Blog

Vieš, ako po schudnutí zabrániť jojo efektu?

Ako prvé: Nejedz JOJO cukríky 😅!

Ako druhé: Postaraj sa o to, aby mali tvoje zvyky pevné základy a boli to pre mozog lákavé činnosti.

Ak nás nový životný štýl bude baviť, nebudeme mať dôvod vracať sa po schudnutí k pôvodným zvykom a tým nevyhnutne aj k pôvodnej váhe.

V poslednej lekcii sme hovorili, že sú 2 spôsoby, ako urobiť z chudnutia (cvičenia, varenia a jedenia) lákavejší proces:

• SPÔSOB 1: Zmeniť samotné činnosti
• SPÔSOB 2: Zmeniť náš POHĽAD na tie činnosti

Naposledy sme si priblížili prvý spôsob 👇:

A dnes si povieme o druhom.

Povedzme, že ťa tvoj štýl cvičenia celkom baví a jedlá ti celkom chutia.

Bude to stačiť, aby nás chudnutie bavilo?

Budeš pred každým cvičením pobehovať nadšená ako tvoja dcéra, keď prvýkrát uvidela lienku?

...

Nie nevyhnutne.

Aj keby nás chudnutie bavilo, prídu dni, keď sa nám nebude chcieť vstať z postele a nakrájať kaleráb.

A aby sme aj tieto dni zvládli čo najlepšie, ukážem ti 4 možnosti, ktoré ti pomôžu zmeniť pohľad na chudnutie a urobiť z neho lákavejšiu činnosť aj v ťažkých dňoch.

Porovnaj si dve situácie:

Prvá: Dostaneš za úlohu urobiť 500 drepov denne, 30 dní po sebe.

Druhá: Dostaneš za úlohu urobiť 500 drepov denne, 30 dní po sebe – s tým, že ak to splníš, dostaneš na konci odmenu 3 000 €.

Neviem ako ty, ale mňa o dosť viac láka tá druhá možnosť.

Všimni si, že samotná činnosť (500 drepov počas 30 dní) sa nezmenila. Jediné, čo sa zmenilo v druhej situácii, je motivácia. A tým aj náš pohľad na drepy.

Odrazu by to drepovanie bolo akési lákavejšie. Viac by sa nám chcelo aj v ťažších dňoch. A presne o to nám ide.

Na zostavenie silnej motivácie ti odporúčam prečítať tento môj článok na Fitshakeri 👇:

Vráťme sa k tomu drepovaniu za 3 000 €.

Povedzme, že si po 10 dňoch drepovania prečítaš o tom, že len jedna z desiatich žien nakoniec dostala vyplatené peniaze. Ostatným nič neprišlo, aj keď túto úlohu splnili.

Čo by to urobilo s tvojou motiváciou?

• Stále by si rovnako verila, že to má zmysel?
• Stále by si cvičila drepy s nadšením ako na začiatku?

Pravdepodobne nie. Väčšina z nás by prirodzene začala pochybovať.

Náš mozog je nastavený tak, aby nemíňal zbytočne energiu na veci, ktoré nemajú šancu na úspech.

Pochybnosti nás budú odrádzať a to spôsobí aj horšie výsledky.

Preto si daj pozor, aby si k chudnutiu pristupovala nastavená, že to zvládneš.

Konkrétne potrebuješ:

1. veriť, že sa to dá,
2. veriť, že to dokážeš aj ty (aj keď si z dedinky pri Žiline, máš 4 deti, problémy s kolenom a tvoja kolegyňa je koza, čo ti spôsobuje stres každý deň...),
3. veriť, že tvoj plán je dostatočne dobrý na to, že ak ho dodržíš, dostane ťa ďalej.

Každé cvičenie, varenie či zdravé jedenie môžeme vnímať buď ako povinnosť, alebo ako príležitosť.

🔴 POVINNOSŤ je niečo, čo musíme spraviť, aj keď nechceme.

🟢 PRÍLEŽITOSŤ je niečo, čo nemusíme spraviť, ale čo chceme využiť.

Ja ti odporúčam vnímať starostlivosť o telo ako oboje.

Je to 🔴 POVINNOSŤ, pretože o telo sa musíme starať, inak nebude fungovať dobre ani vyzerať dobre.

Je to aj 🟢 PRÍLEŽITOSŤ, pretože ti umožní cítiť sa vo svojom tele dobre a žiť krajší život.

//

Keď budeš cvičenie vnímať ako ďalšiu povinnosť, nebude to lákavý pohľad. Menej sa ti bude chcieť.

Oveľa viac ťa to bude baviť, ak si spojíš cvičenie, varenie a zdravé jedenie so všetkými tými super možnosťami, ktoré si si opísala v motivácii a ktoré sa ti odomknú, keď sa ti podarí zbaviť sa nadváhy:

👉 aby si si mohla obliecť to, čo sa ti skutočne páči a v čom sa cítiš krásna a spokojná,

👉 aby si sa cítila zdravá a silná a nemusela riešiť bolesti chrbta a kolien,

👉 a hlavne, aby si už konečne mohla zatvoriť v hlave tento nedokončený projekt a venovať pozornosť veciam, na ktorých ti záleží: vzťahom, zážitkom s deťmi či rozvoju vysnenej kariéry.

Uč sa vstávať ráno s vedomím, že každé cvičenie, varenie či zdravé jedenie sú príležitosti k tomu, aby si bola bližšie k týmto sladkým predstavám.

Naša posledná pomôcka, ako zmeniť pohľad na chudnutie, je:

Starostlivosť o telo má svoje ruže (výhody, príjemné stránky) a tŕne (nevýhody, menej príjemné stránky). To treba akceptovať.

Nemá zmysel tváriť sa, že chudnutie je o dúhach a jednorožcoch.

Tŕne sa nám však pripomenú aj samy:

• že aj po ťažkom dni v práci treba variť,
• že nemôžeme riešiť nepríjemné emócie jedlom,
• že sme unavení a ešte potrebujeme odcvičiť, že budeš zase spotená, ubolená, zadýchaná…

Oveľa ťažšie je všímať si ruže. Ale aj tie tam sú.

Trik je v tom, že síce akceptuješ tŕne, ale viac sa sústredíš na ruže.

Hovorím o tom v tomto článku na Fitshakeri 👇:

Zhrniem ti dnešnú lekciu:

1. Chudnutie nás musí aspoň trochu baviť.
2. Sú na to 2 účinné spôsoby.
3. Prvý je zmeniť činnosti samotné a o tom sme si hovorili v predchádzajúcej lekcii.
4. Druhý spôsob je zmeniť pohľad na chudnutie.
5. A to sa dá spraviť pomocou uvedených štyroch možností.

Tvojou hlavnou úlohou na dnes bude zostaviť si silnú motiváciu, ak si to ešte neurobila.

Bez toho nemá zmysel čítať ďalšie veci o chudnutí. To si radšej môžeme čítať 50 odtieňov sivej (možno tam nájdeme inšpiráciu, ak nám motivácia chýba).

Touto lekciou sme si prešli už druhú zo štyroch nevyhnutných podmienok. Vďaka nej bude tvoje chudnutie príjemnejšie a tvoje výsledky krajšie 🧡.

Takto sa robia dlhodobé zmeny v životnom štýle. Nabudúce pokračujeme 😉.

P. S.: Ak ťa trápi nadváha a chceš tento problém vyriešiť raz a poriadne:

Získaj zdarma môj návod: „Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) – ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.“

A ak by si s tým chcela pomôcť individuálne, prečítaj si, ako pomáham svojim klientkam.

Poď aj ty zmeniť svoj život pomocou pravidelného pohybu napríklad aj u nás v našom online fitku.

A aby ťa pri cvičení netrápila svalovica a tešila si sa na neho ešte viac, vyskúšaj aj náš masážny olej na svalovicu.