: Niečo nám nevyjde, povieme si, že to je dnes už jedno a pokračujeme v ďalších nesprávnych rozhodnutiach. Aj ja som to takto kedysi robil. Mal som pocit, akoby sa kalórie resetovali o polnoci, takže je úplne jedno, čo dnes urobím. Ale takto naše telo nefunguje.

👉 Ak zjeme čokoládu 🍫, prijali sme povedzme 600 zbytočných kcal👉 Ak zjeme dve čokolády 🍫 🍫, prijali sme 1200 zbytočných kcal.👉 A ak po tých dvoch čokoládach, zjeme postupne aj ďalšie jedlá (🍿🍰🍕🍟🍔) – kalórie navyše sa spočítajú. Skrátka nie je to jedno. Nikde nie je napísané, že kalórie sa po určitom čísle prestávajú počítať. Preto ti aj tu chcem ukázať možnosti usporiadané od najhorších k najlepším:

⚫️ ÚPLNE STRATIŤ KONTROLU. Keď máme zlý deň, to najhoršie, čo môžeme s naším režimom urobiť, je vyhodiť ho celý von oknom:Vynechať cvičenie a pohyb,zabudnúť na pitný režim,ísť neskoro spaťa prejedať sa ako Labrador, ktorého práve pustili z koncentráku. 

🔴 STRATIŤ KONTROLU, ALE STOPNÚŤ SA PRED NAJHORŠÍM. Trochu menej horšie ale stále veľmi zlé by bolo stratiť kontrolu – ale stopnúť sa skôr, ako začneme klopať susede na dvere, či nemá ešte jedno Salko.Takýto deň nás vráti pár dní späť. Dá sa to napraviť, ale dosť nám to spomaľuje dosiahnutie vysnenej postavy a vyriešenie zdravotných problémov.

🟠 POKAZIŤ STRAVU ALE STOPNÚŤ SA V POLOVICI. Vynechať cvičenie a prejesť sa bude vždy veľké mínus (len nie na váhe).Ak sa však dokážeme stopnúť v polovici, odpísať škody a čo najskôr začať robiť správne rozhodnutia – škody budú z dlhodobého hľadiska zanedbateľné a štíhlejšia postava stále na dosah.

🟡 SPADNÚŤ, ALE KONTROLOVANE. Jednou z lepších možností je padať kontrolovane. Napríklad jeme pizzu ale stopneme sa po 3 kúskoch. Alebo si pred jedením torty dáme zeleninový šalát a z torty odkrojíme tenší kúsok.Veľa fitness ľudí takto funguje. Majú výsledky lebo vedia padať kontrolovane.

🟢 ZAKOPNÚŤ, ALE NESPADNÚŤ. Toto je ideál, ku ktorému sa potrebujeme dopracovať.Príklady:Možno meškám na tréning, ale aj tak tam prídem.Možno podám pri tréningu veľmi slabý výkon, ale neskončím skôr.Možno si dám v nedeľu koláč, ale vyberiem si nejakú zdravšiu verziu.Možno si dám niečo nevhodné na návšteve u mamy, ale obmedzím množstvo. 

Takto síce nedodržíme režim na 100% dokonale ale škody sú minimálne (niekedy žiadne).

Tajomstvom tohto druhého pravidla je pochopiť, že stratiť kontrolu neznamená, že už je to jedno. Pochopiť, že tak ako ani pri peniazoch, tak ani pri jedení nikdy nie sme v bode, že to nemôže byť horšie = že je to jedno.

Keď ti niečo nevyjde a chceš minimalizovať škody, snaž sa padať kontrolovane. Mysli na to, že čím menej kvalitné a viac kalorické jedlo – tým viac si stráž jeho množstvo. Takto možno občas niečo porušíme, ale nemusí to znamenať katastrofu, ak z toho nespravíme katastrofu. 

Chudnutie s občasnými prešľapmi je ako padanie zo schodov: Síce to občas zabolí, ale to neznamená, že to nepôjde dole. 😅

Problémom nie sú naše pády a zlé dni pri chudnutí.  Problémom je, ak sú tie pády príliš často.

Predstav si malé dieťa, ktoré sa učí chodiť. Zo začiatku sú jeho kroky a rovnováha také krehké, že ho zvalí už len to, že žmurkne. Postupne sa však zlepšuje. Na to, aby stratil rovnováhu je potrebná stále väčšia sila z okolia. Až raz je z neho 85 kilový dospelý chlap, ktorého už len tak niečo nepremôže. To isté platí pri vytváraní nových zvykov pri chudnutí.

Zo začiatku nám ich môže narušiť prakticky čokoľvek. Stačí, že nám kolegyňa povie niečo kritické alebo nás partner nepočúva – a už máme po nálade a tým pádom aj po cvičení. To potom znamená, že padáme často – tak ako dieťa, ktoré sa učí chodiť. 

Ale nezabúdaj, že aj toto je niečo, čo sa dá naučiť. Raz budeš v tomto natoľko odolná, že ťa v strave nerozhodia ani uštipačné poznámky svokry o tom, ako by ona vychovávala tvoje deti lepšie (aj keď vieš, že tie jej by potrebovali terapiu).

Tak ako pri prvých dvoch pravidlách, tak aj pri tomto ti zhrniem možnosti usporiadané od najhorších k najlepším:

⚫️ SPADNÚŤ KAŽDÝ DEŇ. Úplne najhoršie je porušovať režim denne. Ak sa ti to stáva aj po mesiaci snahy a máš pocit, že sa to nezlepšuje – možno je tvoj režim až príliš náročný.Odporúčal by som ti nastaviť si nižšie očakávania.

Napríklad:

• Namiesto snahy dodržať 30 minútové cvičenie – si môžeme najprv zvyknuť na 10 minút
• Namiesto snahy jesť dokonalo – sa môžeme najprv sústrediť na to, aby sme pri každom jedle mali porciu zeleniny
• Namiesto snahy nejesť nič sladké – si môžeme stanoviť pravidlo nejesť po 21:00A až keď budeme "padať" menej často, môžeme postupne pridať ďalšie zmeny.

🔴 SPADNÚŤ KAŽDÝ DRUHÝ DEŇ. Trochu menej horšie ale stále veľmi zlé by bolo padať každý druhý deň. To máš ako s peniazmi: Je stále lepšie pracovať každý druhý deň, ako nepracovať vôbec (a mať len výdavky). V každom prípade by sme sa aj toto mali snažiť čo najskôr zmeniť na menej časté pády.

🟠 SPADNÚŤ LEN RAZ ZA TÝŽDEŇ. Spadnúť raz za týždeň môže byť zlé ale aj prijateľné. Dosť záleží na tom, aké veľké škody stihneme za ten deň narobiť (o tom sme hovorili pri schopnosti #2.)

🟡 SPADNÚŤ LEN RAZ ZA MESIAC. Ak máme veľmi zlé stravovanie len raz mesačne, naše výsledky by mali byť dobré, aj keď zjeme kadejaké blbosti. Je ťažké pokaziť si celomesačné úsilie jedným dňom. V každom prípade ak sa snažíš schudnúť posledné kilá alebo spevniť postavu, ideálne by bolo nepadať skoro vôbec (zvlášť, ak sa pri pádoch zvykneme "opustiť" a porušiť veľa vecí).

🟢 SPADNÚŤ MAXIMÁLNE 1-2X ROČNE. Toto je ideál, ku ktorému sa potrebujeme dopracovať. Neznamená to nemať nikdy pizzu či zmzlinu. Znamená to mať jedlo pod kontrolou.Ak si určíš pravidlo, že si dáš v lete na prechádzke zmrzlinu spolu s deťmi – nie je to pád. Je to len dočasná zmena plánu. Pád by bol, ak by sme stratili kontrolu.V každom prípade na prvé výsledky stačí nepadať častejšie ako raz za týždeň a na dostatočné výsledky stačí nepadať viac ako raz-dvakrát za mesiac.

Tajomstvom ako zvládnuť toto pravidlo #3, je naučiť sa riadiť plánom aj keď naň nemáme náladu. 

Naučiť sa ustáť svoje emócie. Nie je to o tom, že ich potlačíme. Len im nedovoliť rozhodovať, čo budeme jesť a či pôjdeme cvičiť.

• 👉 Znamená to nahnevať sa, ale nevybíjať si zlosť na svojom tele.
• 👉 Znamená to poplakať si, ale nezabúdať na starostlivosť o telo.
• 👉 Znamená to byť frustrovaná, ale aj tak sa ukázať na tréningu a vybrať z mrazničky zeleninu.

Inými slovami:

--- Nedovoľ svojej nálade ničiť tvoj sen o štíhlej postave. --- 🧡💪

(A nerob pri jedení rozhodnutia, ako 5 ročná.)

Tieto 3 schopnosti sú to, čo rozhodne, či tvoj najbližší pokus o chudnutie vyjde alebo nie.

Malý test:

Ako dlho ti trvá spracovať porušenie stravy či cvičenia, a pokračovať?

⚫️ Vzdáš sa hneď?

🔴 Alebo začneš od nového mesiaca?

🟠 Alebo od pondelka?

🟡 Alebo od zajtra?

🟢 Alebo si na tom tak dobre, že pokračuješ hneď?

Aké škody zvyknú byť u teba, keď porušíš stravu?

⚫️ Úplne strácaš kontrolu?

🔴 Alebo sa stopneš pred najhorším?

🟠 Alebo sa stopneš už v polovici zlých rozhodnutí?

🟡 Alebo padáš kontrolovane?

🟢 Alebo sa ti darí udržať rovnováhu a nespadnúť vôbec?

Ako často zvykneš "spadnúť" pri strave a dodržiavaní cvičenia ty?

⚫️ Každý deň?

🔴 Alebo každý druhý deň?

🟠 Alebo raz za týždeň?

🟡 Alebo len raz za mesiac?

🟢 Alebo len raz-dvakrát v roku?

Vyhodnoť sa a pracuj na tom, aby si sa v týchto veciach zlepšila. Hlavne nezabúdaj, že dokonalá nebudeš ani ty ani ja.Ale môžeme sa posúvať od čiernej k zelenej.

A to je cesta k snom ako:

🧡 Byť tou maminou, ktorá cvičí, stará sa o seba, a ktorej deti to vnímajú a berú si do života príklad. 🏋️‍♀️

💛 Môcť si konečne obliecť šaty, ktoré v skrini prekladáš už 10 rokov: crop topy, všetky možné kombinácie farieb, strihov a vo všetkom sa cítiť dobre.

💚 Cítiť sa pri manželovi ako tá menšia, fyzicky slabšia, štíhlejšia, krajšia a ženskejšia. Ukázať manželovi, že toto už nebudú len reči, že budeš mať XY kg, ale že to dokážeš zmeniť.

🦢Ty na to máš!

A ak by si s tým predsa potrebovala pomôcť, mám pre teba účinný program na chudnutie, kde sa klientkam venujem individuálne.

P.S.: Alebo si môžeš zdarma stiahnuť môj návod: “Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) - ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.”

🌟 Nový rok, nový začiatok! 🌟

Zmeň svoje telo a posilni svoju myseľ s Novoročnou výzvou 2025 na Fitshakeri. 💪 ✨ Či už chceš schudnúť, nabrať kondíciu alebo si len vytvoriť zdravšie návyky, toto je tvoja šanca začať cestu k lepšiemu JA. 🚀 Pridaj sa k nám, začni rok aktívne a ukáž si, že na to máš!

Spoločne to zvládneme. ❤️