Všeobecné

10 dôvodov, prečo je Fitness diár povinnou výbavou tvojej kabelky

Fotoreportáž: Ako to vyzerá na svetovom maratóne? Boli sme pri tom!

Čistá voda z kohútika bez použitia filtrov? Áno, ide to aj prírodne!

Nahraď agresívne čistiace prostriedky citrónom, octom a sódou. Vyčistíš s nimi všetko!

Ako sa cítiť neodolateľne vďaka oblečeniu? Návod, ktorý funguje.

Víkendová žúrka, ktorá neublíži postave. Ako na to?

8 tipov ako zaradiť pohyb do každodenného života. Návod vo vnútri.

"Keď sa budeš milovať ty, bude ťa milovať celý svet." Rozhovor so šťastnou ženou

Zuzkina fitness premena: Ako schudnúť z veľkosti XL na XS. Len za pol roka!

Ako nakŕmiť celú planétu alebo mini fotoreportáž z EXPO v Miláne

Julka a jej premena: Ako som vyhrala boj s obezitou a schudla 62 kg!

12 overených tipov na definitívne porazenie stresu

7 každodenných návykov, ktoré ťa urobia šťastnejšou

Pravda o menštruačnom cykle, ktorú ti doteraz nikto nepovedal!

Aj takto môže vyzerať tvoja letná dovolenka.

letná dovolenka

UKONČENÉ: 10 dôvodov prečo ísť na fitness dovolenku

Monika: Ako som schudla za pár týždňov 16 kg a stala sa fitness trénerkou!

60-dňová výzva: Získaj sexy postavu do plaviek!

6 vecí, ktoré som sa naučila robiť inak a môj život je krásny

Vymeň mrazené rybie prsty, či sáčkové polievky za zdravé obedy, ktoré si jednoducho pripravíš sama doma do 30 minút. Prinášame ti až 24 inšpirácií. ;-)

rýchle obedy

Nestrácaj čas v kuchyni! 50 receptov na zdravé obedy hotové do 30 minút

Krémové vajíčka, jemná Lučina a cestoviny vytvoria sýte, no stále nutrične vyvážené jedlo, ktoré zvládneš pripraviť do 25 minút.

cestoviny

Krémové kolienka s vajíčkom

Ivka je známa tým, že jej recepty sú z normálnych surovín, rýchlo hotové a výsledok chutí celej rodine.

rýchle recepty

Rýchle recepty podľa Ivky Maheľovej

Chrumkavý wrap plný tuniaka, syrovej nátierky, špenátu a mozzarelly. Rýchly a výživný recept, ideálny na obed alebo večeru!

tuniakovy wrap

Tuniakový wrap so špenátom a mozzarellou

Rýchle, výživné a lahodné cestoviny s mletým morčacím mäskom, cottage-rajčinovou omáčkou a čerstvou bazalkou. Perfektné na obed či večeru.

Krémové cestoviny s mletým mäskom a rajčinovou omáčkou plnou bielkovín

Tento jednoduchý variant s hlivou, špenátom a vajíčkom ponúka plnú chuť bez zložitej prípravy.

polievka ramen

Rýchly ramen s hlivou a vajíčkom

Jedným z najdôležitejších nástrojov regenerácie je výživa po tréningu. V tomto čase je organizmus metabolicky citlivejší a dokáže prijaté živiny využiť efektívnejšie než inokedy počas dňa.

jedlo po tréningu

Cvičíš, ale nevidíš výsledky? Týchto 15 potravín rozhodne, ako telo zareaguje na tréning

Cítiš sa lepšie, máš dobrý pocit zo seba… ale keď príde na výsledky, začneš pochybovať.

tréningy

Prečo nevidím výsledky, aj keď cvičím: 6 najčastejších dôvodov + riešenia

Kefír. Slovo, ktoré nám ešte pred pár rokmi pripomínalo detstvo, dnes patrí medzi najtrendovejšie potraviny v zdravom životnom štýle.

kefír

Kefír: malý zázrak pre trávenie, imunitu a zdravie  + chutné recepty

Občasné pálenie záhy po jedle je bežné a v tomto prípade väčšinou nie je dôvod na obavy

pálenie záhy

Ako uhasiť pálenie záhy? 10 tipov, ktoré ti okamžite pomôžu!

Recepty

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Raňajky

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Bezlaktózové

Potréningové

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Jedlá z mäsa

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Vianočné

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Veľkonočné

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Pečivo

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Kváskovanie

Zdravie

Cvičenie

Vieš, ako správne cvičiť drep, plank, klik a iné cviky? Naši tréneri ti to ukážu

Ako správne cvičiť

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Pre fitmaminky

Tehotenstvo

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

LETO

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Blog

Články z kategórie
Všeobecné

10 dôvodov, prečo je Fitness diár povinnou výbavou tvojej kabelky

Fotoreportáž: Ako to vyzerá na svetovom maratóne? Boli sme pri tom!

Čistá voda z kohútika bez použitia filtrov? Áno, ide to aj prírodne!

Nahraď agresívne čistiace prostriedky citrónom, octom a sódou. Vyčistíš s nimi všetko!

Ako sa cítiť neodolateľne vďaka oblečeniu? Návod, ktorý funguje.

Víkendová žúrka, ktorá neublíži postave. Ako na to?

8 tipov ako zaradiť pohyb do každodenného života. Návod vo vnútri.

"Keď sa budeš milovať ty, bude ťa milovať celý svet." Rozhovor so šťastnou ženou

Zuzkina fitness premena: Ako schudnúť z veľkosti XL na XS. Len za pol roka!

Ako nakŕmiť celú planétu alebo mini fotoreportáž z EXPO v Miláne

Julka a jej premena: Ako som vyhrala boj s obezitou a schudla 62 kg!

12 overených tipov na definitívne porazenie stresu

7 každodenných návykov, ktoré ťa urobia šťastnejšou

Pravda o menštruačnom cykle, ktorú ti doteraz nikto nepovedal!

UKONČENÉ: 10 dôvodov prečo ísť na fitness dovolenku

Monika: Ako som schudla za pár týždňov 16 kg a stala sa fitness trénerkou!

60-dňová výzva: Získaj sexy postavu do plaviek!

6 vecí, ktoré som sa naučila robiť inak a môj život je krásny

Články z kategórie Všeobecné

10 dôvodov, prečo je Fitness diár povinnou výbavou tvojej kabelky

Fotoreportáž: Ako to vyzerá na svetovom maratóne? Boli sme pri tom!

Čistá voda z kohútika bez použitia filtrov? Áno, ide to aj prírodne!

Nahraď agresívne čistiace prostriedky citrónom, octom a sódou. Vyčistíš s nimi všetko!

Ako sa cítiť neodolateľne vďaka oblečeniu? Návod, ktorý funguje.

Víkendová žúrka, ktorá neublíži postave. Ako na to?

8 tipov ako zaradiť pohyb do každodenného života. Návod vo vnútri.

"Keď sa budeš milovať ty, bude ťa milovať celý svet." Rozhovor so šťastnou ženou

Zuzkina fitness premena: Ako schudnúť z veľkosti XL na XS. Len za pol roka!

Ako nakŕmiť celú planétu alebo mini fotoreportáž z EXPO v Miláne

Julka a jej premena: Ako som vyhrala boj s obezitou a schudla 62 kg!

12 overených tipov na definitívne porazenie stresu

7 každodenných návykov, ktoré ťa urobia šťastnejšou

Pravda o menštruačnom cykle, ktorú ti doteraz nikto nepovedal!

UKONČENÉ: 10 dôvodov prečo ísť na fitness dovolenku

Monika: Ako som schudla za pár týždňov 16 kg a stala sa fitness trénerkou!

60-dňová výzva: Získaj sexy postavu do plaviek!

6 vecí, ktoré som sa naučila robiť inak a môj život je krásny

Články z kategórie
Všeobecné