Úžasné, nadýchané, vláčne a plné bielkovín. Áno, tieto lievance sú hotový jackpot chuti a nutričného obsahu. :-) Sú rýchle a jednoduché na prípravu a môžeš si ich pokojne pripraviť aj vopred a zbaliť so sebou na cesty či do práce. ;-)
Ako na to?
1
V miske zmiešame kefír s múkou, proteínom a práškom do pečiva.
2
V ďalšej miske vyšľaháme bielok so štipkou soli na tuhý sneh.
3
Žĺtok primiešame k zmesi s múkou a ostatnými surovinami.
4
Opatrne primiešavame vyšľahaný sneh do vzniknutej vanilkovej zmesi.
5
Rozpálime panvicu potretú kokosovým olejom.
6
Z cesta tvarujeme lievance a do stredu vždy vložíme 1-2 ks čučoriedok.
7
Pečieme asi 2 minúty z jednej strany a 1 minútu z druhej.
8
Lievance môžeme nakoniec ozdobiť čerstvým ovocím, poliať roztopenou čokoládou alebo podávať s gréckym jogurtom.
Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 12 ks):
532 kcal
2226 kJ
T:
20 g
B:
40 g
S:
46 g
V:
3.9 g
Prajem dobrú chuť a skvelý začiatok dňa! :-)
Ďalšie fantastické recepty aj bohaté na bielkoviny, nájdeš v knihe Z fitka do kuchyne špeciál 3:
Aj toto sú tipy na skvelé raňajky:
Recepty na raňajky od úspešných známych Sloveniek na Isnatagrame
5x raňajky podľa trénerky Diany Hô Chí
13x lievance, nech si vyberie každý
Mojou životnou filozofiou je žiť v harmónii mysle, tela a duše. Som absolútnym milovníkom jedla, ktoré by malo byť z môjho pohľadu vždy vyvážené, nutrične bohaté a z tých najkvalitnejších surovín. Vysoká kvalita neznamená vždy aj vysokú cenu, rovnako ako vysoká cena nezaručuje kvalitu. Pohyb je mojím prostriedkom ako vypnúť. Fascinuje ma, čo telo všetko dokáže, koľko sily v sebe skrýva. Čo dáte, to sa vám vráti, a u vášho tela to platí dvojnásobne. Verím, že moje články vám budú pomáhať pri hľadaní svojich vlastných odpovedí a moje recepty obohatia vašu kuchyňu. Ak máš radšej instagram, môžeš ma sledovať ako @foodistheroot